सबसे प्रभावशाली प्रभाव के साथ डंबल के साथ छाती की मांसल मांसपेशियों को पंप कैसे करें

सवाल यह है कि कैसे डंठल के साथ छाती की मांसपेशियों को पंप,विशेष मंचों पर बहुत से लोगों द्वारा अक्सर पूछा जाता है हम मुख्य युक्तियां देंगे जो कि सबसे प्रभावी सहायता वाले एथलीटों के साथ छाती की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेंगे।

पम्पिंग के सबसे प्रभावी तरीकों में से एककंधे की मांसपेशियों को डंबबेल्स का उपयोग करना है एक आरामदायक पीठ पर डंबल के साथ बेंच प्रेस करते हुए उच्च परिणाम प्राप्त होंगे, क्योंकि यह आंदोलन में स्वतंत्रता प्रदान करता है, जिससे आप अभ्यास करने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और छोटे स्थिर मांसपेशियों को आकर्षित कर सकते हैं जो बड़े पैमाने पर लाभ बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, डंबबेल्स का उपयोग करने से आपको मांसपेशियों को समायोजित करने की अनुमति मिलती है यदि बाएं या दाएं एक को पंप किया जाता है।

व्यायाम करने का एक सेट कह रहा है कि पंप कैसे करेंडंबल्स के साथ छाती की मांसपेशियों को सप्ताह में 2 बार किया जाना चाहिए। पहला अभ्यास डंबल के झुकाव वाले बेंच प्रेस द्वारा प्रस्तुत किया जाता है, जबकि बेंच को 30-40 डिग्री की ढलान पर रखा जाना चाहिए। डंबल्स के वजन को गणना से चुना जाता है, जिन्हें उन्हें कम से कम 12 बार बढ़ाया जाना चाहिए। 3 दृष्टिकोण हैं पहले दृष्टिकोण में यह 6 गुना करना आवश्यक होगा, दूसरे 8 गुना में, और तीसरे 10 गुना में। उसके बाद एक और दृष्टिकोण को निष्पादित करने के लिए आवश्यक है, जिसके लिए भागीदार बीमा की आवश्यकता होती है। इसमें 13 बार फैलाने की ज़रूरत है यदि सबकुछ ठीक हो जाता है, तो अगली बार आपको डंबेल चुनने की आवश्यकता होती है, जो पिछले वाले की तुलना में 250 ग्राम भारी होगी।

दूसरा व्यायाम, कह रहा है कि कैसे पंप करने के लिएडंबल्स के साथ पेटी की मांसपेशियों, एक डंबल लेआउट है और एक झुका हुआ पीठ पर किया जाता है निष्पादन का आदेश पिछले एक जैसा है। सबसे पहले, तीन तरीकों का उपयोग मांसपेशियों को गर्म करने के लिए किया जाता है, और फिर साझेदार के बीमा के साथ अंतिम शक्ति का दृष्टिकोण।

सीधे बेंच पर डंबेल प्रेस झूठ बोल रही हैएक बुनियादी व्यायाम जो छाती की बहुत बड़ी मांसपेशियों को बनाने और राहत में बाएं और दाएं पक्ष को बांटने में मदद करता है। कैसे इस पद्धति का उपयोग कर dumbbells के साथ छेददार मांसपेशियों को पंप करें (अभ्यास करने की तकनीक):

- शरीर को ठीक से रखा जाना चाहिए, और पीठ को सीधे होना चाहिए;

- स्तन के ऊपर डंबल उठाएं;

- हाथ जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाना चाहिए;

- कलाई सीधे रहनी चाहिए;

- लगभग छाती के स्तर तक डंबल को कम करें;

- फिर हाथों की अधिकतम खींचने के साथ डंबल उठाएं।

यह और अन्य अभ्यास करते समयएक को श्वास याद रखना चाहिए, चूंकि इसकी देरी और साँस लेना धड़ को स्थिर करने और छाती की मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करते हैं। यह याद रखने योग्य है कि जब आप स्थिर मांसपेशियों को श्वास लेते हैं, तो कमजोर होते हैं, इसलिए अभ्यास की सबसे कठिन अवधि के बाद प्रेरणा का पालन करना आवश्यक है।

उन लोगों के लिए जो आंतरिक पीक्टरल मांसपेशियों को पंप करने में रुचि रखते हैं, गेंद पर डंबेल का प्रयोग करने की सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास की तकनीक:

- गेंद पर शुरुआती स्थिति लेना आवश्यक है (उस पर झूठ बोलें और घुटनों में पैरों को झुकाएं);

- पैर को सतह पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए, और छाती पर छाती को सीधे हाथों में रखा जाना चाहिए;

गहरी सांस लें और अपनी सांस पकड़ो। दाहिनी चाप ट्रैजेक्टोरियों को देखकर, पक्षों में डंबेल को पतला करें। निचली स्थिति में, आपको एक छोटा विराम लेना चाहिए और डंबेल को उसी मूल प्रक्षेपण के साथ अपनी मूल स्थिति में वापस करना चाहिए;

निकालने के लिए।

इस अभ्यास को जटिल बनाने के लिए, आप पैरों के बीच की दूरी को सीमित कर सकते हैं, जो संतुलन और भारी तकनीक का असंतुलन प्राप्त करता है।

इच्छा रखने वालों के लिए व्यायाम भी हैंजानते हैं कि कैसे कम छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए। ऐसा करने के लिए, आप गेंद पर पुश-अप कर सकते हैं। हाथ गेंद पर रखा जाता है और अपने पैर फर्श पर रखा जाता है और बाकी है, एक ही समय शरीर को सीधा रहने की जरूरत पर। यह, एक गहरी साँस बाहर ले जाने के अपनी सांस पकड़ कोहनी मोड़, एक ही समय में शरीर को कम करने को अपने सीने से गेंद को छूने के लिए आवश्यक है। उसके बाद, अपनी कोहनी को सीधा अंदर और बाहर किया जाना चाहिए। व्यायाम की जटिलता में वृद्धि करने के लिए, आप पैर के बीच की दूरी को कम कर सकते हैं।

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