ऊर्ध्वाधर ब्लॉक का जोर: व्यायाम और व्यायाम करने की तकनीक
ऊर्ध्वाधर ब्लॉक के पुल काफी सरल हैव्यायाम की तकनीक पर, जो आपको व्यापक रूप से व्यापक पीठ की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है कार्य के लिए विशेष प्रोजेक्टाइल का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इस अभ्यास को करने के कई तरीके हैं।
क्या मांसपेशियों कर्षण के दौरान काम करते हैं और यह क्यों किया जाना चाहिए?
इस तरह के एक व्यायाम का लाभ यह है किआपके पास लोड समायोजित करने की क्षमता है, जो न्यूनतम से शुरू होती है जब खींचते हुए, यह नहीं किया जा सकता, क्योंकि आप अपने शरीर के बड़े पैमाने पर काम कर रहे हैं, जो बहुत बड़ी हो सकती है। यह बहुत उपयोगी है यह व्यायाम केवल एथलीटों के लिए ही नहीं है, बल्कि उन वसा वाले लोगों के लिए भी है जो एक सुंदर आकृति का मॉडल बनाना चाहते हैं इसके अलावा, इस मामले में, चोट या खींचने की संभावना कम हो जाती है।
एक विस्तृत पकड़ के साथ ऊर्ध्वाधर रस्से की विशेषताएं
1। आपको सिम्युलेटर पर बैठना और अपने पैरों को ठीक करना है ताकि वे काम के दौरान हवा में न हों। अब अपना हाथ ऊपर उठाओ और क्रॉसबार को पकड़ो, अपने हाथों को काफी चौड़ा कर दें। यदि आप इसे स्वयं तक नहीं पहुंच सकते, तो प्रशिक्षक से मदद करने के लिए पूछें पीठ सीधे होना चाहिए, और कमर तनाव होना चाहिए।
2। इसके अलावा, एक विस्तृत पकड़ के साथ ऊर्ध्वाधर ब्लॉक के पुल को इस तरह किया जाता है: हम श्वास और आसानी से छाती को क्रॉसबार खींचते हैं। एक ही समय में ब्लेड कम हो जाते हैं, पीठ की मांसपेशियों को कसने के लिए। क्रॉसबार कंधों तक पहुंचने के बाद, बंद करो।
3. अब, जैसे ही धीरे-धीरे क्रॉसबार को अपनी जगह पर वापस कर दें। केवल अब आप सांस ले सकते हैं। कुछ सेकंड में विराम के बाद, आप अगले दोहराने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
काम के दौरान, इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपकी पकड़ जितनी व्यापक होगी, उतनी अधिक मांसपेशियों का काम होगा।
रिवर्स पकड़ में कर्षण ड्राइंग की तकनीक
1. ट्रेनर में बैठो और अपने पैरों को तेज करो। इस मामले में, स्तन बस क्रॉसबार के नीचे होना चाहिए। इसके लिए पहुंचें और नीचे से पकड़ो। हाथों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाना चाहिए, पीठ भी और थोड़ी तनाव होनी चाहिए।
2। इसके बाद, आपको अपनी छाती में बार खींचने और श्वास लेने की आवश्यकता है। ऐसा करने में, पृष्ठीय मांसपेशियों को तनाव देने का प्रयास करें। कोहनी पक्षों में लगाया नहीं जा सकता है। जब क्रॉसबार छाती पर होता है, तो एक छोटा विराम लेने और स्कापुला को हटाने के लिए आवश्यक है।
3. अब धीरे-धीरे गर्दन को शुरुआती स्थिति में वापस निकालें और निकालें। एक संक्षिप्त विराम के बाद, पहले व्यायाम दोहराएं।
महत्वपूर्ण अंक
लंबवत ब्लॉक का जोर कई में किया जाता है8-10 के लिए दृष्टिकोण क्रॉसबार खींचें। पीठ पूरे अभ्यास में फ्लैट रहना चाहिए। काम के दौरान, पेट की प्रेस को तनाव देने के लिए यह अवांछनीय है। यदि ऐसा होता है, तो आपको लोड के वजन को कम करने की आवश्यकता है। अभ्यास की शुरुआत में, आपको स्कैपुला को कम करना होगा, और फिर क्रॉसबार खींचना शुरू करना होगा।
काम के दौरान, कोहनी देखें: वे सीधे बैठने की स्थिति में रखा जाना चाहिए। अधोगामी व्यायाम साँस लेने की देरी है, जो सही स्थिति में धड़ रखने में मदद करता साथ बाहर किया जाना चाहिए।
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