साइट खोज

पुरुषों के लिए जिम में मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम

जिम में प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रमपुरुषों - यह व्यायाम का एक निश्चित कार्यक्रम है, जिसे व्यक्ति के संविधान, मांसपेशियों की वृद्धि और उम्र की सुविधाओं के आधार पर चुना गया है। इस तरह के परिसर के चयन में एक महत्वपूर्ण कारक भी जीव और प्रारंभिक तैयारी का धीरज है। यह आलेख उन पुरुषों के लिए जिम में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दिखाएगा, जो पहले से खेल में गंभीरता से नहीं जुड़ा था, साथ ही साथ अभ्यासों का एक सेट भी शामिल होता है, जब आप मांसपेशियों को आगे बढ़ाकर और आगे के काम के लिए तैयार कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए जिम में व्यायाम कार्यक्रम

तो, पहले जटिल हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए,एक महीने के भीतर यह शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है, और उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जो भारी शारीरिक परिश्रम से बहुत अधिक समय तक परिश्रम करते हैं। जिम में प्रशिक्षण के इस तरह के एक पैटर्न समान रूप से सभी मांसपेशी समूहों को खींचने की अनुमति देगा यह भी ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक कसरत के दौरान पूरे शरीर पर आवश्यक लोड किया जाएगा।

अब जटिल ही:

  • पैर की अंगुली पर चढ़ना - 15 गुना
  • झूठ बोल की स्थिति से लेग बेंड - 12 गुना
  • बैठने की स्थिति से पैर का विस्तार - 15 गुना
  • क्रॉसबार पर अपने हाथों को झुकना, अपने पैरों को 90 डिग्री (या अधिक) बढ़ाएं- 15 गुना
  • घुमा - 15 बार
  • प्रवण स्थिति में, लोहे का दंड 10 बार दबाव है।
  • खड़ी स्थिति से, बार को मछलियां तक ​​ले जाना - 10 बार
  • लापरवाह स्थिति से हम डंबेल उठाते हैं- 12 गुना
  • बैठने की स्थिति से, हम एक डंबेल प्रेस करते हैं - 10 बार
  • खड़े होने की स्थिति से डंबल की खेती - 12 गुना
  • कार्यक्षेत्र कर्षण (व्यापक पकड़) - 12 गुना
  • अपने पैरों के साथ दबाएं - 15 गुना

जिम में प्रशिक्षण की व्यवस्था
यह भी ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक व्यायाम के लिएयह 3 दृष्टिकोण आवंटित करने के लिए आवश्यक है यदि भार बहुत बड़ा लगता है, तो दृष्टिकोण की संख्या को घटाकर 2 कर सकते हैं; अगर अपर्याप्त - 4 से बढ़ोतरी

आपके पिघल जाने के बाद, बल प्रवेश करता हैपुरुषों के लिए जिम में एक प्रशिक्षण कार्यक्रम, जो प्रत्येक व्यक्ति के मांसपेशियों समूह को बढ़ाना है। कम से कम एक दिन रुकावट के साथ, निम्न परिपाटी को सप्ताह में 3 बार करना चाहिए। एक ही समय में पहली बार प्रशिक्षण दिन की तीसरी और छाती विकसित होती है, दूसरे में - पीठ और कंधे, और तीसरे - पैर, शिंड और मछलियां। यह मांसपेशियों को भारी भार से आराम करने की अनुमति देता है, जब आप शरीर के दूसरे भाग पर काम कर रहे होते हैं।

अब जिम में प्रशिक्षण की बहुत व्यवस्था

दिन 1

  • असमान सलाखों पर दबाने - 15 बार।
  • फ्रेंच प्रेस - 15 बार।
  • बेंच पर झूठ बोलना (झुकाव) डंबेल दबाएं - 15 बार।
  • छाती से झूठ बोलने वाली बेंच प्रेस की स्थिति से - 15 गुना।
  • कोण पर झूठ बोलने की स्थिति से हम डंबेल की एक प्रेस करते हैं - 15 बार।

दिन 2

  • जोर (लंबवत) चौड़ी पकड़ - 15 बार।
  • एक हाथ (ढलान में) के साथ डंबेल का जोर - प्रत्येक बार 15 गुना।
  • बैठे स्थान से डंबेल की प्रेस - 15 बार।
  • बैठे स्थान से बार दबाएं - 15 बार।

3 दिन

  • एक बार के साथ Squats - 15 बार।
  • बार के साथ फॉल्स - 15 बार।
  • डेडलिफ्ट 15 गुना है।
  • मोजे के लिए उठो (स्थायी स्थिति से प्रदर्शन) - 15 बार।
  • मोजे के लिए उठो (बैठे स्थान से प्रदर्शन) - 15 बार।
  • स्थायी स्थिति से लेकर डंबेल को द्विआधारी तक ले जाना - 15 गुना।
  • बेंच स्कॉट पर व्यायाम - 15 बार।

जिम में प्रशिक्षण का पैटर्न
जिम में एक समान व्यायाम कार्यक्रमपुरुषों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कुछ महीनों के लिए अनुमति देता है। प्रत्येक अभ्यास के दृष्टिकोण की संख्या 3 से कम नहीं होनी चाहिए। समय के साथ, लोड धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है - 4-5 दृष्टिकोण में व्यायाम करें।

</ p>
  • मूल्यांकन: