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व्यायामशाला पर जाएं: वजन घटाने के प्रशिक्षण

प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया गया हैव्यक्तिगत रूप से उद्देश्यों और प्रारंभिक डेटा के आधार पर। स्लिमिंग प्रशिक्षण मुख्य रूप से शरीर में वसा की मात्रा को कम करने के उद्देश्य से किया जाता है, इसलिए यह उच्च तीव्रता और ऊर्जा लागतों की विशेषता है। हॉल में कक्षाएं, उद्देश्य को सुधारने के उद्देश्य से, केवल तब प्रभावी होंगी जब कोई व्यक्ति गंभीरता से और व्यवस्थित रूप से उन्हें समय देगा।

वजन घटाने प्रशिक्षण

शुरुआती के लिए युक्तियाँ

  1. वजन घटाने के लिए हॉल में प्रशिक्षण लोड में क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत पर बनाया गया है। यही है, या तो ताकत संकेतक बढ़ रहे हैं, या पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ रही है।
  2. शुरुआती लोगों को अधिक ध्यान देना चाहिएकार्यान्वयन की तकनीक, इसलिए बहुत भारी वजन न लें। कामकाजी वजन ऐसा है कि आप प्रति दृष्टिकोण 12 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, और पुनरावृत्ति के अंतिम जोड़े को प्रदर्शन करना मुश्किल होगा।
  3. वजन घटाने के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण दृष्टिकोण के बीच एक छोटा सा आराम (एक मिनट से अधिक नहीं) शामिल है।
  4. बोझ के साथ व्यवसाय करने से पहले गर्म होना जरूरी हैमांसपेशियों। एक गर्मजोशी के रूप में, आप अभ्यास बाइक पर 10 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं, खींच सकते हैं और कुछ गर्मजोशी के दृष्टिकोण। तो आप मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को चोट नहीं पहुंचाते हैं, कसरत के लिए आवश्यक गति देते हैं।
  5. पोषण समायोजित करें: मांसपेशियों को खिलाया जाना चाहिए, लेकिन वसा नहीं है। ऊर्जा के लिए मांसपेशी वृद्धि और जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए अधिक प्रोटीन खाएं।

एरोबिक्स या शक्ति?

वजन घटाने के लिए हॉल में प्रशिक्षण
वजन घटाने में और अधिक प्रभावी क्या है? लड़कियां अक्सर गलती करते हैं और केवल एरोबिक व्यायाम करते हैं। बेशक, वे वसा जलाने के उद्देश्य से हैं, लेकिन प्रभाव केवल सत्र के दौरान काम करता है। इसलिए वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण बस जरूरी है। आप व्यायाम के दौरान न केवल कैलोरी जलाते हैं, बल्कि आपके कसरत के कई घंटों तक मांसपेशियों को बहाल करने और बढ़ने पर भी ऊर्जा खर्च करते हैं। इसके अलावा, वसा की जगह लोचदार मांसपेशियों में आना चाहिए, अन्यथा शरीर बदसूरत लगेगा।

प्रदर्शन करने के लिए क्या अभ्यास

वजन घटाने के लिए कसरत में कई शामिल हैंमांसपेशियों के समूह। शुरुआती बुनियादी बुनियादी अभ्यास करना पसंद करते हैं: स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और प्रेस पर अभ्यास (पैरों को घुमाने और उठाना)। यदि हम सप्ताह में दो दिन ताकत अभ्यास के लिए आवंटित करते हैं, तो वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण इस तरह दिख सकता है:

1 दिन Squats: 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट; बेंच प्रेस: ​​4 से 12; घुमावदार: 4 से 15।

2 दिन Squats: 4 से 12; डेडलिफ्ट: 3 से 12; क्रॉसबार पर पैरों को उठाना: 3 से 15।

वजन घटाने के लिए वजन प्रशिक्षण

इस तरह, हम सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम करेंगे। उसी सप्ताह, आप तीन बार एरोबिक्स और दो दिन आराम कर सकते हैं।

महिलाओं की मुख्य चिंता, जिसके कारण वे नहीं हैंजिम पर जाएं, - वजन प्रशिक्षण उन्हें मर्दाना बना देगा। सिद्धांत में यह असंभव है! बेवकूफ पूर्वाग्रहों और जुनूनी विरोधी प्रचार मीडिया लड़कियों के कारण वजन के साथ प्रशिक्षण के रूप में वजन कम करने के इस तरह के प्रभावी साधनों से खुद को वंचित कर रहे हैं। और फिर भी - क्योंकि वसा हानि वसा के कारण होती है, न कि मांसपेशियों में, शरीर के वजन में बड़े बदलाव नहीं हो सकते हैं। मांसपेशी ऊतक वसा से भारी है, इसलिए हमारा काम एक पतला, लोचदार शरीर, और तराजू पर एक विशिष्ट आंकड़ा नहीं है।

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