गर्भवती महिलाओं के लिए योग

योग - प्राप्त करने के तरीकों में से एक हैआपके शरीर और आत्मा पर नियंत्रण, जो विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है इस प्रक्रिया की जटिलता को देखते हुए, मैं एक महिला के जीवन में सबसे अधिक आराम से 9 महीने बिताना चाहता हूं। लेकिन क्या योग गर्भवती हो सकता है? त्वरित और आसान प्रसव के लिए एक महिला के शरीर को तैयार करने के लिए, योग एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि यह विभिन्न अभ्यासों और श्वसन व्यायामशालाओं को जोड़ती है। एक बमुश्किल लोड आपको गर्भावस्था के अंत तक संलग्न करने की अनुमति दे सकता है, जो कि अन्य खेलों में संभव नहीं है इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए योग आपको अपने शरीर को अच्छी शारीरिक स्थिति में रखने की अनुमति देता है और इस प्रकार भविष्य की मां अपने सामान्य वजन पर वापस जाने में आसान हो जाएगी।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं के लिए योगकाफी मुख्य कोर्स से अलग है, क्योंकि एक महिला की स्थिति में उसके सिर पर खड़े होने में काफी मुश्किल होगी, उसके हाथ उसके पीछे मोड़ लें और एक "बर्च" बनाएं। लेकिन आपको अनावश्यक भार से बचने के लिए अनुभवी प्रशिक्षक की उपस्थिति में अभ्यास करना चाहिए और सभी को संपार्श्विक में और सही ढंग से करना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद करेगाभावी मां, खुश करने के लिए, जो बच्चे के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर सकारात्मक रूप से परिलक्षित होगा। इसके साथ ही आगामी जन्म के लिए शरीर को तैयार करें और संकुचन कम दर्दनाक (उचित श्वास के साथ) करें, गति जन्म में मदद करें और माँ के अंदर बच्चे की सही स्थिति लें। और कुछ व्यायाम के साथ, यहां तक ​​कि गर्भाशय की टोन और मांसपेशियों को पहचानने और नियंत्रित करना सीखें।

गर्भधारण के पहले दिनों से कक्षाएं आयोजित की जाती हैं,यहां तक ​​कि उन मामलों में जब भावी मां ने योग से पहले अभ्यास नहीं किया था (निश्चित तौर पर, अगर कोई चिकित्सक की निषिद्ध नहीं हैं) या 12 सप्ताह से (अगर वह महिला सक्रिय रूप से पहले लगी हुई थी)

पाठ्यक्रम की कुछ विशेषताओं पर विचार करें - "गर्भावस्था के दौरान योग।"

• एक महत्वपूर्ण सांस की ओर ध्यान देंजिमनास्टिक (गर्भवती माताओं के लिए प्राणायाम) ऐसे श्वास अभ्यास के 2-3 महीने के लिए, आप पूरी तरह से आगामी जन्म के लिए तैयार कर सकते हैं (सामान्य औसत जन्म 3-6 घंटे लेते हैं, और इस समय सभी को अच्छी तरह से सांस लेने में सक्षम होने के लिए अच्छे अनुभव और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है)।
• "आसन" को कोई कम महत्वपूर्ण ध्यान नहीं दिया जाना चाहिएइसके विपरीत "(halasane, Shirshasana, sarvangasane, दीवार के खिलाफ हाथों के बल, पुल और polumostik) है, जो पेट में बच्चे के सही स्थान के लिए योगदान देगा पर। फिर, अगर कोई मतभेद चिकित्सक हैं, और एक गर्भवती महिला को अच्छा लगता है, तो। वे मदद वापस राहत देने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें।
• आगामी खंड के लिए एक क्रॉच तैयार करें और लोड से मुल्ला बांधा (केगल व्यायाम) में मदद मिलेगी। यह आपको श्रोणि की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है, और जब बच्चा पैदा होता है तो वे इतने दुःख और तंग नहीं होते हैं।
• आसन का उपयोग करना भी आवश्यक है, जो कूल्हे जोड़ों को खोलने में मदद करेगा (बच्चे के आसान और तेज मार्ग के लिए)।
• उन अभ्यासों को याद रखना अच्छा है जो आपकी मदद करेंगेजल्दी से दर्द और श्रम से आराम और बचें। आखिरकार, अगर जन्म लंबी है, और संकुचन दर्दनाक है, फिर भी उनके लघु विराम में भी आराम और ताकत हासिल करना इतना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान, प्रशिक्षकव्यायाम की मात्रा और तीव्रता में परिवर्तन, चूंकि गर्भावस्था के हर तिमाही में अपनी विशेषताओं और मतभेद हैं और इसलिए कि वे महिला की स्थिति में बढ़ोतरी नहीं करते, लेकिन उसके स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, आपको एक स्पष्ट नियंत्रण की आवश्यकता होती है, और फिर गर्भवती महिलाओं के लिए योग एक अपरिहार्य सहायक बन जाएगा

सभी अभ्यास सही तरीके से किए जाने चाहिए औरलगातार। यदि वे दर्द या बेचैनी का कारण बनते हैं, तो आपको प्रशिक्षक को सूचित करना होगा। वह आवश्यक आसन लेने और उन्हें जल्दी और सही ढंग से निष्पादित करने में मदद करेगा। सबसे महत्वपूर्ण चीज एक इच्छा और आत्मविश्वास है, और सबकुछ निश्चित रूप से निकल जाएगा!