बार का उपयोग: खींचने पर मांसपेशियों को स्विंग करते समय
क्रॉसबार पर खींचना सबसे प्रभावी अभ्यास है जिसमें किसी भी स्पोर्ट्स उपकरण या विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की ज़रूरत नहीं है।
हाथों पर लोड करें
की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एकक्षैतिज - उनकी बहु-दिशात्मकता यही है, विभिन्न तकनीकों के माध्यम से एक क्षैतिज पट्टी की सहायता से, आप अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों पर लोड को बल देते हैं। सबसे पहले, हम सोचते हैं कि खींचते समय किन मांसपेशियों में स्विंग होता है, यदि आप अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करते हैं? इस मामले में वे लोड का अपना हिस्सा प्राप्त करेंगे:
- मछलियां। सबसे प्रभावी पंपिंग के लिए हाथों के बीच की औसत दूरी के साथ रिवर्स पकड़ का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, लगभग सभी लोड इस मांसपेशी समूह में जाएंगे।
- मांसपेशियों के सामने एक नियम के रूप में, उन्हें बैकपिप के साथ अभ्यास के दौरान मछलियां के साथ "अंकित" किया गया है
- त्रिशिस्क। इस मामले में एक संकीर्ण पकड़ इस मछलियां की मांसपेशियों को "ड्राइविंग" करने के लिए एक बेहतरीन मदद है।
इसके अलावा, प्रक्रिया सक्रिय रूप से कंधों को शामिल करती है, जो भी लोड का अपना हिस्सा प्राप्त करती है। इस मामले में कंधे एक पूरक कार्य करते हैं।
पीछे और केवल वापस
क्या मांसपेशियों स्विंग जब खींच? पुल-अप पर पंप करने वाले मुख्य में से एक, पीछे की मांसपेशियां हैं:
- सबसे बड़ी मांसपेशियों जल्दी और प्रभावशाली ढंग से अपनी पीठ को टूरिनीकेट और पुल-अप के साथ पंप करने के लिए, आपको अपनी पीठ के व्यापक मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करने के लिए व्यापक पकड़ लेना होगा।
- घुमक्कड़ पेशी व्यावहारिक रूप से किसी भी तकनीक के लिए, पीठ के मध्य भाग को पंप किया जाता है, ब्लेड को नीचे बदल दिया जाता है।
- बड़े गोल मांसपेशियों ऊपरी वापस यह मांसपेशी सीधे बगल के नीचे स्थित है इसका काम खांसी को वापस लेने और कोहनी को खींचने के लिए लेटिसिमस मांसपेशियों को मदद करना है।
थोरासिक मांसपेशियों
खींचने पर मांसपेशियों को स्विंग करते हुए, इसके अलावावापस और हथियार? बेशक, छात्रावासियों ट्रंक उठाने की प्रक्रिया में, बड़ी छाती की मांसपेशियों को क्रॉसबार में शामिल होता है। छाती को प्रशिक्षित करने के लिए एक बार के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बार हैं। स्तनपान करने के अतिरिक्त इस शेल पर क्या मांसपेशियों स्विंग हैं? इस अभ्यास के साथ, पीछे की तरफ और पीठ के बीच पूरी तरह से "अंकित" होता है इस प्रकार, यह कहा जा सकता है कि मांसपेशियों के कई समूहों में पुल-अप बहु-दिशात्मक उपयोगिता लेते हैं, जिस पर अभ्यास व्यायाम करने की तकनीक पर अधिक या कम हद तक निर्भर करता है। कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है: ट्रंक को झुकाव न करें, आंदोलनों के सही आयाम का पालन करें और झटके न दें। इस मामले में, हाथ, पीठ और छाती की मांसपेशियों पर अधिकतम सही भार सुनिश्चित किया जाता है। उपरोक्त जानकारी से बारिश पर क्या मांसपेशियों को कमाल कर रहे हैं इस सवाल का पूरा जवाब दिया गया है इसके बारे में मत भूलो, सही तकनीक याद रखें, कोशिश करो, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!
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