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डंबल्स के साथ वापस आने के लिए एक उपयोगी व्यायाम

आज, वहाँ करना शुरू करने से ज्यादा आसान नहीं हैकिसी भी कार्यक्रम के लिए शारीरिक व्यायाम ये सभी अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए उन्मुख होते हैं, विभिन्न स्तरों के भार होते हैं और प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के लिए उपयुक्त होते हैं। अलग-अलग यह पीठ के लिए dumbbells के साथ अभ्यास ध्यान देने योग्य है, जो विभिन्न प्रयोजनों की सेवा कर सकता है: दोनों रोगनिदान और शरीर सौष्ठव।

व्यायाम के चिकित्सा लाभ

डंबल्स के साथ पीठ के लिए कोई व्यायाम, जिसका वजन बहुत बड़ा नहीं है, उस व्यक्ति को फायदा हो सकता है जिसकी पीठ में दर्द हो।

dumbbells के साथ वापस करने के लिए व्यायाम
सामान्य भारोत्तोलन, हथियार खींचकर, साथ खींचकरdumbbells - यह सब आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, तनाव को कम करने और अपनी स्थिति को कम करने की अनुमति देता है। स्वाभाविक रूप से, डंबल्स के साथ पीठ के लिए व्यायाम रोगी के रूप में काम नहीं कर सकता - यह निवारक उपाय के रूप में उपयोग करना बेहतर होता है। अगर आप डंबल्स में रोज़ाना करते हैं, तो अपना खुद का अभ्यास करें, जो आपकी पीठ पर मजबूत भार नहीं बनाते हैं, लेकिन केवल इसे गर्म करें, आपको लंबे समय तक डॉक्टरों से मदद नहीं करना पड़ेगा।

पुरुषों के लिए वापस भरवां

यह लंबे समय से ज्ञात है कि पुरुष और महिलाएं अलग तरह से सौंदर्य की धारणा के दृष्टिकोण से अलग-अलग तरीकों से अलग-अलग अभ्यास करते हैं।

पीठ के लिए dumbbells के साथ अभ्यास
एक महिला के लिए कूल्हे पर भार बनाना महत्वपूर्ण है औरनितंबों, उन्हें लोचदार और आकर्षक बनाने के लिए, जबकि पुरुष अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। छाती, कंधे और, ज़ाहिर है, पीछे - ये प्रमुख क्षेत्र हैं जो पुरुष काम कर रहे हैं। और dumbbells के साथ पीठ पर अभ्यास बस अपूरणीय हैं। स्वाभाविक रूप से, परिसर से यह पहले से असंभव है कि आप निवारक उद्देश्यों के लिए उपयोग करेंगे हाँ, और डंबल्स के साथ पीठ के लिए व्यायाम करने के लिए इन्वेंट्री, आपको भारी चाहिए। Squats आपको एक साथ पैर की मांसपेशियों और पीठ के मांसपेशियों पर काम करने की अनुमति देगा। लेकिन सबसे प्रभावी व्यायाम डंबल्स के साथ हाथों का रोटेशन है। मुख्य लोड यहां, ज़ाहिर है, कंधों पर जाता है, लेकिन पीठ को भार का एक प्रभावशाली खुराक मिलता है।

कैसे एक मोड चुनने के लिए

डंबल्स के साथ पीठ के लिए व्यायाम बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। यह तीव्रता के आधार पर एक मिनट या दो का होना चाहिए।

डंबल्स के साथ पीठ पर व्यायाम करता है
लेकिन आप इसे कई में तोड़ सकते हैंदृष्टिकोण, तो जटिल के एक विशिष्ट भाग के निष्पादन की अवधि बढ़ाने के लिए संभव है। पीठ से दर्द से बचने के लिए, सप्ताह के 2-3 बार कक्षाएं आयोजित करना आवश्यक है। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का एक समूह है, तो आपको डंबबेल्स को अधिक बार लेने की जरूरत है - सप्ताह में 5-6 बार। एक महत्वपूर्ण बिंदु लोड को बढ़ाने के लिए है एक ही स्तर पर लगातार लोड प्रभावी रूप से समाप्त हो जाएगा, इसलिए यह धीरे-धीरे dumbbells के द्रव्यमान और प्रशिक्षण की तीव्रता में वृद्धि लायक है। सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक, जब आपको डंबल्स के साथ पीठ के लिए व्यायाम करने पर ध्यान देना चाहिए, समय है कक्षाओं के लिए अनुकूल समय दिन के मध्य है, जैसे सुबह सुबह मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं किया गया है, और आपको गर्मजोशी के लिए बहुत समय बिताना होगा, और शाम को आप डंबल्स लेने के लिए बहुत थक गए होंगे।

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