कैसे वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने के लिए

कई महिलाओं, वजन कम करने के लिए, खुद को निकासभुखमरी और सख्त आहार और व्यर्थ में! आखिरकार, उनका शरीर पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो देता है, जो स्वास्थ्य के लिए खराब है। यह पता चला है कि अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, बहुत कठोर तरीके लागू करने के लिए आवश्यक नहीं है। आपको कैलोरी को सही ढंग से कैसे गिनने के तरीके सीखने की जरूरत है

वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कम कैलोरी चुनना, लेकिन धीरे-धीरे आत्मसात करने वाले उत्पादों, आप अधिक वजन की समस्या के बारे में हमेशा के लिए भूल सकते हैं। समय के साथ, सभी दैनिक गणना आपकी आदत बन जाएगी कैसे एक सक्षम पोषण कार्यक्रम बनाने के बारे में, इस लेख में बताया जाएगा।

कैलोरी टेबल

ठीक से कैलोरी की गणना करने के लिएस्लिमिंग, आपको उत्पादों की तालिका का उल्लेख करना होगा, जो उनके पोषण मूल्य को दर्शाता है। मैं इसे पूरी तरह से नहीं लाऊंगा इसके लिए, एक लेख बस पर्याप्त नहीं है मैं केवल 100 ग्राम का सबसे अधिक उपभोग करने वाले उत्पादों के लिए केवल कालोरीयम मूल्य का संकेत देता हूँ:

• दूध 2.5% वसा - 58;
• पनीर - 370;
• वसा कॉटेज पनीर - 226;
• गैर वसा वाले कॉटेज पनीर - 86;
• उच्च कैलोरी मेयोनेज़ - 627;
• वनस्पति तेल - 89 9;
• मक्खन - 750;
• राई रोटी - 215;
• एक प्रकार का अनाज - 32 9;
• चावल - 323;
• हरा मटर - 72;
• ज़िचिनी - 27;
• ताजा खीरे - 15;
• मूली - 20;
• टमाटर - 1 9;
• नारंगी - 38;
• सेब -46;
• बीफ़ - 187;
• चिकन - 165;
• मछली कॉड - 75;
• बादाम - 645;
• चीनी - 374

1000 कैलोरी आहार का उदाहरण

यह सब सिद्धांत था अब हम वजन घटाने के लिए कैलोरी की व्यावहारिक गणना शुरू करते हैं। यहां एक दिन के लिए अनुमानित मेनू है, जिसे दिन में पांच भोजन के लिए तैयार किया गया था।

नाश्ता: कॉटेज पनीर स्कीम (एक स्लाइड के साथ 2 चम्मच) या 1/2 कप एक-प्रतिशत केफिर, आहार की रोटी का एक टुकड़ा (आप राई कर सकते हैं)

दूसरा नाश्ता: एक मध्यम सेब, आड़ू, नाशपाती या नारंगी

दोपहर के भोजन के: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन या 150 ग्राम धमाकेदार समुद्री मछली और 3 बड़े चम्मच। गार्निश के चम्मच (पानी या बादाम सब्जियों पर दलिया दलिया) या हल्का सब्जी का सूप और ताजा सब्जियों का एक सलाद (उदाहरण के लिए, मूली और ककड़ी) और ग्रीन्स, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ अनुभवी।

स्नैक: उबला हुआ मकई काब या किसी भी फल (1 पीसी), 10 बादाम कार्नल

डिनर: कठिन उबला हुआ अंडे या कम वसा वाली उबला हुआ सॉसेज के 2 छोटे टुकड़े, पानी में दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी का सलाद के कप।

यदि आप वास्तव में खाने के लिए चाहते हैं, तो आप कम वसा वाले पनीर के 1 बड़ा चमचा आहार की रोटी के टुकड़े के साथ खा सकते हैं।

जानें कि वजन घटाने के लिए कैलोरी कैसे गिना जाए - यहआसानी से। बस अनुमान, उत्पादों के भोजन मूल्य की मेज पर देखिए, उदाहरण के लिए, आज और आप कितना खा सकते हैं अगर आप योजना से ज्यादा खाते हैं, तो यह शारीरिक व्यायाम करने का समय है। उनकी मदद से आप जल्दी से अधिक कैलोरी जला देंगे।

अपेक्षित परिणाम

आप सोच रहे हैं कि गिनती आपको क्या दे सकती हैवजन घटाने के लिए कैलोरी? यह कार्यक्रम निश्चित रूप से फल पैदा करेगा। इसलिए, जब एक दिन 1000 कैलोरी के लिए आहार का प्रयोग करते हुए, बिना व्यायाम के भी, आप 2 सप्ताह के लिए 2 से 6 किलोग्राम फेंक सकते हैं। इसे लंबे समय तक इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि घर में वजन कम करने वाले लोगों के स्वास्थ्य में नकारात्मक परिवर्तनों को देखना मुश्किल है।

इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करना सीखा। मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी आपके लिए उपयोगी होगी।

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