वजन घटाने के लिए व्यायाम घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास

खो वजन काफी संभव है। यह सिर्फ इतना चाहता है कि वह चाहता है और अपने आप पर काम करना शुरू करें। तत्काल यह समझना आवश्यक है कि कठिनाई के बिना तेज और तेज वजन घटाने एक मिथक है। यहां तक ​​कि सबसे शानदार आहार भी थोड़े समय में एक चमत्कार नहीं बना सकते। इसके अलावा, उनमें से कई मतभेद हैं। इसलिए, आपको जोखिम नहीं लेना चाहिए, लेकिन आपको यह समझना होगा कि आप शारीरिक व्यायाम के बिना प्रभावी परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। वजन घटाने के लिए व्यायाम अलग-अलग हैं उन्हें वैकल्पिक रूप से शामिल करना चाहिए: एरोबिक्स, ताकत फिटनेस, खींच अभ्यास (खिंचाव के निशान)

एरोबिक व्यायाम

खोने के लिए एरोबिक व्यायाम वजन का प्रतिनिधित्व करते हैंचलना, तैराकी, नृत्य, साइकिल चलाना वे दिल और फेफड़ों के प्रशिक्षण के लिए तैयार किए गए हैं। इस तरह के अभ्यासों में एक ही समय में कई मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं। एक ही समय में, श्वास गहरा हो जाता है, अधिक लगातार, अधिक ऑक्सीजन अवशोषित होता है। ऑक्सीजन खून को संतृप्त करता है, जो पूरे शरीर में रहता है, अंगों और मांसपेशियों को पोषण करता है। एरोबिक्स बड़ी संख्या में कैलोरी जलाने में योगदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए एरोबिक व्यायाम आवश्यक हैशरीर को अतिभारित किए बिना, समान रूप से करें वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित तरीके से अभ्यास को वितरित करने के लिए उपयुक्त है: औसत गतिविधि प्रति सप्ताह दो हफ्ते के लिए सिफारिश की जाती है, उच्च गतिविधि - एक घंटा और एक चौथाई। इस बार 4-5 दिनों के लिए गणना की जानी चाहिए।

वजन घटाने के लिए फिटनेस व्यायाम

फिटनेस में विशेष स्थान पर कब्ज़ा कर लिया गया हैअभ्यास। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, ताकत फिटनेस आवश्यक है, कम से कम सप्ताह में दो बार। अगर जिम में उपस्थित होने का कोई मौका नहीं है, तो घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास करना संभव है। मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना, कैलोरी की एक बड़ी संख्या में वृद्धि होती है। वसा की जलन होती है मांसपेशियों को टोन करने के लिए, आप डंबल्स के रूप में रेत या पानी के साथ प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं। धक्का-चढ़ाव, बैठो, तात्कालिक उपकरण प्रदर्शन करना बोझ के तत्वों के रूप में कार्य करेगा।

वजन घटाने के लिए व्यायाम खींचना

इसके अलावा फिटनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैखींच (खींच) वे कई शक्ति या एरोबिक अभ्यास के बाद प्रदर्शन किया जाना चाहिए। खींचने से मांसपेशियों को लोचदार रखने में मदद मिलती है इसके अलावा, मांसपेशियों, खींचने के लिए धन्यवाद, शारीरिक परिश्रम के बाद जल्दी से बहाल हो जाते हैं और दुख नहीं करते हैं

फेंकना बल के उपयोग के बिना भी उपयोगी है Iव्यायाम और एरोबिक्स उन्हें सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए लेकिन मांसपेशियों को गर्म करने के लिए कुछ सरल अभ्यास करने की सलाह दी जाती है यहां तक ​​कि मौके पर चलने के लिए उपयुक्त है। ये जोड़तोड़ वजन के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, शरीर लचीलापन प्राप्त करता है।

किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से सबसे अच्छा किया जाता हैभोजन के दो घंटे और सोते समय दो घंटे पहले व्यायाम के लिए जुटाना बहुत महत्वपूर्ण है, वज़न कम करने के लिए एक स्पष्ट मूड। व्यायाम करने के लिए "अच्छा" था, वे खुशी के साथ किया जाना चाहिए, दृढ़ विश्वास है कि इस आशय को बदलने का लक्ष्य निश्चित रूप से प्राप्त किया जाएगा

अभ्यास की प्रभावशीलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितिघर हवा पर रहता है, एक संतुलित भोजन (सब्जियां, फल सहित)। वसा, आटा उत्पादों की खपत की मात्रा में काफी कमी आएगी। नाश्ता आवश्यक है। उत्पादों का दैनिक सेट पौधे के खाद्य पदार्थों में समृद्ध, हल्का होना चाहिए। रात्रिभोज शाम को छः से अधिक नहीं होना चाहिए। रात्रिभोज भी आसान होना चाहिए, शरीर को दैनिक हलचल के बाद आराम और वसूली की आवश्यकता होती है। सप्ताह में एक बार उतारने के लिए व्यवस्था करना उपयोगी होता है।

इन सरल सिफारिशों के बाद, प्रयास नहीं हैंस्वतंत्र रूप से पारित होगा। अंतिम सकारात्मक परिणाम में अधिक समय नहीं लगेगा। एक महीने में - ढाई आंकड़े सद्भाव प्राप्त करेंगे, त्वचा सीधी हो जाएगी, मांसपेशियों को लोचदार बन जाएगा। इसे दूर करने के लिए, आप कई सालों से आंतरिक और स्वस्थ रूप से देखेंगे।