सिम्युलेटर पर लीवर रॉड व्यायाम करें
पृष्ठीय मांसपेशियों शरीर में दूसरा सबसे बड़ा हैपैर के बाद एक पेशी समूह वाला एक आदमी पेश किए गए क्षेत्र पर लोड नेत्रहीन रूप से व्यापक बनाने की अनुमति देता है, जिससे आकर्षक वी-आकार का सिल्हूट बन सकता है। पीठ की मांसपेशियों के जटिल पम्पिंग के लिए एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम सिम्युलेटर में लाभ उठाना है। हम इसके बारे में इस सामग्री में बात करेंगे।
व्यायाम की विशेषताएं
लाभ उठाने के लिए संभव बनाने के लिएपीठ के व्यापक मांसपेशियों के क्षेत्र में पेशी द्रव्यमान, सिम्युलेटर पर अभ्यास करने के लिए सिफारिश की जाती है, जिसमें व्यापक पकड़ होती है। यदि मुख्य लक्ष्य रीढ़ की हड्डी के साथ जाने वाली मांसपेशियों को पंप करना है, तो आपको एक संकीर्ण पकड़ लेनी होगी।
विशेष महत्व के साथ कक्षाएं हैंसही तकनीक ध्यान शरीर के सही स्थान पर भुगतान किया जाना चाहिए। पीठ फ्लैट होना चाहिए, पैरों को दाहिने कोणों पर तुला होना चाहिए, और पैर पूरी तरह से मंजिल पर आराम करेंगे। व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको सिम्युलेटर के हैंडल को पकड़ना और उसे आप की तरफ खींचना होगा। लीवर कर्षण पीठ की मांसपेशियों द्वारा किया जाना चाहिए प्रेरणा में, साँस छोड़ना, और निचले में संपूर्ण खींचो।
व्यायाम के लाभ
व्यायाम लीवर रॉड आपको अनुमति देता हैपीठ के मध्य क्षेत्र पर आसन्न प्रभाव। इस मामले में, शरीर के शरीर को एक स्थिर स्थिति में सुरक्षित रूप से तय किया गया है। इस प्रकार, पीठ अत्यधिक, अनावश्यक अधिभार से गुज़रता नहीं है।
क्षैतिज की उपलब्धता के लिए धन्यवाद औरऊर्ध्वाधर हैंडल, एथलीट पकड़ को बदल सकता है यह आपको ध्यान केंद्रित अध्ययन की जरूरत है जो परिधीय क्षेत्रों के लिए वापस के केंद्र में मांसपेशियों से फोकस बदलाव की अनुमति देता है।
दूसरे शब्दों में, लाभ उठाने की अनुमति देता हैपीठ को प्रशिक्षित करने के लिए रीढ़ की हड्डी के लिए सुरक्षित है इस मामले में, एथलीट शरीर के आंदोलनों की उच्च परिवर्तनशीलता प्राप्त करता है। अगर वांछित, कर्षण प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से किया जा सकता है
सही तकनीक
लीवर इस प्रकार खींचता है:
- आरंभ करने के लिए, सिम्युलेटर को व्यक्तिगत बॉडी मापदंडों में समायोजित किया जाता है। विशेष रूप से, एथलीट के विकास के लिए सीट को समायोजित किया जाता है।
- एथलीट सिम्युलेटर की कुर्सी में रखा गया है, छाती की ऊर्ध्वाधर सतह के प्रति झुकाव। हाथ आगे बढ़ाएं सिम्युलेटर के हैंडल पर एक पकड़ है
- हैंडल शरीर के शरीर को आकर्षित कर रहे हैं इस मामले में, ब्लेड पूरी तरह से अंत बिंदु पर कम हो जाते हैं। पूरे कसरत के दौरान, वापस फ्लैट रहता है। विचलन से बचने के लिए आवश्यक है पतवार के ऊपरी भाग में किसी भी उतार चढ़ाव की गलतियों को भी माना जाता है।
- अंत में, वजन कम हो गया है। हालांकि, यह पुस्ताई में पूर्ण रूप से वापस नहीं आता है। प्रशिक्षण के लिए इस दृष्टिकोण को लागू करना लगातार तनाव में पीठ की मांसपेशियों को बनाए रखना संभव बनाता है।
अंत में
तो हमें पता चला कि क्या बना हैलिंक हाथ। अंत में यह ध्यान देने योग्य है कि युवा एथलीटों अक्सर मछलियां की वजह से व्यायाम प्रदर्शन के लायक है। हाथ बहुत जल्दी थक और पीठ की मांसपेशियों उचित व्यायाम नहीं मिलता है। यथासंभव अधिक प्रभावशाली व्यायाम करने के लिए, यह लालसा को पूरा करने की सिफारिश की है कलाई और कोहनी नहीं है। यह पीठ पर ध्यान केंद्रित करने और मछलियां बंद करने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में प्रयास करना चाहिए।
व्यायाम करने के लिए सही तकनीक का काम करना इतना आसान नहीं है हालांकि, इसके आवेदन के बिना, किसी को गंभीर परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
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