महिलाओं के लिए डंबल के साथ हाथों के लिए व्यायाम - उन्हें कैसे ले जाना है?
हाथ डंबल्स के साथ व्यायाम - महिलाओं के निर्माण का सबसे प्रभावी तरीका
महिलाओं के लिए डंबल के साथ हाथों का व्यायाम बहुत उपयोगी है। मजबूत, एथलेटिक लड़कियों को घायल होने की बहुत कम संभावना होती है, वे आत्मविश्वास रखते हैं और अवसाद के अधीन नहीं होते हैं।
महिलाओं के लिए डंबल के साथ हाथों के लिए व्यायाम
हम लगभग अनुमानित जटिल प्रदान करते हैं:
- एक स्थायी या बैठे स्थिति में, आपको वैकल्पिक रूप से करना होगाडंबल के साथ कोहनी के जोड़ को मोड़ो, जबकि शरीर को थोड़ा आगे झुका जाना चाहिए। हथियारों के साथ व्यायाम दो से तीन मिनट के लिए किया जाता है हथेलियों को नीचे रखने के लिए एक ही, केवल हाथों को दोहराएं।
- स्थायी स्थिति में, आपको अपने हाथों को ऊपर से उठाना होगाडंबल्स और उन्हें कंधे पर डालते हैं, जबकि कोहनी को ओर की ओर इशारा किया जाना चाहिए। एक ही दोहराएं, केवल हाथ अलग फैल गए एक दृष्टिकोण कम से कम एक मिनट तक रहना चाहिए।
- हथियारों के विस्तार के साथ एक बैठे या स्थायी स्थिति में, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने सिर के पीछे उन्हें कम करने की कोशिश करें
- इस अभ्यास के लिए एक कुर्सी या बेंच की आवश्यकता है एक स्थिर समर्थन पर एक हाथ झुकाएं, दूसरे को डंबल के साथ लटका देना चाहिए। अपने कंधों को सीधे करने के लिए, आपको अपने हाथ को सीने के स्तर पर उठाए जाने की ज़रूरत है, जबकि इसे छिड़कना और इसे साँस लेना प्रत्येक हाथ के लिए एक दृष्टिकोण दस पुनरावृत्तियों के होते हैं।
हथियारों और कंधों के लिए महिलाओं के लिए डंबल के साथ व्यायाम
प्रभावी भी अभ्यास कर रहे हैं जो कंधे के मलबे को शामिल करते हैं।
- सीधे खड़े होकर, आपको डंबल्स लेने और उन्हें कम करने की आवश्यकता है। उठाया जाना चाहिए और केवल कंधों को कम किया जाना चाहिए
- आगे झुकाव, लोड के साथ हाथ कम किया जाना चाहिए। हथियार पक्षों से उठाए जाते हैं, पीठ को सीधा नहीं करना चाहिए
- सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर नीचे अपने हाथों को डंबल के साथ रखें, आपको ज़रूरत है
- हाथों के साथ एक ऊर्ध्वाधर रैक में खड़े होकर, छाती से बंधे हाथों के साथ कोहनी का झुकाव करना।
"फ्रांसीसी क्रॉच्स" प्रकार की महिलाओं के लिए डंबेल के साथ हाथों के लिए व्यायाम
इस अभ्यास के लिए, आपको खड़ा होना चाहिए और50-60 पर पैरों को रखने के लिए डंबबेल लेने और क्रॉस बाहों या हाथ में स्तन के स्तर पर उन्हें पकड़ने के लिए देखें। श्वास लेने के बाद, फर्श पर गिरना जरूरी है ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो। निकास के बाद, शरीर सीधा होता है। एक दृष्टिकोण के लिए 10 squats की आवश्यकता है।
महिलाओं के लिए डंबेल के साथ हाथों के लिए व्यायाम: युक्तियाँ और चालें
- नियमित कक्षाओं में प्रति सप्ताह 3-4 प्रशिक्षण होना चाहिए;
- अभ्यास उनके आंदोलनों के निरंतर नियंत्रण के साथ धीमी रफ्तार से किया जाता है;
- प्रशिक्षण के बीच एक दिन का ब्रेक करना अनिवार्य है;
- बढ़े हुए दबाव उन लोगों के लिए contraindicated हैं जो दबाव से पीड़ित हैं;
- प्रशिक्षण के दौरान एक विशेष रूप से विकसित कार्यक्रम का पालन करना बेहतर होता है।
