डंबल्स के साथ हाथों के लिए व्यायाम, जो मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने शरीर को बनाए रखने में मदद करेगा

हम में से प्रत्येक एक सुंदर और स्मार्ट के सपने देखते हैंआंकड़ा, लेकिन जिम में नियमित कक्षाओं के लिए, कई लोगों में पर्याप्त शक्ति, समय या समय पर, इच्छा नहीं होती है लेकिन आखिरकार, कोई भी घर पर एक छोटे जिम की व्यवस्था करने के लिए परेशान नहीं करता है और किसी भी सुविधाजनक समय पर खुद को करता है। इस अनुच्छेद में आपको कुछ उपयोगी युक्तियां मिल जाएंगी जो खेल शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है और क्या व्यायाम और खेल उपकरण आपके विश्वसनीय सहायक बनेंगे।

के लिए सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण में से एककई दशकों तक घरें डंबबेल्स रहते हैं उनकी सहायता से आप केवल अपने शरीर को आकार में नहीं रख सकते हैं, लेकिन व्यायाम और नियमित अभ्यास के एक सरल सेट के कारण भी अधिक सुंदर हो सकते हैं। आइए डंबल्स के हाथों के अभ्यासों पर करीब से नज़र डालें, जो हमारे शरीर को आकार में लाने में मदद करेगा।

लेकिन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए क्या होगा? इस उपयोगी स्पोर्ट्स इक्विपमेंट के हर मालिक नहीं जानता कि कम से कम समय में डंबल को कैसे पंप किया जाए। इसके लिए थोड़ा इच्छा, खाली समय और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास उपरोक्त सभी हैं, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, और नतीजा आने में लंबा नहीं होगा।

याद करने के लिए मुख्य बात यह है कि डंबल के साथ व्यायाम करने के लिएहथियारों को एक जटिल तरीके से बाहर ले जाने के लिए वांछनीय है, साथ ही साथ अन्य मांसपेशियों के समूहों के भार के साथ। लेकिन इस लेख में, हम विशेष रूप से उन तनावों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो हाथों की विभिन्न मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं।

व्यायाम 1 किसी भी पाठ को गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए। इसके लिए, निम्नलिखित व्यायाम आदर्श है। सीधा होना जरूरी है, और कंधों की चौड़ाई पर पैरों को लगाया जाना छोटे वजन (दो से तीन किलोग्राम) के साथ डंबबेल्स हम प्रत्येक हाथ में लेते हैं और सिंक्रनाइज़ से उठना शुरू करते हैं, और फिर कंधों तक कम हो जाते हैं, कोहांस को तरफ फैलाना आपको दस या वीस पुनरावृत्तियों के दो या तीन सेट करने होंगे। इस प्रकार, व्यायाम से पहले आप अपने हाथों की मांसपेशियों को गर्म नहीं करते हैं, बल्कि ट्राइप्स को "पंप" भी करते हैं

व्यायाम 2 गर्मजोशी के बाद, आप महान भार के लिए जा सकते हैं डंबल्स के हाथों के लिए व्यायाम कई मांसपेशी समूहों का विकास होता है, लेकिन मछलियां को विशेष ध्यान देना चाहिए। ऊपर प्रयोग करते हुए के रूप में ही हो जाते हैं, एक डम्बल पांच से दस किलोग्राम वजन लेते हैं और उन्हें कोहनी पर झुकने, उनके कंधे करने के लिए अपने हाथ उठाने के लिए चालू करने के लिए शुरू करते हैं। जब आप एक से अधिक पंद्रह बार के लिए प्रत्येक हाथ उठाने को दोहराने के लिए सक्षम हैं, यह धीरे धीरे लोड बढ़ाने के लिए, डम्बल का वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। ऐसे प्रेस को चलाने के लिए प्रति कब्जे के दो या तीन तरीकों की आवश्यकता होती है। इससे दोनों मछलियां और तीरियां विकसित करने में मदद मिलेगी।

व्यायाम 3। उसी स्थिति से (खड़े होकर, कंधों की चौड़ाई पर पैर) हम क्षैतिज स्थिति में दो से तीन किलोग्राम वजन वाले डंबेल को उठाना शुरू करते हैं। उसी समय, बेल्ट पर फ्री हाथ तय किया जाता है। हम हर हाथ दस या बारह बार प्रति व्यवसाय दो या तीन दृष्टिकोण के लिए दोहराते हैं।

व्यायाम 4। हम प्रत्येक हाथ में तीन से पांच किलोग्राम वजन वाले डंबेल लेते हैं और सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग करते हैं। और फिर आगे दुबला हो ताकि शरीर पचास डिग्री के कोण का निर्माण कर सके। अब हम दोनों हाथों को एक साथ उठाना शुरू कर देते हैं, उन्हें कंधों पर खींचते हैं। डंबेल के साथ हाथों के लिए इसी तरह के अभ्यास एक बार में कई मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद करेंगे।

व्यायाम 5। कुर्सी पर बैठे (पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है), जांघ के भीतरी हिस्से में कोहनी को ठीक करें और तीन किलोग्राम से कम वजन वाले डंबेल को बढ़ाने और कम करने के लिए शुरू करें। प्रत्येक हाथ के लिए, आपको दस से पंद्रह पुनरावृत्ति सहित तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

डंबेल के साथ हाथों के लिए उपरोक्त अभ्यासन केवल शरीर को अपने स्वर में समर्थन करने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने में भी मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि रोज़ाना अभ्यास करने की कोशिश करें (सत्र में आधे घंटे से अधिक समय नहीं लगेगा) और यदि आवश्यक हो, तो भार बढ़ाने के लिए मत भूलना।