एथलीटों के लिए पोषण: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण जेनर। यह क्या है और कौन यह सूट करेगा?

पेशेवर खेल, और शौकिया, पहले से हीविशेष भोजन और पूरक के बिना कल्पना करना मुश्किल है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम समय में मदद करते हैं। हीनर खिलाड़ियों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है यह क्या है और इसके लिए क्या प्रयोग किया जाता है? आधिकारिक खेल प्रकाशन सार्वजनिक रूप से घोषणा करते हैं कि यह एक अभिनव उत्पाद है जो नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि यह मिश्रित ठोस रसायन विज्ञान है, और इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तो कौन सही है?

हम की रचना को समझते हैं

गेनर - यह क्या है? अंग्रेजी से शाब्दिक अनुवाद में, इस शब्द का अर्थ है "भर्ती करना, अधिग्रहण करना, वृद्धि करना।" यह योजक एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण है, कार्बोहाइड्रेट इंडेक्स जिसमें काफी प्रोटीन से अधिक है:

• 50-75% - कार्बोहाइड्रेट, जो अलग हैग्लाइसेमिक इंडेक्स (एक बार में कई किस्में)। इस तरह के एक कारक मानव शरीर को अधिकतम मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करने और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन का एक रिजर्व बनाने की अनुमति देता है।
• 50-15% प्रोटीन हैं। गेनर में निहित विशेष प्रोटीन, शरीर को अमीनो एसिड की इष्टतम संख्या के साथ आपूर्ति करते हैं। यह तथ्य कठिन प्रशिक्षण के बाद एथलीटों को तेजी से ठीक होने की अनुमति देता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रोटीन का सबसे अच्छा आकलन केवल कार्बोहाइड्रेट के संयोजन में इसका उपयोग करके हासिल किया जा सकता है। इस जानकारी ने एथलीटों के बीच इस उत्पाद की लोकप्रियता में काफी वृद्धि की है।

विशेष additives

यदि आप एक गेनर चुनते हैं, तो इसकी संरचना में निम्नलिखित घटकों की उपस्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें:

• Glutamine। एक विशेष एमिनो एसिड जो हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित कर सकता है: टेस्टोस्टेरोन, सोमैटोट्रोपिन (वृद्धि हार्मोन)। यह एक असली "ईंट" है, जो मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करता है। इसके अलावा, रक्त में इस परिसर की सामग्री एथलीट को बहाल करने में मदद करती है, सुपरकंपेंसेशन के प्रभाव को बढ़ाती है।
• टॉरिन एक विशिष्ट यौगिक हैशरीर में और मांसपेशियों के ऊतकों में सीधे ऊर्जा चयापचय की कई प्रक्रियाओं को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है। पदार्थ क्रिएटिन और कई अन्य यौगिकों की क्रिया को बढ़ाने में सक्षम है। यह घटक बहुत लोकप्रिय है: इसे विभिन्न खेल पोषण प्रणालियों और पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है।
• Creatine। यह एसिड है जिसे धीरज और विकासशील शक्ति को बढ़ाने के लिए अनिवार्य कहा जाता है।

कुछ निर्माताओं पोषण मिश्रण में कई अलग-अलग विटामिन और खनिजों को जोड़ते हैं, लेकिन उपर्युक्त घटक उनके बीच असली नेता हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोडर व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं हैवसा, इसलिए मांसपेशी द्रव्यमान का संग्रह फैटी जमा के बजाय स्वच्छ ऊर्जा के कारण होता है। रचना में भी अक्सर विशेष एंजाइम शामिल होते हैं - वे अन्य सभी घटकों के आकलन को प्रोत्साहित करते हैं।

वे कैसे काम करते हैं

गेनर - यह क्या है और यह कैसे काम करता हैशरीर? जैसा कि आप जानते हैं, उचित पोषण खेल करते समय एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, विशेष रूप से बॉडीबिल्डिंग, जहां आप सक्रिय रूप से शरीर के वजन में वृद्धि करते हैं। पौष्टिक संरचना मुख्य रूप से एथलीटों के दैनिक आहार को समायोजित करने के लिए विकसित की गई थी जो भारी भार का सामना करते थे। के लिए एक गेनर क्या है?

• एमिनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट के लिए तैयार करने के लिएप्रशिक्षण की शुरुआत से पहले तुरंत संतुलन। इस तरह की एक घटना को ताकत अभ्यास के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो मांसपेशी द्रव्यमान को और अधिक तेज़ी से बनाने में मदद करता है।
• दूसरा कदम घाटे को भरना हैभार के अंत के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। यह इस अवधि के दौरान है कि शरीर को अतिरिक्त उत्तेजना और ऊर्जा की बुरी तरह की आवश्यकता होती है - इससे आपको मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने के लिए तेज़ वजन बढ़ने की अनुमति मिलती है।
• उत्पाद आहार की समग्र कैलोरी सामग्री को बढ़ाने में मदद करता है।
• खेल शासन के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में कार्य करता है।

जैसा कि कुछ विशेषज्ञ कहते हैं, हमारा शरीर भोजन से सभी आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को पचाने और प्राप्त नहीं कर सकता है, इसलिए एक गेनर लेने की सिफारिश की जाती है।

ऐसे भोजन से कौन संपर्क करेगा

गेनर - यह क्या है और कौन उपयोगी है? यह दुबला शरीर या ectomorphs के लोगों के लिए उपयुक्त है। इस तरह के additives की मदद से, वे अपेक्षाकृत कम समय में तेजी से मांसपेशी द्रव्यमान हासिल कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे उत्पाद एथलीटों के लिए उपयुक्त नहीं हैं जो अधिक वजन वाले हैं - कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से एडीपोज ऊतक में जमा किए जाएंगे। उपयुक्त पूरक केवल बॉडीबिल्डर के लिए नहीं हैं। फुटबॉल खिलाड़ियों, ट्रैक और फील्ड एथलीटों, मुक्केबाजों और अन्य एथलीटों द्वारा उपयोग के लिए उनकी भी सिफारिश की जाती है। यह प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले जीनर के इस तरह के व्यापक अनुप्रयोग द्वारा सशर्त है कि यह शरीर को यौगिकों के साथ प्रदान करता है जो मानव सहनशक्ति को बढ़ाता है और स्पास्मोलाइटिक क्रिया को लागू करता है।

विकल्प है

अगर आपके पास खरीदने का अवसर नहीं हैमहंगा खेल पोषण, आप आसानी से घर का बना geyners पकाने के लिए कर सकते हैं। मुख्य बात यह याद रखना है कि उनमें कौन से घटकों को शामिल किया जाना चाहिए। हम निम्नलिखित उपयोगी उत्पादों का उपयोग करके कॉकटेल तैयार करते हैं:

• प्रोटीन में दूध, कुटीर चीज़, दूध पाउडर, अंडे, अन्य उत्पाद होते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट केले, जाम, जाम, प्राकृतिक शहद में समृद्ध हैं।
• कॉकटेल के लिए आधार: खट्टा रस, दूध, दही।

एक उपयोगी पेय पाने के लिएताकत बहाल करें और मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करें, आपको सभी अवयवों को मिलाकर पीसने की जरूरत है। फार्मूला को दही की स्थिरता और स्वास्थ्य के लिए पीएं। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो तैयार स्वास्थ्य वाले शिष्टाचार से सावधान हैं, उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के डर के लिए।

ध्यान दें कि पेशेवर एथलीट देते हैंवरीयता अभी भी खेल पोषण उत्पादों के कारखाने के अनुरूप है। लोकप्रिय रचनाओं में से एक को "मास गेनर" योजक कहा जा सकता है। समीक्षा एथलीट, विशेष रूप से बॉडीबिल्डर, पुष्टि करते हैं कि उत्पाद शरीर द्वारा अच्छी तरह अवशोषित है और सबसे कम समय में मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करता है। सच है, और यह खुशी के लायक नहीं है सस्ता है।

प्रिय शुरुआती, याद रखें: विभिन्न geynerov के उपयोग से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अनुशंसित शासन और पर्याप्त खुराक का पालन करना होगा। यदि आप गहन प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर को लोड नहीं करते हैं तो यह बिल्कुल बेकार होगा।