जिम में जटिल अभ्यास मुख्य बात: नियमितता, दृढ़ता और सक्षम दृष्टिकोण

मैं अपना अपना काम करना चाहता हूं औरकुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए? यह व्यवसाय आवश्यक और उपयोगी है, खासकर यदि सर्दियों में आप ज्यादा गतिविधि नहीं दिखाते हैं, तो आपको सोफे पर अधिक समय बिताने के लिए अनुमति दी जाती है (सुबह के अभ्यास की कीमत पर) या इससे भी ज्यादा, रात में देर रात खाइये। हालांकि, किसी को स्वयं की इच्छाशक्ति पर भरोसा नहीं करना चाहिए - प्राकृतिक मानव आलस अपने दुखी जीव का नकली नहीं होने देंगे। पेशेवरों की सहायता के लिए पूछना सबसे अच्छा है, जो यह निर्धारित करेंगे कि जिम के लिए कौन से व्यायाम कार्यक्रम सबसे सफल होगा

सबसे सरल प्रणाली दो महीनों के लिए डिज़ाइन की गई हैऔर उन शुरुआती लोगों के लिए किया जाता है जो अपने वजन और सामान्य रूप से वापस आना चाहते हैं, लेकिन पता नहीं है कि कहां से शुरू करें और कैसे करें। पहले चरण (1 सप्ताह) में, प्रत्येक अभ्यास एक दृष्टिकोण में संभव होगा, दूसरे को दो दृष्टिकोण करना होगा, और फिर - पाठ्यक्रम के अंत तक - तीन प्रति सप्ताह 2-3 बार से कम समय तक ट्रेनिंग सबसे अच्छा नहीं है, अन्य बातों के अलावा, अन्य सभी दिनों के लिए एक निश्चित व्यवस्था को देखने के बारे में नहीं।

जिम में व्यायाम शुरू होना चाहिएकार्डियोवास्कुलर उपकरण पर कक्षाएं, जैसे कि एक स्थिर बाइक, अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल पहला सबक जरूरी मापा और अनसुरा होना चाहिए - धीमा नहीं, लेकिन जल्दबाजी में नहीं। पहली बार अभ्यास करने के लिए इसे 3-5 मिनट लगते हैं, समय के साथ-साथ 20 मिनट के लिए दृष्टिकोण की अवधि बढ़ जाती है। किसी भी मामले में आप व्यायाम के दौरान बात कर सकते हैं - यह इंगित करता है कि काम पूर्ण बल में नहीं है, और इसलिए, कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं होगा - वजन घटाने, श्वसन और हृदय प्रणाली के विकास। कार्डियोवास्कुलर उपकरण पर जिम में व्यायाम की जटिलता "गर्म" करने और आगे के अभ्यास के लिए पूरे शरीर को तैयार करने में सक्षम है।

प्रशिक्षण का अगला चरण होना चाहिएघुटनों को सीने में खींच कर इसके लिए जिम बेंच पर बैठना आवश्यक है, वापस दुबला और कोहनी में बाहों की ओर झुकना चाहिए। पहली कार्रवाई सीधी, संकुचित पैरों को उठाने और थोड़ी देर के लिए उन्हें पकड़ना है। दूसरा, धीरे-धीरे और आसानी से अपने घुटनों को अपनी सीने में खींचें, एक ही समय में अपने घुटनों को झुककर। इस स्थिति में यह तय करना जरूरी है, फिर जैसे ही शुरुआती स्थिति में धीरे धीरे वापस आ जाएं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए पुनरावृत्तियों की संख्या 60-100 गुना तक पहुंचनी चाहिए।

जैसा कि सबक जारी है, आप चीजों को मुश्किल कर सकते हैंजिम में अभ्यास का एक जटिल, अपने पैरों पर अतिरिक्त लोड फिक्सिंग। यह वही है जो सीधे और तिरछी पेट की मांसपेशियों पर लोड को बढ़ाने, जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और कसरत की शुरुआत में अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगी। सही साँस लेने को याद रखने के लिए एक ही समय में यह बहुत महत्वपूर्ण है: घुटनों को खींचने के लिए एक तीव्र उच्छेदन करने के लिए, जब एक प्रारंभिक स्थिति में लौट आती है - एक गहरी सांस।

इनमें सबसे महत्वपूर्ण तकनीकों में से एक शामिल हैअपने आप में जिम में व्यायाम का एक पूरा परिसर, लोहे का दंड के साथ बैठता है यह एक शक्ति फ्रेम या विशेष रैक का उपयोग करके इसे करने के लिए आवश्यक है, जिस पर बार कंधे के स्तर के ठीक नीचे स्थित होता है प्रारंभिक स्थिति से व्यायाम शुरू करें - बार के खंभे से हटाया गया ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों पर है क्रिया: अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में फैलाने के लिए, फिर आसानी से बैठ जाओ, संतुलन खोने के बिना जितना संभव हो उतना नीचे उतरने का प्रयास करें। विशेषज्ञ इस बिंदु पर फूहड़ को पूरा करने की सलाह देते हैं जहां कूल्हों को मंजिल के संबंध में एक समानांतर स्थिति पर कब्जा कर लिया जाता है। न्यूनतम संभव "लैंडिंग" बनाने के बाद, आपको तुरंत विपरीत दिशा में एक शक्तिशाली आंदोलन शुरू करना चाहिए। जिम में इस तरह के एक जटिल अभ्यास को प्रशिक्षण की कुल अवधि से निर्धारित लिफ्टों की संख्या 6-8 बार होनी चाहिए, लेकिन, किसी भी मामले में, सप्ताह में 1-2 से अधिक बार नहीं।

सिमुलेटर पर पूरा प्रशिक्षण सर्वोत्तम हैविभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लिए, कोच या व्यक्तिगत वरीयताओं की सलाह से निर्देशित। मुख्य बात यह है कि शरीर को पहले 2-3 प्रशिक्षण सत्रों में अधिक काम नहीं करना है, अन्यथा न तो ताकत, न ही इच्छा, न ही स्वास्थ्य होगा।