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चलते समय उचित श्वास

खेल करना, आपको केवल न केवल नियंत्रित करने की आवश्यकता हैउसका शरीर, लेकिन श्वास भी है, क्योंकि उस पर बहुत कुछ निर्भर करता है लाभकारी रूप से चलने के दौरान उचित श्वास शरीर को प्रभावित करता है, जिससे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर लोड को कम किया जा सकता है और सभी अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि हो रही है। सभी शरीर प्रणालियों के ऐसे सही संचालन के परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण प्रक्रिया का प्रभाव काफी बढ़ जाता है। अनुचित श्वास प्रशिक्षण का समय कम कर देता है और शरीर को सीमा पर काम करने के लिए मजबूर करता है, जिससे व्यक्ति की अंतिम ताकत दूर हो जाती है।

बेशक, सभी की श्वास अलग-अलग है, इसलिएचलते समय सही साँस लेने - यह एक पारंपरिक परंपरागत अवधारणा है लेकिन सभी एक ही, मूल सिद्धांतों को आपके शरीर की क्षमताओं के सबसे अधिक उपयोग के लिए मनाया जाना चाहिए।

वायु-अप के दौरान श्वास

गर्म अप के बिना, आप चलना शुरू नहीं कर सकते, क्योंकिठंड की मांसपेशियों और tendons लोड करके घायल हो जाना आसान है चलने से पहले, लचीलेपन के लिए विशेष अभ्यास करना सुनिश्चित करें। वार्म अप आम तौर पर पक्षों के पीछे और पीछे आगे बढ़ता है, हाथों से घूमता है, रुक जाता है, फिर चक्कर, श्रोणि घूर्णन, फुफ्फुस और पैर होते हैं। यहां सही श्वास छाती के कसने पर उच्छेदन है, और प्रेरणा जब इसे खोला जाता है।

लचीलेपन के लगभग सभी अभ्यासों में, जब ट्रंक सीधे हो जाता है, तब श्वास किया जाता है, और जब यह थोड़ा आगे आती है श्वास - व्यायाम के अंत में

ताकत अभ्यास में, श्वास बाहर निकलने का प्रयास प्रयास के लिए किया जाता है उदाहरण के लिए, दबाने पर, आप साँस लेते हैं, जब आपके हाथ झुकाते हैं और नीचे जाते हैं, और सबसे कठिन क्षण में श्वास लेते हैं - जब आप शरीर को अपने हाथों पर उठाते हैं सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके सांस को पकड़ना नहीं है, अन्यथा मस्तिष्क के ऑक्सीजन की भूख के कारण चक्कर आना और चेतना का भी नुकसान हो सकता है।

चलते समय उचित श्वास

लगातार सटीकता की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण हैऔर चलाने के दौरान उसकी सांस की गहराई, क्योंकि ऑक्सीजन में शरीर के ऊतकों की जरूरत कई दर्जन बार बढ़ जाती है। चलाने के लिए सही साँस लेने की तकनीक सफल प्रशिक्षण और भलाई की गारंटी है। अनियमित या अक्सर श्वास केवल आपके शरीर के प्रबंधन में हस्तक्षेप करेगा और आंदोलनों के समन्वय को प्रभावित करेगा, जबकि शरीर की पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता को कवर नहीं करेंगे।

रन के दौरान, आपको आसानी से साँस लेने की कोशिश करनी चाहिए औरमापने, श्वास हटाना पर बल देना धीमी गति से चलने में, हर तीन से चार चरणों में श्वास और बाहर निकलता है। यदि आप इस तरह से साँस नहीं ले सकते, तो आप दो या तीन चरणों की संख्या कम कर सकते हैं यदि आप अपने आप को सुनते हैं, तो आप तुरंत सीखेंगे कि सही लय कैसे रखे।

तेजी से चल रहा है, श्वास को नियंत्रित करना असंभव है,कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मुश्किल कोशिश करते हैं इस समय शरीर को ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है, जिससे अंगों द्वारा आवश्यक ऑक्सीजन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए स्वचालित रूप से साँस लेने में काफी बढ़ जाती है।

इसलिए हमने "सही श्वास लेने की अवधारणा को ध्वस्त कर दियाजबकि चल रहा है। "किसी भी खेल पकड़ने, तुम याद रखना चाहिए कि नाक साँस लेने के लिए की जरूरत है, खासकर यदि प्रशिक्षण सड़क पर है। नाक सांस लेने हवा अच्छी तरह से कण, धूल और गर्मी से साफ किया जाता है। अगर जबकि चल रहा है साँस लेने में, तो सब मुंह के माध्यम से है हानिकारक पदार्थ ब्रांकाई में सीधे जारी कर रहे हैं, और टॉन्सिल, सांस की शीतल पर जमा किया जाता है, और इस जुकाम और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता।

विशेष श्वास और उसकी तकनीकों के अलावा,डायाफ्राम के विकास के लिए और स्वयं की साँस लेने के प्रभावी नियंत्रण के लिए भी विभिन्न व्यायाम हैं। हमारे समय में विकसित श्वसन प्रणाली की एक किस्म, शरीर की सभी क्षमताओं के अधिकतम उपयोग की अनुमति देते हैं। श्वास पर प्रशिक्षण के दौरान ध्यान देना सुनिश्चित करें और उसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।

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