मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण, इससे पहलेकुल मिलाकर, एक नियमित भोजन, जिसमें सभी पोषक तत्व, विटामिन और ट्रेस तत्व संतुलित होते हैं। लेकिन आहार के खाद्य घटक को प्रोटीन की ओर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। साथ ही, प्रोटीन सेवन में वृद्धि से आपके आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को प्रभावित नहीं करना चाहिए। बेशक, संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको लगातार संदर्भ सारणी का उपयोग करना होगा जो उत्पाद के पोषण मूल्य पर डेटा प्रदान करते हैं। लेकिन यह केवल आपकी यात्रा की शुरुआत है। धीरे-धीरे, आप उन खाद्य पदार्थों को याद करेंगे जो प्रोटीन में उच्च होते हैं
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण एक डिजिटल हैप्रोटीन की मात्रा का निर्धारण हर दिन, आपको शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का 2 जी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। लेकिन प्रोटीन की मात्रा केवल गहन प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है। अन्यथा, ग्लुकोनियोजेनेसिस अतिरिक्त polypeptides की प्रक्रिया में कार्बोहाइड्रेट में metabolized किया जाएगा और फिर वसा ऊतकों में जमा या साइट्रेट चक्र में इस्तेमाल किया। तदनुसार, बाहुबल के लिए कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा होना चाहिए। दैनिक आहार में प्रोटीन के लिए नॉर्म कार्बोहाइड्रेट सामग्री सापेक्ष प्रोटीन की 1 ग्राम प्रति 2 जी कार्बोहाइड्रेट है।
अब हमें अलग-अलग रहने चाहिएप्रोटीन का जैविक मूल्य प्रोटीन पाचनशक्ति का विश्लेषण करने के लिए कई तरीके हैं, लेकिन किसी भी तरीके से, पशु पॉलिप्टाइड की सब्जी पॉलिप्टाइड की तुलना में अधिक संतुलित संरचना है। इसलिए निष्कर्ष है कि सबसे अधिक स्वीकार्य विकल्प पशु प्रोटीन का उपयोग होगा। बस जागरूक रहें कि सामान्य भोजन के अलावा काफी अधिक मात्रा में वसा प्राप्त होगा उनकी संख्या कम करने के लिए, आपको खेल पोषण करना चाहिए। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, ऐसी आहार, जहां शरीर को खेल की खुराक से प्रतिदिन प्रोटीन की मात्रा में अर्ध मिलता है, को सबसे अधिक इष्टतम माना जाना चाहिए।
लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक सामंजस्यपूर्ण आहार असंभव हैविटामिन और ट्रेस तत्वों के बिना मौजूद एक व्यक्ति के लिए विटामिन का दैनिक सेवन जाना जाता है। लेकिन यह सड़क में एक साधारण व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है जो शरीर सौष्ठव में संलग्न नहीं है। एथलीटों के लिए, विटामिन के सभी नियमों को दो बार बढ़ाया जाना चाहिए। ये आंकड़े अनुभवपूर्वक प्राप्त होते हैं और अंतिम सत्य नहीं होते हैं। बेशक, वह भोजन और यहां तक कि खेल की खुराक भी विटामिन की सही मात्रा नहीं दे सकती है। और इस मामले में मल्टीविटामिन तैयारी के बिना करना असंभव है। विदेशी दवाओं पर बल न दें घरेलू समकक्ष खराब नहीं हैं
और उचित पोषण के बारे में आखिरी बात मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, भोजन का समय निश्चित रूप से समय पर होना चाहिए। एक दिन पांच बार खाया जाना चाहिए, और एक ही समय में कड़ाई से घंटे तक। प्रत्येक भोजन परिणाम शरीर में हार्मोन की वृद्धि हुई मात्रा के रिलीज में होता है। यह सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को तोड़ता है और मांसपेशियों के सेट में अंतःस्रावी घटक अंतिम भूमिका से बहुत दूर चलाते हैं। रात को मत खाओ बिस्तर पर जाने से पहले एक प्रोटीन कॉकटेल लेना सबसे अच्छा है</ p>
