रेंगने की तकनीक: विशेषताएं, अभ्यास और गलतियां

स्वयं के द्वारा, क्रोल पर एक यात्रा हैपीछे या छाती कई अन्य खेलों की तरह, इसकी अपनी उप-प्रकार हैं छाती पर क्रॉल द्वारा तैराकी की तकनीक से स्ट्रोक के स्ट्रोक द्वारा हाथों को निष्पादित किया जाता है, जबकि पैरों को ऊपर की तरफ से और इसके ठीक विपरीत किया जाता है। दूसरे शब्दों में, तैराक की बाहों की गति एक प्रकार की प्ररित करनेवाला होती है, और पैर कैंची हैं। पीठ पर इस शैली के साथ तैरते समय, सब कुछ एक समान तरीके से होता है। एकमात्र अंतर यह है कि पहले मामले में हाथ सिर के पीछे से और खुद के नीचे, और दूसरी ओर - विपरीत दिशा में।

सांस

इस तरह के अनुशासन के लिए एक महत्वपूर्ण तत्वक्रॉल तैराकी एक सांस लेने की तकनीक है इस मामले में, त्रिकोण बनाने के दौरान निगलने के प्रारंभिक चरण में मुंह से श्वास जरूरी किया जाना चाहिए: प्रकोष्ठ, कंधे, पानी के किनारे इसका कारण यह है कि इस चरण में व्यक्ति के सामने पानी अलग हो गया। सिर को पानी के नीचे हाथ की ओर मुड़ना चाहिए। उच्छेदन के लिए, मुंह और नाक के माध्यम से ऐसा करना सही है यात्रा के नियमों के मुताबिक, नए साँस को पानी पर तीन स्ट्रोक का हाथ बना दिया गया है। इस प्रकार, वे सही और बाएं पक्षों के बीच वैकल्पिक होगा

अभ्यास

अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए,यह अनुशंसा की जाती है कि क्रॉल के साथ तैराकी की तकनीक पहले से काम की जाती है। विशेष रूप से इसके लिए, कई ऐसे अभ्यास हैं जो गति में सुधार करते हैं, गति में वृद्धि करते हैं और सभी को स्वतन्त्रता के लिए लाते हैं आपको इसे पहले एक हाथ से करना होगा दूसरा एक सामने होना चाहिए। इस प्रकार, एक दूसरे के साथ पकड़ने लगता है इतना प्रशिक्षित होने के बाद, हाथों में अंतर होना चाहिए। गति बढ़ाने के लिए, आप साथी के साथ पकड़ सकते हैं, जबकि तकनीक और तैराकी दूरी समानांतर में देख सकते हैं।

यदि आप अपने हाथों पर व्यापक ब्लेड का उपयोग करते हैं, तो क्रॉल के साथ तैरने की तकनीक स्पष्ट रूप से सुधार हो सकती है। यह तैराक को अपनी कोहनी को अधिक बढ़ाएगा। इस अभ्यास की सिफारिश केवल वयस्कों के लिए है

आदर्श समाधान को आकर्षित करना हैइस अनुशासन में अनुभवी पेशेवरों का प्रशिक्षण विभिन्न स्ट्रोक का प्रयोग करते समय और शरीर की स्थिति को लगातार बदलते हुए, विशेषज्ञ तुरंत मौलिक गलतियों को इंगित करेगा और आदर्श संयोजन के लिए इस्तेमाल किया जायेगा।

धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैंबहुत सारी ऊर्जा के साथ व्यायाम करें एक विकल्प के रूप में, आपको पूल की तरफ झुका जाना चाहिए और एक हाथ से स्ट्रोक करना चाहिए। तो यह पानी पर किया जाना चाहिए। इस मामले में, दूसरी तरफ स्थिर रहना चाहिए। अगले स्ट्रोक के बाद, काम हाथ वापस खींच लिया जाता है और तैराकी कई सेकंड तक रहता है। क्रॉल के साथ तैरने की तकनीक का इस्तेमाल भूमि पर किया जा सकता है। इस प्रयोजन के लिए, तथाकथित "मिल" आदर्श रूप से फिट बैठता है जब तैराकी आंदोलनों को बेंच पर सही नकली किया जाता है

बुनियादी त्रुटियाँ

क्रॉल के साथ तैरते समय सबसे बड़ी गलतीगलत साँस लेने को माना जाता है। इसमें इसके देरी या विफलता शामिल है इसके अलावा, शुरुआती तैराक आमतौर पर जैसे कि पानी पर बैठे हैं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाकर और अपने पैरों को झुकाव रखते हैं। यह गलत है अगर सिर को वापस फेंक दिया जाता है, क्योंकि यह चेहरे पर पानी की ओर जाता है जो श्वास को रोकता है। अलग-अलग दिशाओं में शरीर के ढलानों को मजबूत नहीं होना चाहिए। ठीक है, आखिरी आम गलती, जो काफी तैराकी की प्रभावशीलता को कम करती है, सीधे हाथों से स्ट्रोक होती है

निष्कर्ष

इन सब से हम तकनीक को निष्कर्ष निकाल सकते हैंतैराकी इतना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह जानना है कि अपने शरीर को सही ढंग से कैसे व्यवस्थित करें और श्वास तकनीक के बारे में न भूलें। एक अनुभवी कोच या साथी के साथ, सब कुछ और भी आसान हो जाता है और तैराक केवल इस तकनीक का आनंद ले सकता है।