कैसे बोका जल्दी साफ करने के लिए? एक जवाब है!

पक्षों और पेट पर अतिरिक्त गुना, आप देखते हैं, सजाना नहीं है। वे छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, छिपाने मुफ्त कपड़े, उज्ज्वल के साथ ध्यान से उन्हें विचलित करने के लिएसामान। हालांकि, इस तरह से अधिशेषों को बेअसर करना असंभव है। यदि आप प्राप्ति के लिए आते हैं कि curvy (या अतिरिक्त) लगाए गए तत्व आपकी उपस्थिति को खराब करते हैं, असली से उन्हें छुटकारा पाने की कोशिश करना बेहतर होगा

पक्षों को जल्दी कैसे निकालना है? इसमें कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात ये है कि प्रभावी तकनीकों का परीक्षण अकेले नहीं किया गया है।

और हां, पोषण के मुद्दे से शुरू करें। जो लोग इस बारे में सोचते हैं, उनके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण हैकैसे पेट और पक्षों को साफ करने के लिए यह आहार और भुखमरी के बारे में नहीं है उचित पोषण का सुनहरा नियम - अधिक बार और धीरे-धीरे जरूरत पड़ती है। एक नियम के रूप में, कई लोग अपने दैनिक कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं, रन पर दोपहर के भोजन के लिए, लेकिन शाम में वे एक पूर्ण (यदि अत्यधिक नहीं) रात्रिभोज का आयोजन करते हैं स्वास्थ्य और सुंदरता, रिवर्स ऑर्डर में लहजे रखने की आवश्यकता होती है, या इससे भी बेहतर, दिन में 4 बार खाती हैं।

अगले आइटम - शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता है। अनैरोबिक के दौरान सर्वश्रेष्ठ वसा टूट गया हैकक्षाओं के 21 वें मिनट से व्यायाम। आदर्श साधन - चल रहा है यद्यपि खुद को एक रन पर जाने के लिए बाध्य करना संभव नहीं है एक विकल्प पैदल चलना, उदाहरण के लिए, काम करने और काम करने के लिए किया जा सकता है सप्ताहांत पर प्रकृति पर जाना, देश के घर जाने या खेलने के लिए जाना अच्छा है, उदाहरण के लिए, गेंदबाजी में

इन आम बिंदुओं के अलावा, विशेष अभ्यास के जटिल, जो उन लोगों द्वारा जांच की जाती है जो पक्षों को साफ करने के लिए जानते हैंजल्दी से। उन्हें चुना जाता है ताकि लोड कूल्हों, पेट और नितंबों के मांसपेशी समूहों में हो। उन्हें सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रदर्शन किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम बहुत कम होगा

इससे पहले कि आप सीधे आगे बढ़ेंव्यायाम, मिनट 8-10 वार्म-अप लें मांसपेशियों को गर्म होना चाहिए, फिर व्यायाम से अधिक उपयोगी हो जाएगा व्यायाम अभ्यास में वांछित सद्भाव प्राप्त करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के कई तरीकों की आवश्यकता होती है।

व्यायाम 1

शुरुआत की स्थिति खड़ी है, पैर एक साथ, हाथ नीचे डंबल्स के हाथों में ले लो पीठ के पीछे, कोहनी में झुका हुआ बाएं हाथ का नेतृत्व करने के लिए जब तक यह बंद हो जाता है, तब तक दाहिनी ओर झुकें। प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करें फिर आंदोलन को दोहराएं, लेकिन बाईं ओर। व्यायाम को कम से कम 20 बार दोहराएं

व्यायाम 2

पक्षों को जल्दी से हटाने के तरीके को समझने में मदद मिलेगी। शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं। दाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं हाथ को अपने सिर से ऊपर उठाओ। मूल स्थिति स्वीकार करें, फिर ढलान दोहराएं, लेकिन बाईं ओर। 10 बार

व्यायाम 3

शुरुआती स्थिति खड़ी है, एक साथ पैर, हाथ नीचे। ट्रंक द्वारा बाईं ओर अधिकतम मोड़, फिर दाईं ओर करें। कम से कम 15 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 4

शुरुआती स्थिति - इसके पक्ष में झूठ बोल रही हैकोहनी। अपने पैर ऊपर और नीचे स्विंग करो। नीचे जाने पर, अपना पैर पकड़ो, फिर इसे ऊपर उठाओ। दूसरी बात दूसरी तरफ है। कम से कम 15 महोदया प्रत्येक पैर।

व्यायाम 5

शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं। कंधे के स्तर पर या कमर पर हाथ। कूल्हों को अभी भी रखने की कोशिश करें। कंधे को दाईं ओर ले जाएं और शरीर को उनके पीछे खींचें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। फिर, बाईं ओर कार्रवाई दोहराएं। 10 बार

व्यायाम 6

आपको कमर पर पक्षों को हटाने का तरीका बताता है। शुरुआती स्थिति - आपके घुटनों पर, अपने हाथों पर झुकाव, आगे झुकना। अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊंचा करें। उसी समय, अपना सिर वापस ले लो। कम से कम 10 माहोव प्रत्येक पैर।

व्यायाम 7

शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैर कंधे चौड़ाई हैं, मेंहाथ dumbbells। आगे बढ़ें और एक स्क्वाट करें। प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करें। फिर कदम दोहराएं, लेकिन दूसरा पैर। घुटने को मंजिल को छूना नहीं चाहिए, पैर 90˚ के कोण पर झुकता है। दोनों पैरों के लिए 15 बार।

स्पष्ट सादगी के बावजूद इस तरह के अभ्यास,कमर में समस्या के तहत हैं जो मांसपेशियों के समूह अच्छी तरह से काम करते हैं। जल्दी से पक्षों को हटाने का तरीका तय करने में वे आपकी सहायता करते हैं।

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