हर महिला, जब वह पता चलती है कि वह गर्भवती है,चमत्कार करता है कि बच्चे की भलाई और स्वास्थ्य के लिए खाने के लिए यह वांछनीय है। एक अच्छा भोजन सिर्फ इसके लिए योगदान देता है भोजन ताजा, स्वादिष्ट, ध्यान से पकाया, विविध, संतुलित होना चाहिए।
एक राय है कि उचित पोषण के लिएगर्भवती महिला यह है कि स्थिति में एक महिला को दो के लिए खाना चाहिए यह सच नहीं है, क्योंकि पोषक तत्वों के अधिक से अधिक टुकड़ों के आंतरिक अंगों के विकास में बाधा उत्पन्न होती है। नतीजतन, अधिक वजन वाले और अविकसित व्यक्तिगत अंगों के साथ बड़े बच्चे पैदा होते हैं।
लेकिन ऐसी महिलाएं हैं जो खुद को देख रही हैंएक अतिरिक्त किलोग्राम, एक आहार पर बैठ जाओ सभी 9 महीनों के लिए उनके बारे में भूल जाओ, यह प्रश्न से बाहर है। गर्भवती महिलाओं के लिए अपर्याप्त या अस्वास्थ्यकर पोषण तथ्य यह है कि शरीर सभी पोषक तत्वों को कम कर देता है, और इससे भ्रूण के चयापचय में बाधा आती है। नतीजतन, इन महिलाओं में अक्सर समय से पहले जन्म होते हैं, कमजोर बच्चे पैदा होते हैं।
पहला त्रैमासिक (1-12 सप्ताह)
खाद्य प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होना चाहिए, क्योंकि इस अवधि में बच्चे के सबसे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के गठन की विशेषता है।
दैनिक आहार कुछ ऐसा होना चाहिए: 100 ग्राम प्रोटीन, 80 ग्राम वसा, 355 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जिसमें 2400-2700 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री होती है। प्रोटीन दूध में है, केफिर, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, उबला हुआ दुबला मांस। यह राशि माता और बच्चे के लिए शरीर की लागतों को कवर करने के लिए पर्याप्त है।
दूसरा त्रैमासिक (13-24 सप्ताह)
अब, बच्चे की गहन वृद्धि के कारण औरइसके वजन में वृद्धि, शरीर की प्रोटीन बढ़ने की आवश्यकता है। आहार में प्रोटीन कम से कम 115 ग्राम, वसा -90 ग्राम और 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। दैनिक कैलोरी वैल्यू अब 2800-3000 किलो कैलोरी होना चाहिए।
इस त्रैमासिक में गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण फैटी, स्मोक्ड, कैन्ड, अम्लीय, नमकीन खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करता है। वे न केवल हानिकारक हैं, बल्कि एक गर्भवती महिला में भी असंतोष पैदा कर सकते हैं।
तीसरा तिमाही (25-40 सप्ताह)
आपको 1.5-2 लीटर पानी से ज्यादा पानी पीना चाहिए, और कबएडिमा की प्रवृत्ति - कम (सूप, रस, दूध सहित) आपको मांस, मछली से बर्तन खाने की जरूरत है - ताकि आप आयोडीन के साथ शरीर को भर दें। खाने के लिए खुद को सीमित मत करो, जितना चाहें उतना खाएं, लेकिन केवल मुंह में पानी, दिल, कम कैलोरी, जबकि फाइबर उत्पादों में समृद्ध है।