गेनर - यह क्या है? लाभ: डॉक्टरों, कीमतों, दुष्प्रभावों की समीक्षा

मांसपेशियों को कितनी जल्दी और एक ही समय में प्राप्त करेंउन्नत शक्ति प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा है? इस मुश्किल काम को हल करने के लिए गेयरर्स को मदद मिलेगी। उनके बारे में डॉक्टरों की टिप्पणी सबसे सकारात्मक है कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की संतुलित सामग्री के लिए धन्यवाद, यह पोषण पूरक एथलीटों के लिए अपरिहार्य हो जाता है।

गेनर: यह क्या है?

खेल पोषण के बाजार में सबसे ज्यादा में से एकप्रभावी खाना additives - गेनर यह क्या है और यह कैसे काम करता है? 50-75% तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का 50-25% हिस्सा वास्तव में अनुपात है जो मांसपेशियों को पोषण और प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त मात्रा में "ईंधन" देता है।

समलैंगिकों के लिए उच्चतम गुणवत्ता का उपयोग करें,अत्यधिक शुद्ध प्रोटीन और तेजी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, साथ ही साथ विटामिन और तत्वों का पता लगाने जो स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। वसा और एंजाइमों की संरचना में भी, जो जीनर के गुणात्मक कार्य में योगदान देता है। कुछ निर्माता संरचना में केराटिन को शामिल करके इस भोजन के पूरक की गुणवत्ता में सुधार करते हैं - मांसपेशियों के संग्रह में एक और प्रभावी सहायक।

शुद्ध प्रोटीन के साथ additives का मुख्य प्रतियोगी -फायदे। इसकी कीमत 800 किलोग्राम प्रति किलोग्राम से है, जो प्रोटीन की तुलना में लगभग दो बार सस्ता है हालांकि, गेनर में प्रोटीन ही कई बार छोटा होता है। "मूल्य-गुणवत्ता" के अनुपात में सर्वोत्तम भोजन में से एक में से एक- मास-गेनर।

किसके लिए इसका इरादा है?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक पेशी मालिशजन अपरिहार्य है और यह स्वाभाविक है कि यह उन लोगों के लिए है, जो इसे भर्ती करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यह पोषण पूरक भी उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रशिक्षण के अनुभव के दौरान लंबे समय तक एरोबिक तनाव - एथलीट, फुटबॉल खिलाड़ी, बास्केटबॉल खिलाड़ी प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं या एक खेल से पहले एक लाभ प्राप्त करने के लिए, आप लंबे समय तक पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और मैच के अंत तक अपनी ताकत बनाए रख सकते हैं।

डॉक्टरों के लाभ प्राप्तकर्ताओं की समीक्षा

इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री के कारण, यहभोजन के पूरक उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं जिनके पास गहन चयापचय है और वे पूर्णता के लिए इच्छुक नहीं हैं। ऐसे एथलीटों के आहार में वृद्धि हुई कार्बोहाइड्रेट की अनुमति जो लोग पूर्णता के लिए इच्छुक हैं, के लिए गेनर का उपयोग जल्द ही मांसपेशियों की वृद्धि के बजाय वसा जमा में बदल जाएगा।

जिनके पास पूरी तरह से खाने का अवसर नहीं हैदिन के दौरान, उपयोगी गेनर भी। ऊर्जा भंडार को भरने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, इसमें कोई संदेह नहीं है। हालांकि, सभी भोजन के साथ खाद्य योजक को बदलने के लायक नहीं है। यह न भूलें कि शरीर को एक संतुलित भोजन की आवश्यकता है - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक विटामिन और सूक्ष्मजीवों का अनिवार्य उपयोग, जिसे केवल भोजन के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है।

क्या कोई साइड इफेक्ट्स हैं?

एथलीटों के बीच एक मिथक फैल गया हैगेनर, यह नकारात्मक रूप से पुरुष शक्ति को प्रभावित करता है। हालांकि, इस तरह की राय के लिए कोई शर्त नहीं है। यदि आप ध्यान से खाद्य योजक की संरचना की जांच करते हैं, तो कोई हार्मोन या अन्य पदार्थ नहीं होते हैं जो प्रजनन समारोह को प्रभावित करते हैं।

हालांकि, सावधान रहना और परामर्श करना उचित हैमधुमेह मेलिटस या पैनक्रिया के साथ समस्याओं के लिए एक पूर्वाग्रह है जो उन लोगों के लिए एक geyner खरीदने से पहले चिकित्सक। खाद्य पूरक में उच्च स्तर की चीनी जटिलताओं का कारण बन सकती है।

यदि आपके पास संवेदनशील गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हैट्रैक्ट, फिर सूजन हो सकती है या यहां तक कि आंतों का विकार भी हो सकता है। इस मामले में, इसे कम करने या किसी अन्य निर्माता के गेनर को खरीदने की दिशा में खुराक के साथ प्रयोग करें।

सामान्य रूप से, संभावित जोखिमों के बारे में चिंता न करें,खाद्य additives geyneri के रूप में उपयोग कर रहे हैं। डॉक्टर केवल उनके पक्ष में कहते हैं। कई अध्ययनों में, मांसपेशी वृद्धि और समग्र वजन बढ़ाने पर योजक का सकारात्मक प्रभाव पाया गया, साथ ही साथ स्वास्थ्य के नुकसान की अनुपस्थिति भी मिली।

कब लेना है

आमतौर पर प्रशिक्षण से एक घंटे पहले एक गेनर लें। इससे आपको प्रशिक्षण में पूरी तरह से काम करने का मौका मिलेगा और थकने के लिए इतना कुछ नहीं होगा। इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले गेनर का उपयोग शरीर में प्रवेश करने वाले एमिनो एसिड के कारण मांसपेशियों के ऊतकों में अपघटन को रोकता है। हालांकि, अगर प्रशिक्षण के उद्देश्य के - वसा द्रव्यमान को जलाने के लिए, खाद्य योज्य के उपयोग इसे प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा और यहां तक कि इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा।

प्रशिक्षण के 15 मिनट बाद, यह खुलता हैप्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विंडो कहा जाता। आप इस समय अवधि में फायदे पीते हैं, प्रोटीन तुरंत शरीर द्वारा प्राप्त किया जा और मांसपेशियों में microtrauma की बहाली के उद्देश्य से किया जाएगा, और इस प्रकार उनके विकास के लिए योगदान देगा और उनके विनाश की प्रक्रिया को ब्लॉक करने के।

उपयोग के लिए सिफारिशें

निर्माता आपके आहार में जोड़ने की सलाह देते हैंदिन में एक बार समलैंगिक। दिन के दौरान भोजन के दौरान 100-150 ग्राम के दैनिक मानदंड को समान रूप से 5-7 रिसेप्शन वितरित करना संभव है। इसके अलावा, कुछ प्रशिक्षकों ने दिन में दो बार एक गेनर लेने की सलाह दी - नाश्ते के बाद और प्रशिक्षण के बाद पहला भोजन। यदि इस दिन आप शारीरिक परिश्रम से आराम करते हैं, तो दूसरी विधि दोपहर के भोजन के बाद नाश्ता होती है।

शुष्क पाउडर गेनर को पतला पानी, दूध या रस को पतला करें। पानी जोड़ना, आपको additive का एक विशेष स्वाद मिलेगा, दूध प्रोटीन, रस - कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जोड़ देगा।

एक वजन बढ़ाने वाला दैनिक खुराक से अधिक कभी नहीं। इससे साइड इफेक्ट्स पर सवाल नहीं उठाया जा सकता है।

होम गेनर

सभी प्राकृतिक परिपूर्ण के प्रशंसकों के लिएअपने हाथों से एक मूल्यवान भोजन पूरक की तैयारी। घर के रसोईघर में सबसे अच्छा वजन गेनर बनाया जाता है। इसका लाभ न केवल आपको कॉकटेल के उत्पादों की गुणवत्ता का आश्वासन दिया जाएगा, बल्कि आप गेनर के लिए कोई भी स्वाद चुन सकते हैं और अपने मेनू की विविधता को अधिकतम कर सकते हैं।

व्यंजनों का पालन करने के लिए डिज़ाइन किया गया हैप्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1: 3 है। कॉकटेल बनाने वाले मुख्य घटक आधार (दूध, तरल डेयरी उत्पाद, रस), कुटीर चीज़, अंडे, दूध पाउडर और धीमी कार्बोहाइड्रेट के रूप में प्रोटीन होते हैं - शहद, फल, अनाज।

तो, एक मिक्सर और एक उपलब्ध सेट के साथ सशस्त्रउत्पाद, हम स्वस्थ कॉकटेल तैयार करना शुरू करते हैं। कुछ मिनट - और एक स्वादिष्ट घर-कुकर तैयार है। इसे अपने रसोईघर में बनाने के लिए कीमत कम होगी। सभी व्यंजनों में तैयारी का तरीका वही है - एक मिक्सर या ब्लेंडर में उत्पादों को जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। इसलिए, यहां केवल आवश्यक सामग्री दी जाती है, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को संतृप्त करेगी और कई घंटे तक ऊर्जा प्रदान करेगी।