घर पर स्विंग कैसे करें और आपको खेल के उपकरणों की ज़रूरत है?

एक सुंदर फुलाए हुए शरीर के सब सपने, लेकिनजिम में एक यात्रा हमेशा समय और वित्त दोनों में उपलब्ध नहीं होती है घर पर, कक्षाओं के लिए एक घंटे आवंटित करने का अवसर होता है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले कुछ महीनों में आप अतिरिक्त उपकरणों के बिना कर सकते हैं, और फिर आपको थोड़ा खर्च करना होगा, अन्यथा कोई विशेष परिणाम नहीं होगा यह। विशेष रूप से, पुरुषों के लिए प्रासंगिक है

तो, खेल उपकरणों के बिना घर पर स्विंग कैसे करें:

मंजिल से पुश-अप एक काफी जटिल अभ्यास अगर आप इसे सही ढंग से करते हैं आरंभिक स्थिति सभी के लिए ज्ञात है यह सलाह दी जाती है कि एक और व्यक्ति क्रियान्वयन का अनुसरण करता है और कमियों को ठीक करता है पीछे की ओर झुकाओ या पीछे नहीं हटें कम होना कड़ाई से क्षैतिज होना चाहिए, जितना कम हो, छाती के साथ फर्श को व्यावहारिक रूप से छूना। प्रभाव आप केवल घटना में मिलता है कि पुनरावृत्ति की संख्या बड़ी होगी

प्रेस के लिए व्यायाम यहां आपको मांसपेशियों के सभी भागों को काम करने के लिए एक संपूर्ण परिसर की आवश्यकता होगी हम सभी ज्ञात अभ्यासों की सूची नहीं करेंगे, जिसमें घुमाव, कैंची, पैर झूठ बोलने की स्थिति में, और इतने पर। नेटवर्क में आपको बहुत सारे वीडियो सबक मिलेंगे, जहां वे तकनीक का प्रदर्शन करेंगे।

स्क्वाट। यदि आपको घर पर पंप करने का तरीका नहीं है, तो याद रखें कि आपको अपने शरीर के बजाय पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। कार्गो के बिना, सब कुछ बहुत सरल है, लेकिन अपनी पीठ और निष्पादन की तकनीक देखें। अपनी पीठ को सीधे रखें, अपने घुटनों के साथ अपने मोज़े से बाहर निकलना नहीं। बेहद गहरी squats की जरूरत नहीं है, क्योंकि आप घर पर स्विंग कैसे करें, और कैसे घायल होने के तरीके के सवाल के उत्तर की तलाश में नहीं हैं।

अब हम खेल के उपकरण पर आगे बढ़ते हैं। पुरुषों के लिए, उपरोक्त अभ्यास पर्याप्त नहीं हैं अधिक सटीक, यह मांसपेशी टोन को बनाए रखने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी प्रशिक्षण के रूप में नहीं।

तो, जब घर पर स्विंग कैसे तय करना है, तो ऐसी इन्वेंट्री को खरीदने के प्रस्ताव पर विचार करें:

- निष्पादन के लिए पीठ या पीठ के लिए पीठएक डंबेल के साथ अभ्यास बेशक, कई मल की संरचना का निर्माण करते हैं, लेकिन इस मामले में झुकाव के कोण को बदलना असंभव है। लेकिन प्रेस पर लोड को बढ़ाने के लिए, आपको एक बेंच की जरूरत है

- डंबबेल्स खुलने योग्य तराजू के साथ आदर्श विकल्प, क्योंकि आप तुरंत भारी डंबल्स नहीं उठा सकते हैं, और एक बड़े सेट का अधिग्रहण कर सकते हैं, छोटे वजन के साथ शुरू कर सकते हैं और बड़े से समाप्त हो सकते हैं, यह अव्यावहारिक है। और ऐसे डंबल रखने के लिए जगह हमेशा पर्याप्त नहीं होतीं

- बार यह उपकरण वैकल्पिक है, लेकिन भविष्य में आपको पेक्सरल मांसपेशियों, हथियारों और पीठ के विकास की आवश्यकता हो सकती है।

वैसे, घर पर अपनी पीठ को झुकाव भी यथार्थवादी है, लेकिन इसके लिए हमें डंबल्स और बार की जरूरत है:

एक हाथ से पेट के लिए डंबल को दबाएं। सबसे पहले हम एक हाथ पर एक दृष्टिकोण बनाते हैं, और फिर ब्रेक के बिना दूसरे पर तुरंत इस अभ्यास का लाभ आंदोलनों के बड़े आयाम में है, जिसके परिणामस्वरूप सबसे बड़ी मांसपेशी अच्छी तरह से विकसित होती है।

पेट में जोर की छड़ी - यह मुख्य में से एक हैपीठ के latissimus की मांसपेशियों पर व्यायाम पहला दृष्टिकोण आधे काम के वजन के साथ किया जाता है, जो एक गर्म अप है शुरुआती स्थिति मुड़े हुई है, घुटनों की थोड़ी सी मुड़ी हुई है।

छाती पर एक व्यापक पकड़ के साथ बार पर खींच बेशक, हम क्षैतिज सलाखों के लिए घर नहीं खोजते हैं, लेकिन अक्सर पास एक एथलेटिक फ़ील्ड है। पीठ की मांसपेशियों के विकास के लिए - यह एक आदर्श विकल्प है यदि व्यायाम आपको आसानी से दिया जाता है, तो अतिरिक्त लोड का उपयोग करें।

हमने घर पर स्विंग कैसे देखा?स्थिति। ऊपर से, यह देखा जा सकता है कि परिणाम पेशेवर उपकरण के बिना हो सकता है। अंत में, आप केवल इतना जोड़ सकते हैं कि कोई भी प्रशिक्षण उचित पोषण के बिना कोई प्रभाव नहीं होगा, इसलिए इस सूक्ष्मता पर ध्यान दें।