एक लड़की के लिए छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करें

अजीब है, लेकिन सभी प्रतिनिधियों नहींबड़े स्तनों की तरह पुरुषों, वे अच्छी तरह से तैयार, सुंदर और आकर्षक महिला रूपों की प्राथमिकता पसंद करते हैं। इसलिए, लड़की को छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए, हम इस लेख में बात करेंगे।

पहला अभ्यास जिसमें से एकमैं अपना ध्यान केंद्रित करना चाहता था, पहली नजर में सबसे प्रारंभिक, लेकिन बहुत प्रभावी, और इसे "पुश-अप" कहा जाता है। यह न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि उचित सेक्स के लिए छाती की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा जिमनास्टिक है। बेशक, इस अभ्यास की कीमत पर अपने फॉर्म को बढ़ाने के लिए असंभव है, लेकिन साथ ही छाती में बहुत अधिक कामुक हो जाएगा। इसलिए, छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, घर पर लड़की को दिन में कम से कम एक बार फर्श से बाहर निकलना चाहिए। शुरुआत में, शायद आप एक बार भी नहीं कर पाएंगे, लेकिन प्रत्येक दिन के साथ परिणाम बेहतर और बेहतर हो जाएंगे, इस व्यवसाय की मुख्य चीज आकांक्षा और मुखरता है। इसलिए, कुछ समय बाद, आप सुरक्षित रूप से एक समय में 20 पुश-अप कर सकते हैं।

अभी भी काफी प्रभावी हैंलड़कियों के लिए छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, जिनमें से एक का नाम "दीवार" है घर के किसी भी दीवार को चुनना आवश्यक है, जिसके लिए आप आसानी से उठ सकते हैं, और कुछ भी इस कार्य के ऊर्ध्वाधर निष्पादन में हस्तक्षेप नहीं करेगा। दीवार के निकट, कसकर इसके साथ दबाएं ताकि हाथों को ट्रंक के साथ रखा जाए, फिर दीवार से संपर्क करना शुरू हो, छाती की मांसपेशियों को दबा कर, जैसे कि आप इसे अपने खूबसूरत रूपों से ढंकना चाहते हैं। इस अभ्यास को दो से तीन मिनट के लिए करें

एक लड़की के लिए छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप करें? हाँ, यह बहुत आसान है, अगले व्यायाम "फर्श पर प्रेस" की सहायता से, जिसे अक्सर फिटनेस कमरे में डिब्बों द्वारा सलाह दी जाती है। केवल इसके क्रियान्वयन के लिए आपको डंबल्स की आवश्यकता होगी, और घर पर आप सामान्य 1.5 लीटर की बोतल पानी या रेत का उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले आपको फर्श पर लेटना चाहिए, फिर अपने हाथों को अपनी छाती में डाम्बेल्स से दबाएं और धीरे-धीरे उन्हें पतला करें, ताकि भार को ऊपर की तरफ निर्देशित किया गया हो, और ब्रश के पीछे अलग-अलग दिशाओं में झुका नहीं। यह अभ्यास तीन तरीकों के लिए 10 बार किया जाना चाहिए, जिसमें आराम करना है, लेकिन एक मिनट से अधिक नहीं। प्रशिक्षकों ने डंबल्स के वजन को चुनने की सलाह दी है, जो लिफ्ट करने में काफी मुश्किल है, लेकिन आप छोटी अवधि के साथ 30 गुना कार्य कर सकते हैं।

मुझे लगता है कि इस तथ्य पर ध्यान देने के लिए आवश्यक है,जो लड़कियों को स्तनपान के लिए अभ्यास करने का प्रयास कर रहे हैं, उन्हें निम्न महत्वपूर्ण और आवश्यक नियमों का उपयोग करना चाहिए। अर्थात्, व्यायाम का एक पूरा सेट, जब मांसपेशियों के इस क्षेत्र में एक बड़ा भार है, तो आपको उन्हें सप्ताह में दो बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले, सावधानीपूर्वक एक सक्रिय वार्म अप और दस मिनट के लिए मांसपेशियों को खींचने के लिए आवश्यक है। केवल बहुत सावधान और सावधान रहें उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, आप डंबल्स या सिम्युलेटर के साथ अभ्यास करते हैं, तो कोच से यह पूछने को सुनिश्चित करें कि आप उन्हें कैसे करें, क्योंकि किसी भी कार्य का गलत प्रदर्शन किसी भी वांछित और लंबे समय से प्रतीक्षित परिणामों को नहीं लाएगा, और आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी हो सकता है।

मैं इस तथ्य को भी ध्यान रखना चाहूंगा कि आपने सीखा है,कैसे एक लड़की को छाती पर काटने की मांसपेशियों को पंप लेकिन आपको अपने सुंदर रूपों की त्वचा की ध्यान से और सावधानी से देखभाल करने की आवश्यकता है, ताकि आप उसे एक युवा, स्वस्थ और फिट दिख सकें। आपको इस क्षेत्र के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष सौंदर्य प्रसाधन खरीदने की ज़रूरत है। यह प्रक्रिया चेहरे से चेहरे पर क्रीम के दैनिक आवेदन या सौंदर्य प्रसाधन को हटाने के रूप में अनिवार्य रूप से होना चाहिए। और यहां, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, आपको खिंचाव के निशान से एक विशेष क्रीम खरीदने की ज़रूरत है, और अंडरवियर का समर्थन भी पहनना है, हर रोज आपकी त्वचा को नम्र करें और अपने स्तनों को देखने के लिए। मुझे उम्मीद है कि मेरी सलाह है कि एक लड़की को छाती की मांसपेशियों को कैसे पंप दिया जाए, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी!