हाथों में कैसे व्यवहार करें: उपयोगी अनुशंसाएं कैसे खुद को नियंत्रित करने के लिए?

हर दिन लोगों को बहुत बड़ा सामना करना पड़ता हैतनावपूर्ण स्थितियों की संख्या भावनात्मक संतुलन खोने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे हाथों में व्यवहार करना है। बाह्य उत्तेजनाओं को लेने से रोकने के लिए, भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके सीखना आवश्यक है।

क्यों लोग खुद पर नियंत्रण खो देते हैं?

गंभीर समस्याएं, और कभी-कभी भी सबसे ज्यादाछोटी कठिनाइयों, एक व्यक्ति को खुद से बाहर ले जा सकती है और क्रोध और क्रोध का असली हमला पैदा कर सकता है। ज्यादातर मामलों में, ऐसी भावनात्मकता स्वभाव की अंतर्निहित विशेषता है। चरित्र - यह एक जिद्दी बात है, और इसलिए आत्म-नियंत्रण करना सीखना कठिन है। फिर भी, कई कारण हैं कि आक्रमण के हमले में एक व्यक्ति को क्यों छू सकता है:

• अपने जीवन के साथ असंतोष असामान्य नहीं हैआक्रामकता के माध्यम से दूसरों को व्यक्त किया परिवार में, काम पर, असुविधापूर्ण इच्छाओं में समस्याएं ... नतीजतन - थोड़ा सा परेशान करने से गुस्से का एक मजबूत हमला हो सकता है। मनोवैज्ञानिकों की सलाह पर इसका कोई मतलब नहीं है, जब तक कि आप अपने जीवन में कुछ बदलाव न करें या घटनाओं के प्रति रवैया न करें।
• लघु गुस्सा और असंयम के कारण कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं हो सकती हैं दर्द या किसी भी अन्य परेशानी महसूस करना, एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से क्या हो रहा है पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकता।
• अक्सर एक भावनात्मक प्रकोप का कारण होता हैवार्ताकार के प्रति पक्षपातपूर्ण दृष्टिकोण अपने आप से निपटने के लिए, एक स्पष्ट बातचीत पर निर्णय लेने के लिए पर्याप्त है जो सभी विरोधाभासी, असहमति और आपसी दावों को खत्म करने में मदद करेगा।
• यदि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है, तो एक खुले टकराव इसे बढ़ाने के तरीकों में से एक है। हम यह कह सकते हैं कि यह एक आत्म-प्राप्ति विधि है

घटना में कि असंयम और लघु गुस्सावे आपको सामान्य रूप से रहने, दूसरों के साथ काम करने और रिश्तों को स्थापित करने से रोकते हैं, अपने आप से यह पूछने का समय है कि हाथों में कैसे व्यवहार करें। पेशेवर मनोवैज्ञानिकों की सलाह आपको इसमें मदद करेगी।

क्रोध आपका मुख्य दुश्मन है

कैसे हाथ में व्यवहार करने के लिए? सबसे पहले, क्रोध से बचने की नहीं सीखना इस राज्य को आप पर कब्ज़ा करने की अनुमति देकर, आप पूरी तरह से स्थिति पर नियंत्रण खो देंगे और आपके प्रतिद्वंद्वी की मिठास या मुश्किल हालात में पूरी तरह से हो जाएंगे, जिसने आपको लीक से बाहर कर दिया है। कभी-कभी वार्ताकार जानबूझकर उत्तेजना पर जा सकते हैं।

भावनाओं से बचने के लिए, आपको चाहिएस्पष्ट रूप से पता चलता है कि क्रोध केवल आपको दुख देगा इस भावना से निगलने के बाद, आप जलाकर फाड़ सकते हैं, अपने आप को सबसे अच्छा प्रकाश में नहीं उजागर कर सकते हैं। फिलहाल जब भावनाएं आपको डूबने लगती हैं, तो अड़चन के साथ किसी भी संपर्क को रोकें (चाहे वह कोई व्यक्ति हो या काम का उद्देश्य)। शारीरिक परिश्रम से स्थानांतरित करने के लिए संचित आक्रमण बेहतर होता है।

विचलित होने की आवश्यकता है

काम की समस्या पर दीर्घकालिक फ़ोकस याविवाद सही समाधान खोजने में मदद नहीं करता है। इसके विपरीत, आप स्थिति को निरर्थक रूप से देखना बंद कर देते हैं। इस स्थिति में कैसे व्यवहार करें? बेशक, विचलित और ध्यान केंद्रित करें।

अगर यह किसी काम के काम का सवाल है,जो आप विरोध नहीं कर सकते हैं, बिना ध्यान के कुछ समय के लिए इसे छोड़ दें खिड़की के बाहर दृश्य को प्रशंसा करें, एक कॉफी ब्रेक लें, सड़क पर चलें यह संभव है कि स्थिति को एक ताजा रूप से देखकर, आपको बहुत जल्दी समाधान मिल जाएगा।

यदि वार्ताकार के साथ आपका संवाद धीरे-धीरे होता हैउच्च स्वर में बदलाव करना शुरू करता है, एक दूसरे के लिए बंद हो जाता है और अचानक विषय का अनुवाद करता है। खिड़की पर प्रतिद्वंद्वी के असामान्य फूलों पर ध्यान दें, मौसम या किसी भी अन्य चीजें जो पूरी तरह से आपकी बातचीत के विषय से संबंधित नहीं हैं यह आश्चर्य का एक प्रकार है जो तनाव को दूर करने में मदद करेगा, और कुछ समय बाद रचनात्मक बातचीत जारी रखेगी।

समस्याओं के साथ अकेले न रहें

यदि आप नहीं जानते कि कैसे इनके हाथ में व्यवहार करना हैकठिन परिस्थिति, अकेले अपनी समस्याओं को हल करने की कोशिश न करें भावनाओं को अपने कब्जे में लेने से रोकने के लिए, एक आत्मा को किसी के पास डालना, अपनी मुश्किलों को साझा करना। अगर यह किसी विवाद का सवाल है, तो आप विरोधी के साथ अकेले नहीं होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, इस समस्या को हल करने में उदासीन व्यक्ति को शामिल करना संभव है। इसलिए आप एक उद्देश्य राय लेते हैं और अपने आप को सभ्यता की सीमा के भीतर रखेंगे

अपने विचारों को नियंत्रित करें

यदि आपको नहीं पता है कि आप अपने आप को कितनी अच्छी तरह रखते हैंहाथ, अपने विचारों को नियंत्रण में रखना सीखें वे बड़े पैमाने पर आपके आंतरिक राज्य और व्यवहार को निर्धारित करते हैं। जैसे ही आप नकारात्मक विचारों को पकड़ लेते हैं, ध्यान दें और उन्हें एक आशावादी चैनल में चैनल करने का प्रयास करें।

अधिकतर ऋणात्मक से पहले एक व्यक्ति को पकड़ लेता हैएक नया व्यापार या एक महत्वपूर्ण बातचीत की शुरुआत घटनाओं का सबसे नकारात्मक परिदृश्य मेरे सिर में प्रकट होता है ऐसा विचार न करें एक सकारात्मक परिणाम के लिए ट्यून करें, अपने आप को एक विजेता की कल्पना करें तब कोई बाहरी प्रभाव आपको खुद से नहीं निकाल सकता है

सही ढंग से साँसें

शायद हर कोई इस बात में दिलचस्पी लेता है कि कैसे स्वयं को रखने के लिएहाथ। पहली नज़र में गहरे साँस लेने के लिए युक्तियां हास्यास्पद लग सकती हैं फिर भी, यह तकनीक वास्तव में काम करती है। फेफड़ों में जितना संभव हो उतना वायु ले लीजिए जब तक श्वास फिर भी नहीं हो जाता है और मापा जाता है। मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह तीव्र हो जाएगा, और आप इस स्थिति पर एक और अधिक कुशल रूप देखेंगे।

10 के लिए गणना

यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे नियंत्रण औरअपने हाथ में रहो, बुद्धिमानों की सलाह से परामर्श करें उन्होंने तर्क दिया कि इससे पहले कि आप कुछ महत्वपूर्ण करें या कहें, आपको धीरे-धीरे अपने दिमाग में 10 की गणना करनी चाहिए। इस समय के दौरान, आपका उत्साह थोड़ा शांत हो जाएगा, और स्थिति पूरी तरह से अलग प्रकाश में दिखाई देगी। यह संभव है कि ऐसी तकनीक आपको गलत कार्रवाई से बचाएगी या आपत्तिजनक शब्दों को स्पष्ट रूप से सुनाई देगी।

बाहर से अपने व्यवहार को देखो

शायद, हर किसी को अनैच्छिक होना पड़ता थागवाह के झगड़े या अन्य अप्रिय दृश्य। इस तथ्य के बावजूद कि कई लापरवाही ऐसी स्थितियों से संबंधित हैं, वे हमें बहुत कुछ सिखाने में सक्षम हैं। कैसे? उस व्यक्ति के हाथों में व्यवहार करना सीखें जो मानसिक विश्लेषण करेगी: जो सही है, जो दोषी है, विवादियों के स्थान पर कैसे व्यवहार करना चाहिए

यदि आपको लगता है कि साथ टकरावप्रतिद्वंद्वी एक विनाशकारी चरण में जाता है, कल्पना करो कि आपके आसपास कई लोग हैं। एक दूसरे के लिए इन लोगों में से एक बनें और अपने आप को देखें क्या आपका आचरण उचित है? क्या आप अपने आप से शर्मिंदा नहीं हैं? इन सवालों के उत्तर देते हुए, आप विवाद की रणनीति को समायोजित करने और संघर्ष की स्थिति से पर्याप्त रूप से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।

जवाब देने की जल्दी मत बनो

संघर्ष हमेशा उत्पन्न नहीं होते हैंस्वयं के द्वारा कभी-कभी एक प्रतिद्वंद्वी आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जानबूझकर क्रोधित होने के आपके विस्फोट को जानबूझ कर भड़क सकता है। यदि आप अक्सर ऐसी स्थितियों का सामना करते हैं, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि आप अपने हाथ में कैसे रख सकते हैं

मुख्य नियम - जवाब देने की जल्दी नहीं हैउकसावा। सबसे सही फैसला एक संक्षिप्त वाक्यांश (स्वाभाविक रूप से, अशिष्टता या अपमान के लिए डूबने के बिना) या चुप रहने के लिए सभी के साथ वार्तालाप को छोटा करना है। यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में प्रतिक्रिया में कुछ कहना चाहते हैं, तो अपने आप को इसकी अनुमति न दें कुछ मिनटों में आपको एहसास होगा कि आपने बिल्कुल सही किया है।

वार्ताकार का आदर करना

दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग नियंत्रण खत्म कर देते हैंकेवल इसलिए कि वे अपनी राय को केवल सही एक ही मानते हैं फिर भी, आपके प्रतिद्वंदी के पास उनके दृष्टिकोण के समान अधिकार है। बाहरी व्यक्ति की राय को जलन के लिए एक बहाना नहीं होना चाहिए, लेकिन वर्तमान स्थिति के पुनर्विचार के लिए। याद रखें कि यदि आप योजना की योजना से थोड़े ही विचलन से अपना गुस्सा खो देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके आस-पास के लोग इस तरह से नहीं हैं। वार्ताकार का सम्मान करना और समझौता करना सीखना, क्योंकि एक सामान्य विवाद गंभीर संघर्ष में विकसित हो सकता है।

मिरर में देखो

नकारात्मक भावनाओं ने उपस्थिति को काफी बिगाड़ दियाआदमी, और इसलिए भी अधिक प्रासंगिक है हाथों में व्यवहार करने का प्रश्न। विशेषज्ञों की सिफारिशों को जब आप नकारात्मक भावनाओं से जब्त कर लेते हैं तो अपने आप को दर्पण में देखना चाहिए। बेशक, यह सड़क पर ऐसा करने के लिए मूर्ख होगा, लेकिन यह घर या कार्यालय में काफी संभव है। सुनिश्चित करें कि जब आप अपने चेहरे को देखते हैं, गुस्से में घबराहट से विकृत हो जाते हैं, तो आप तुरंत शांत रहना चाहते हैं और अपने पूर्व स्वरूप को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं।

दंड प्रणाली दर्ज करें

प्रत्येक बच्चे को उसकी गलतियों के लिए दंडित किया गया था,अवज्ञा और शरारत। बेशक, कोई भी कोने में एक वयस्क डाल करने की हिम्मत है, और इसलिए अपने आप ही खड़ा है खुद को दंड प्रणाली लागू करने के लिए। हैं, भावनाओं को उपज, आप झड़प में किसी के लिए आते हैं, वे उस पर चिल्लाया, टिप्पणियां बॉस के बाद आँसू में फट निश्चित रूप से कुछ खुशी छोड़ने के लिए आपने खुद को सज़ा देगा। यह अपने पसंदीदा व्यवहार करता है देने जा सकता है, शो, एक शॉपिंग यात्रा, और की तरह देख रहे हैं। इस प्रकार आप स्वयं पर नियंत्रण करने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

में देने के लिए जानें

उनके हितों की रक्षा करने की योग्यता, ज़ाहिर है,बहुत मूल्यवान फिर भी, किसी विवाद के दौरान, तनावपूर्ण स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं जो अक्सर आत्म-नियंत्रण की हानि होती हैं। सोचो, क्या यह आपके लिए विवाद जीतना महत्वपूर्ण है? यदि यह सिद्धांत का मामला है, तो चेहरे और तंत्रिका कोशिकाओं को पीछे हटाना बेहतर होगा।

हाथों में कैसे व्यवहार करें: एक मनोवैज्ञानिक की सलाह

किसी के कार्यों और विचारों को नियंत्रित करने की योग्यताअनमोल, क्योंकि लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्म-नियंत्रण मुख्य हथियारों में से एक है यदि आप एक सफल व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो अपने आप को अपने हाथ में रखने का तरीका जानें। एक मनोचिकित्सक की सलाह आपको सही रास्ते पर मार्गदर्शन करेगी। निम्नलिखित बिंदुओं पर ध्यान दें:

• भावनाओं को दबाने की कोशिश मत करो। यह नकारात्मक और मानसिक दोनों राज्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आत्म-नियंत्रण एक ऐसी कला है जिसे धीरे-धीरे सीखा जाना चाहिए।
• दूसरों द्वारा आत्मनिर्भर होना सीखें। यदि कोई व्यक्ति शांत और संतुलित होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि उसे समस्याएं और परेशानी नहीं है। तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया के अपने रिसेप्शन का अध्ययन करने के बाद, इसे देखने का प्रयास करें।
• अपनी भावनात्मकता से शर्मिंदा मत हो, क्योंकि जन्म के बाद से प्रत्येक व्यक्ति को एक निश्चित स्वभाव के साथ संपन्न किया जाता है। इसे एक विशेषता के रूप में समझें जिसे सही किया जा सकता है।
• बस जीवन और इसके साथ की समस्याओं को देखो। कभी-कभी "गुलाब-रंगीन चश्मा" डालने के लायक है जो आपको तनाव से बचने में मदद करेगा।

हाथों में कैसे व्यवहार करें: कौशल प्राप्त करें

आत्म-नियंत्रण मजबूत और सफल की एक विशेषता हैजो लोग लक्ष्य में बाधाओं को आसानी से दूर करते हैं। फिर भी, हर कोई नहीं जानता कि हाथों में कैसे व्यवहार करना है। कौशल लंबे समय तक विकसित होते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इन दिशानिर्देशों का पालन करना होगा:

• अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। प्रत्येक शाम, कुछ स्थितियों में अपनी भावनाओं और व्यवहार का वर्णन करें। तो आप भविष्य में उनसे बचने के लिए पक्ष से अपनी गलतियों को देख सकते हैं।
• तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए तैयार रहें। किसी भी घटना या बैठक से पहले, संभावित कठिनाइयों पर विचार करें। उन्हें प्रतिक्रिया के परिदृश्य को काम करने का प्रयास करें।
• खुद को सकारात्मक भावनाओं में जागने के लिए जानें। जैसे ही आप नकारात्मक को खत्म करना शुरू करते हैं, कुछ अच्छे और सुंदर के बारे में सोचना शुरू करें।
• यदि आपके तंत्रिका तनावपूर्ण हैं, तो अपने आप को सकारात्मक से घिराएं। दुखद फिल्में न देखें, बुरी खबर न देखें, भारी साजिश वाली किताबें न पढ़ें।

निष्कर्ष

अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थता, अत्यधिकगुस्सा और आक्रोश - एक गंभीर समस्या है, जो रहते हैं काम करते हैं और उन्हें चारों ओर दुनिया का आनंद लेने के रोकता है। एक बातचीत या कार्रवाई का इरादा योजना से विचलन में हर छोटी बात आप गुस्से में ले जाता है, तो यह समय कैसे एक मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की के बारे में सोचना है। उन्होंने कहा कि निश्चित रूप से आप आत्म नियंत्रण पर बहुमूल्य सलाह है, साथ ही सलाह बेहोश करने की क्रिया है, जो आपको कम बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अतिसंवेदनशील कर देगा दे देंगे।