योग कैसे अभ्यास करें? शुरुआती के लिए योग

हम सभी जानते हैं कि योग बहुत प्राचीन विज्ञान है यह छह सौ से ज्यादा समय पहले पैदा हुआ था और लगभग अपरिवर्तित रूप में हमारे दिनों तक पहुंच गया है। योग में आध्यात्मिक शुद्धिकरण से संबंधित पहलुओं की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। हालांकि, अधिकांश लोग इसे आसन नामक विशिष्ट अभ्यासों के एक समूह के रूप में जानते हैं आज हम सुझाव देते हैं कि घर पर शुरुआती के लिए योग कैसे करें। आखिरकार, सशुल्क कक्षाओं में भाग लेने के लिए आवश्यक नहीं है, यह अपने दम पर करना काफी संभव है।

योग: कैसे शुरू करने के लिए?

सबसे पहले, यह जरूरी है कि इसमें क्या बात हैआप नियमित रूप से अभ्यास करेंगे इसलिए, योग को 40 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करने की सलाह दी जाती है बेशक, यह बेहतर होता है कि यह अधिक बार होता है, आदर्श रूप से हर दिन। शुरुआती लोगों के लिए होम योग जटिल मामलों में शामिल नहीं होना चाहिए। इसलिए, प्रथम कक्षाओं के दौरान आपको ध्यान से अपने स्वयं के कल्याण की निगरानी करनी पड़ती है और धीरे-धीरे समय-समय पर लोड में वृद्धि होती है। इसके अलावा, यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि योग, जो आप हर दिन अभ्यास करेंगे, दवा के साथ कुछ नहीं करना है, जैसा कि कुछ का मानना ​​है कि इसलिए, उसकी मदद से, आप अपनी सभी बीमारियों का इलाज नहीं कर सकते हालांकि, आसन का प्रदर्शन आपके जीवन में सुधार लाने और अपने जीवन में सद्भाव और शांति लाने की गारंटी है।

शुरुआती के लिए बुनियादी युक्तियाँ

प्रश्न के लिए "आरंभ करने के लिए योग कैसे करें?"कई विशेषज्ञ, सबसे पहले, एक शब्द में जवाब देंगे -" नियमित रूप से। " इसलिए, सफलता प्राप्त करने में निरंतर प्रशिक्षण की आदत एक महत्वपूर्ण कारक है। इस संबंध में, कक्षाओं के एक कार्यक्रम को तैयार करने की सिफारिश की जाती है और भविष्य में हर दिन रूटीन को परेशान करने की कोशिश नहीं करती। यदि आपको किसी बीमारी का अनुभव होता है जो आपको कसरत को समाप्त करने की अनुमति नहीं देता है, तो अपने शरीर को किसी भी तरह से बाध्य नहीं करें और जितना आप व्यायाम कर सकते हैं उतना व्यायाम करें। यदि आपकी शारीरिक स्थिति आपको प्रशिक्षण देने की अनुमति नहीं देती है, तो बस अपने अध्ययन की जगह पर जाएं या इसे अपने मन में सोचें और सोचें कि आप आसन कैसे करते हैं। इस प्रकार, हम निष्कर्ष निकालते हैं कि सफलता का मुख्य कारक उसी समय एक ही स्थान पर रहने की आदत का विकास है।

योग: कैसे अध्ययन शुरू करने के लिए, समय चुनें

जब के लिए कोई सख्त नुस्खे नहीं हैंआसन का प्रदर्शन करना चाहिए, नहीं सब के बाद, शुरुआती लोगों के लिए योग सुबह या जिमनास्टिक्स नहीं है। इसलिए, आप अपनी जीवन शैली के आधार पर किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं हालांकि, कई विशेषज्ञों ने अध्ययन शुरू करने की सलाह दी है, जब सभी मामलों आज के लिए खत्म हो गए हैं, और आप शांति से शरीर और मन दोनों को आराम कर सकते हैं। पूर्व में, हालांकि, यह माना जाता है कि आसन करने के लिए इष्टतम समय सूर्योदय और सूर्यास्त है। वैसे, आप प्रशिक्षण को दो हिस्सों में विभाजित कर सकते हैं: कुछ व्यायाम करें, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम के दूसरे भाग में। मुख्य बात यह है कि शुरुआती के लिए योग खुशी लाता है, इसलिए किसी भी मामले में काम करने के लिए मजबूर न करें।

ट्रेन कहाँ करे

योग का अभ्यास करने के विषय को देखते हुए,यह जानना जरूरी है कि ऐसा करने के लिए सबसे बेहतर कहां है। यहां कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। सब के बाद, एकमात्र मानदंड, जो कक्षाओं के लिए जगह होना चाहिए, आराम है। तो, आप आसन दोनों घर के भीतर और बाहर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। आपको केवल एक छोटी सी क्षैतिज सतह की ज़रूरत है जहां आप आराम से बस सकते हैं। यदि आप कमरे में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो पहले से अच्छी तरह से पहले से उतार लें, और धूप या दुर्गंधहारक का प्रयोग न करें। यह सबसे अच्छा है, निश्चित रूप से, प्रकृति में रहने के लिए, लेकिन यहां आप दोनों आरामदायक राहगीरों द्वारा, और परेशान कीड़े, बाह्य आवाज़ या खराब मौसम के रास्ते में प्राप्त कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए जगह चुनने के बाद, इसे साफ करना सुनिश्चित करें

क्या कक्षाओं के लिए चुनने के लिए कपड़े

बिल्कुल कोई भीकपड़े जिसमें आप आरामदायक महसूस करते हैं, और जो आपके आंदोलनों को बाधित नहीं करता है। यदि वह कमरा जहां आप व्यस्त होने की योजना बना रहे हैं, वह गर्म है, तो अलमारी के केवल सबसे आवश्यक सामान पहनने के लायक है। यदि आप जमने से डरते हैं, तो आपको तदनुसार तैयार करना चाहिए। यह भी मत भूलना कि योग में सभी अभ्यास नंगे पैर या मोजे में किए जाते हैं।

व्यायाम और खाना

योग का अभ्यास करने के बारे में सवाल का जवाब देते हुए,यह भी उल्लेख किया जाना चाहिए कि भोजन के तुरंत बाद आसन करना असंभव है। भोजन को पचाने तक थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। अन्यथा, पेट में भारीता आपके एकाग्रता में हस्तक्षेप करेगी। हालांकि, किसी को अन्य चरम पर जाना नहीं चाहिए और योग करना चाहिए, भूख की तीव्र भावना का अनुभव करना। यदि आपने लंबे समय तक कुछ भी नहीं खाया है, तो कसरत से कुछ समय पहले, कुछ स्नैक्स करें। इसके अलावा, कई विशेषज्ञ योग के अंत के तुरंत बाद खाने के लिए खुद को आदी करने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, आपका शरीर प्रशिक्षण और खाने की खुशी और खुशी को एक साथ रखेगा। बेशक, अब हम आदर्श विकल्प के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यदि जीवन की आपकी लय आपको खाने के साथ अभ्यास को गठबंधन करने की अनुमति नहीं देती है, तो जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो खाएं।

क्या मुझे अपने रिश्तेदारों को अपने अध्ययनों के बारे में बताना चाहिए?

योग की महान लोकप्रियता के बावजूदआज, आज भी कई लोग इस अभ्यास को अस्पष्टता से मानते हैं। यदि आप इसकी नींव को समझने और प्राचीन संस्कृति में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो सलाह दी जाती है कि तुरंत अपने रिश्तेदारों और दोस्तों को इसके बारे में सूचित करें। सबसे पहले उन्हें समझाने की कोशिश करें कि योग क्या है। अन्यथा, कष्टप्रद गलतफहमी हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कक्षाओं के दौरान जहां आप आवाज के साथ काम करेंगे, आपके परिवार के सदस्य सोच सकते हैं कि आप किसी तरह के धार्मिक संप्रदाय में "खींचा" हैं, और तदनुसार, इसके बारे में चिंता करना शुरू हो जाएगा। अपने परिवार के सदस्यों को यह बताने के लिए भी आलसी मत बनो कि प्रशिक्षण के दौरान आपको गोपनीयता, शांति और शांति की आवश्यकता होती है। जितना संभव हो सके उनके साथ खुले और ईमानदार बनें, इससे अटकलें और संदेह से बचने में मदद मिलेगी।

योग कक्षाएं और जल उपचार

आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता महत्वपूर्ण हैयदि आप समुद्र, झील या बेसिन में तैरते हैं या कम से कम स्नान करते हैं तो यह बढ़ेगा। जल प्रक्रियाएं हमें आराम करने में मदद करती हैं और साथ ही साथ आसन करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करती हैं। यदि आप प्रशिक्षण से पहले स्नान करते हैं, तो पानी के तापमान पर कोई सिफारिश नहीं है - इसे जिस तरह से आप पसंद करते हैं। किसी भी मामले में, गर्म पानी आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा, और ठंड आपको हंसमुखता देगी और टोनस की ओर ले जाएगी। स्नान करने के बाद, एक तौलिया को ठीक से रगड़ना न भूलें, और ड्राफ्ट से बचें।

अतिरिक्त अंक

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि जहां तकयोग अभ्यास आपके शरीर को न केवल आध्यात्मिक विमान में, बल्कि भौतिक में भी शुद्ध किया जाएगा। इस प्रक्रिया के साथ बुरी सांस की उपस्थिति के साथ किया जा सकता है। आप स्वयं इसके बारे में भी नहीं जानते हैं, लेकिन अन्य लोग इसे ध्यान में रखेंगे, खासकर प्रशिक्षण के तुरंत बाद। यह पाचन तंत्र में बनता है, इसलिए आपके दांतों को ब्रश करने में मदद नहीं मिलेगी। गंध को बेअसर करने के लिए, कुछ खाने की सिफारिश की जाती है। इस अवसर पर अनुभव करना विशेष रूप से इसके लायक नहीं है, क्योंकि आपके शरीर को मंजूरी मिलने के बाद, समस्या बिना किसी निशान के गायब हो जाएगी।

हमें उम्मीद है कि आप वास्तव में रुचि रखते हैंयोग। भौतिक प्रशिक्षण और कौशल के स्तर पर ध्यान दिए बिना, कोई भी घर पर इस अभ्यास का अभ्यास कर सकता है। आपको केवल एक छोटी सी साफ जगह, एक गलीचा, साथ ही साथ सफलता के लिए एक आत्मा और अपने और दुनिया भर में सद्भाव प्राप्त करने की इच्छा है।