हॉल के लिए कोई समय नहीं: घर पर ठीक से स्विंग कैसे करें

खेल का विषय अधिक लोकप्रिय हो रहा है,युवा लोग तेजी से पंपिंग की मांसपेशियों की समस्या से चकित हैं लेकिन हर किसी के पास जिम या जिम जाने का मौका नहीं है। किसी को सीजन टिकट और कोच पर पैसा नहीं देना है, और कोई अजनबियों के साथ खेल खेलने के लिए झिझकता है इसलिए, वास्तविक प्रश्न घर पर ठीक से स्विंग कैसे हो जाता है। हालांकि, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि प्रभावी घर-आधारित प्रशिक्षण के लिए, कुछ वित्तीय निवेशों की अभी भी आवश्यकता होगी

घर शरीर सौष्ठव के पेशेवरों और विपक्ष

आइए कमियों के साथ शुरू करें

• सबसे पहले, एक ट्रेनर की कमी और अनुभवीएथलीटों, जो तकनीक और कार्यान्वयन की शुद्धता पर प्रेरित हो जाएगा। इसलिए, शुरुआती लोगों को पहली बार स्वतंत्र रूप से शरीर सौष्ठव की मूलभूत जानकारी सीखने की सलाह दी जाती है, गंभीर रूप से घर पर सही तरीके से स्विंग करने की समस्या में गंभीरता से खुदाई, कौन सी त्रुटियों को रोकने के लिए
• कुछ लोग कहते हैं कि हॉल में वातावरणउन्हें खुद से निपटने के लिए प्रेरित करती है, इसलिए घर में ऐसे "एथलीट" व्यायाम करने में भी आलसी होंगे। यहां, लक्ष्य यह निर्धारित करना है कि क्या हम वास्तव में पंप करना चाहते हैं या बस ढोंग करना चाहते हैं।

घर पर फायदे बहुत अधिक हैं सबसे पहले, आप सबसे सुविधाजनक समय पर एक व्यक्तिगत शेड्यूल और प्रैक्टिस बना सकते हैं। दूसरे, आप अपने स्वरूप के बारे में नहीं सोच सकते हैं, साथ ही साथ दूसरों को क्या लगता है अगर आप बहुत हल्के वजन लेते हैं, आदि। तीसरा, यह समय और धन की एक गंभीर बचत है चौथा, आपको सिम्युलेटर तक पहुँचने के लिए अपनी बारी की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। घर पर रहते हुए, आप किसी भी कपड़े पहन सकते हैं, अपने पसंदीदा संगीत को चालू कर सकते हैं और अपनी खुशी के लिए ट्रेन चला सकते हैं।

उपकरण खरीदें

अगर हम घर के सभी पेशेवरों और विपक्षों की सराहना करते हैंप्रशिक्षण और निर्णय लिया कि हम घर पर स्विंग करना शुरू करते हैं, हमें गोले के लिए खेल की दुकान में जाना चाहिए। शुरुआत के लिए, बार, डंबल्स और कुछ पेनकेक्स (उदाहरण के लिए, 2 से 10 किलो और 5 किग्रा के 4 पेनकेक्स, 2.5 किलो) से गर्दन खरीदने के लिए पर्याप्त होगा। मूलभूत मांसपेशियों के समूहों को काम करने के लिए यह सेट पर्याप्त है धीरे-धीरे घरेलू गतिविधियों के लिए आवश्यक गोले खरीदना संभव होगा, उदाहरण के लिए, प्रेस के लिए बेंच और बेंच प्रेस के लिए एक बेंच, पुल-अप के लिए एक बार।

हम कार्यक्रम और शेड्यूल तैयार करते हैं

चूंकि यह घर पर स्विंग करने के लिए सही हैयह एक प्रणाली के बिना असंभव है, हमें सबसे पहले यह तय करना होगा कि सप्ताह में हम कितनी बार लगे होंगे। शुरुआती सप्ताह में 3-4 बार पर्याप्त होता है, ताकि पहले शरीर को अधिभार न डालें इसके बाद, हम यह निर्धारित करते हैं कि हम किस प्रदर्शन का प्रदर्शन करेंगे उपलब्ध सूची के साथ, हम यह कर सकते हैं:

• डंबल्स और बारबल्स उठाना;
• लोहे का दंड और डंबेल बेंच प्रेस;
• डंबल्स के साथ तारों;
• स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट;
• ढलान में डंबबेल्स का कर्षण;
• बेंच प्रेस स्टैंडिंग, डेल्टा के लिए डंबल तैयार करना;
• फर्श से पुश-अप, प्रेस को घुमा

इस प्रकार, पूरे शरीर के माध्यम से काम करना संभव है अगरघर पर स्विंग प्रशिक्षण का कार्यक्रम एक पाठ के लिए 1-2 सप्ताह के मांसपेशियों को एक सप्ताह के लिए और पूरे शरीर को एक सप्ताह के लिए काम करने में होता है। उदाहरण के लिए, सोमवार को हम sit-ups करते हैं, cravings बनते हैं। बुधवार को - मछलियां उठाकर दबाएं। शुक्रवार को - पुश-अप, सेना बेंच प्रेस। शनिवार को - पुल पर पुल-अप, ढलान में डंबल के पुल।

अब हम जानते हैं कि घर पर कैसे ठीक से स्विंग हो, और अगर हमारे पास मजबूत प्रेरणा और विश्वास है तो हम महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे।