डेडलिफ्ट क्या है और किस तरह का पेशी समूह इसे विकसित करता है?
समुद्र तट के मौसम का समय पहले से ही अपने रास्ते पर है, इसलिएकीचड़ के चेहरे में आते हैं, तो आपको शानदार देखना होगा। इस अवधि से पहले, लड़कियां सक्रिय रूप से वजन कम कर रही हैं, और लोग अपनी मांसपेशियों को पंप कर रहे हैं मूल व्यायाम, जो वजन हासिल कर लेगा और शरीर को आकार देगा, वह अंतिम रूप है। निम्नलिखित मांसपेशियों में शामिल हैं: जांघ और नितंबों के ऊपरी और मध्य भाग।
हमें इस अभ्यास से कैसे जाना चाहिए? सिद्धांत बहुत जटिल नहीं है:
- बार लेना चाहिए एक ही समय में ह्वाट शीर्ष पर होना चाहिए, कंधों से थोड़ा अधिक व्यापक होना चाहिए। हथेलियों को वापस निर्देशित किया जाना चाहिए और जांघों के किनारे पर बाहर रखा जाना चाहिए। इस स्थिति में, आपको सीधे पैर चाहिए। उन्हें कंधों की चौड़ाई पर रखें इस स्थिति में खड़े होकर, आपको निचले हिस्से में थोड़ा मोड़ना चाहिए, अपने कंधों को वापस ले लें और अपनी छाती को मोड़ लेना चाहिए। मंजिल पर ठोड़ी समानांतर रखें
- उपरोक्त स्थिति को पकड़कर, आपको श्रोणि को आसानी से खींचकर शरीर को आगे बढ़ाएं।
- झुकाव और उठाने के दौरान, लोहे को पैरों की सतह के पास रखा जाना चाहिए ताकि झिल्ली, घुटनों और कूल्हों को छूने के लिए उन्हें स्लाइड किया जा सके।
- एक ढलान जब व्यायाम करते हैं जैसे किडेडलिफ्ट, तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि शरीर मंजिल की समानांतर स्थिति नहीं रखता। इस स्थिति में गिद्ध एक स्तर पर होना चाहिए, कम से कम, शिन के बीच में।
- जैसे ही यह प्रावधान हो,आपको जल्दी यात्रा की दिशा बदलनी चाहिए इस मामले में, आपको विक्षेपण बचा जाना चाहिए। धड़ उठाने पर, आपको नितंबों को आसानी से आगे बढ़ने की ज़रूरत है प्रारंभिक स्थिति तक ले जाने तक उठाना चाहिए। जब सबसे कठिन क्षेत्र को पार किया जाता है, तो एक को श्वास छोड़ना चाहिए।
मरे हुए जैसे व्यायाम करते समयखींचो, अपनी स्थिति को बदलने के बिना, रीढ़ की हड्डी को मोड़ लेना चाहिए अपने पैरों को मोड़ो, आप अपने सिर को किसी भी मामले में कम नहीं कर सकते। इसके अलावा, आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते के तहत आधार रखने की कोशिश करनी चाहिए।
इस घटना में अपने पैरों को रखना मुश्किल हैसीधे, आप शुरू करने की स्थिति में जबकि उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं। व्यायाम के अंत तक, निचले अंगों की स्थिति को बदला नहीं जाना चाहिए। उपर्युक्त सभी क्रियाओं को देखते हुए, हम यह मान सकते हैं कि सीधे पैरों पर मौजूद डेडलिफ्ट सही ढंग से किया जाएगा
इसमें कुछ युक्तियां हैं जिनकी आपको ज़रूरत हैसुनें जब व्यायाम करें सबसे पहले, व्यायाम करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी पीठ को गोल मत करो। यदि यह करना मुश्किल है, तो व्यायाम बंद करना सबसे अच्छा है। यदि आप इसे जारी रखते हैं, तो आपको गंभीर पीठ की चोट मिल सकती है।
दूसरे, अगर डेडलिफ्ट किया जाता है, तो पैरों से गर्दन को दूर नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, यह पूरी तरह से एक अभ्यास होगा, और इसलिए, मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा समान नहीं हैं।
तीसरा, आपको अपने पैरों को सीधे रखने की जरूरत है इससे मांसपेशी संकुचन में वृद्धि होगी।
चौथा, अपने हाथों या कमर के साथ बार खींच नहीं। सभी आंदोलन जांघ और नितम्बों के पीछे की मांसपेशियों द्वारा किया जाना चाहिए। अन्य सभी जोड़ों को तय किया जाना चाहिए।
और मुख्य चीज: इस अभ्यास को बहुत अधिक वजन के साथ करते समय, आपको एक बेल्ट का उपयोग करना होगा जो आपको चोटों से बचाएगा।
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