उपयोगी गुणों और पानी पर विषद दलिया की कैलोरी सामग्री

एक उत्पाद जैसे ओट फ्लेक्स से दलिया, औरआज अपनी स्थिति खोना नहीं है। आखिरकार, हर कोई जानता है कि पानी पर हरक्यूलियन दलिया का कैलोरी मूल्य बहुत कम है, इसका उपयोग ज्यादातर आहार और खेल पोषण में किया जाता है।

उपयोगी गुण

इस उत्पाद की उपयोगिता अमीरों के कारण हैविभिन्न सूक्ष्मजीवों और विटामिन की संरचना। Herculean दलिया सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों से संबंधित है। इसकी संरचना में समूह बी के विटामिन की एक बड़ी मात्रा है, और विभिन्न माइक्रोलेमेंट्स भी हैं, जो शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पानी पर दलिया के लिए क्या उपयोगी है? इसमें निम्नलिखित पदार्थ हैं:

• नियासिन। चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण के लिए जिम्मेदार। इस तरह के एक माइक्रोलेमेंट के सेवन के कारण, ऊतक श्वसन सामान्यीकृत, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। यह एसिड है जो हरक्यूलियन दलिया के डिटॉक्सिफिकेशन गुण प्रदान करता है। आखिरकार, यह कुछ भी नहीं है कि कई विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि आप हमेशा गरीब पारिस्थितिकी वाले बड़े शहरों के निवासियों को आहार में ओट फ्लेक्स पेश करें।
• राइबोफ्लेविन। मानव शरीर की ऑक्सीकरण-कमी प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
• फोलिक एसिड। वह रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए ज़िम्मेदार है, और न्यूक्लिक एसिड और उपयोगी एमिनो एसिड के संश्लेषण में भी भाग लेता है।
• ख़तम। लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। इसकी पर्याप्त रसीद पर व्यक्ति की सामान्य स्थिति सामान्य होती है, मनोदशा बढ़ जाती है, तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाता है।
• Thiamine। यह वसा के चयापचय, साथ ही कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। इस तरह के एक घटक की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, तंत्रिका और यहां तक ​​कि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का कामकाज बनाए रखा जाता है, पेट का काम और पाचन में भाग लेने वाले अंगों में सुधार होता है।

Herculean दलिया उत्पादों को संदर्भित करता हैसंतुलित प्रकार और उचित पोषण। यह आंतों के काम को बहाल करता है और चयापचय को सामान्य करता है। कई आहारों के साथ, विशेषज्ञ इस तरह के मश पर बहुत अधिक जोर देते हैं, जो अक्सर पानी पर पकाया जाता है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए एक आदर्श नाश्ता है।

पानी पर Herculean दलिया की कैलोरी सामग्री

दलिया से तैयार अनाज का ऊर्जा मूल्य भिन्न हो सकता है। यह खाना पकाने के दौरान जोड़े गए अतिरिक्त अवयवों पर अधिक निर्भर करता है।

अनाज या अनाज प्रति 100 ग्राम पानी में हरक्यूलियन दलिया की कैलोरी सामग्री लगभग 250 किलोग्राम है।

इस तथ्य के बावजूद कि इस कैलोरी सामग्री को काफी अधिक माना जाता है, पोषण विशेषज्ञ अभी भी अनुशंसा करते हैं कि आप पानी पर पकाए जाने वाले दलिया पर अनलोडिंग दिन बिताएं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दलिया में शामिल हैं:

• प्रोटीन - 11%;
• कार्बोहाइड्रेट - 68%;
• वसा - 6%।

पानी पर गेरकिंस दलिया कैसे पकाएं?

इस तरह का नाश्ता बहुत जल्दी बनाया जाता है, और इसका उपयोग अतिसंवेदनशील करना मुश्किल होता है।

पानी और आवश्यक सामग्री पर Herculean दलिया के अनुपात:

• दलिया का एक गिलास;
• 1.5 कप पानी;
• स्वाद के लिए नमक और चीनी।

अगर वांछित है, तो दलिया में थोड़ा मक्खन जोड़ा जा सकता है, उत्पादों की प्रस्तावित मात्रा के लिए 20 ग्राम पर्याप्त है।

खाना पकाने की प्रक्रिया

पैन में पानी डाला जाता है और उसे रखा जाता हैपर्याप्त मजबूत आग। यह ध्यान देने योग्य है कि फ्लेक्स भरने तक नमक और चीनी को इस चरण में बेहतर करना चाहिए। उबलते पानी के बाद, लगातार हलचल के साथ फ्लेक्स डाले जाते हैं। इस तरह के दलिया खाना पकाने की अवधि सीधे फ्लेक्स के आकार पर निर्भर करती है। कुल मिलाकर, खाना पकाने की प्रक्रिया तीन से दस मिनट तक होगी। जब पानी लगभग पूरी तरह से वाष्पित हो जाता है, एक मिनट के लिए आग कम से कम हो जाती है, और पैन ढक्कन से बंद हो जाता है। आग को बंद करने के बाद, काशा को लगभग 5-10 मिनट तक डालने की अनुमति दी जानी चाहिए और प्लेटों पर रखी जा सकती है।

एक आहार संस्करण की तैयारी की विशेषताएं

यह ध्यान देने योग्य है कि अगर आपको खाना बनाना हैआहार विकल्प, पानी पर हरक्यूलियन दलिया की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, निश्चित रूप से, इसमें चीनी और मक्खन जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। यद्यपि ऐसा दलिया बहुत उपयोगी है, लेकिन यह लगभग बेकार हो जाता है। लेकिन आप कैलोरी बढ़ाने के बिना स्वाद में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप समाप्त संस्करण में कुछ जामुन या विभिन्न फल जोड़ सकते हैं। कैलोरी सामग्री को प्रभावित नहीं करेगा:

• खुबानी, ताजा आड़ू;
• prunes, साथ ही सूखे खुबानी या किशमिश;
• बेक्ड सेब, आप नाशपाती कर सकते हैं;
• बेक्ड प्याज या शहद कद्दू;
• ताजा हिरन दलिया को एक दिलचस्प स्वाद देगा।

यदि पानी पर हरक्यूलिस दलिया के आधार पर दीर्घकालिक आहार है, तो यह विकल्प विभिन्न प्रकार के दैनिक मेनू को जोड़ता है।

फ्लेक्स चुनने के लिए नियम

पानी पर Herculean दलिया के लाभ के लिएवास्तव में, दुकान में सही फ्लेक्स चुनना आवश्यक था। पैकेजिंग, पैकेजिंग और शेल्फ जीवन की गुणवत्ता और मजबूती पर ध्यान देना उपयुक्त है। दलिया खरीदने पर विचार करने लायक है:

• केवल फ्लेक्स एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता तैयार करने के लिए, आपको अनाज के बिना अनाज पसंद करना चाहिए। और अधिकांश मामलों में अतिरिक्त सामग्री, फल और सब्जियों की उपस्थिति लाभ को कम करती है, जबकि कैलोरी मूल्य और उत्पाद की लागत में वृद्धि होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकांशतः additives के साथ porridges ठीक पीसने के गुच्छे होते हैं, जो व्यावहारिक रूप से खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है, ऐसे विकल्प उपयोगी पर लागू नहीं होते हैं।
• पारदर्शी पैकेजिंग। इस तरह के पैकिंग के लिए धन्यवाद, दृश्यों के दृश्यों का मूल्यांकन करना संभव है। अतिरिक्त अशुद्धियों के बिना ग्रोट साफ होना चाहिए, सफेद की केवल थोड़ी सी मात्रा की अनुमति दी जाती है।
• फ्लेक्स सफेद होना चाहिए, ज़ाहिर है, साफ नहीं है। वे पीले से क्रीम तक छाया कर सकते हैं। ब्राउन रंग शुद्धता की निम्न डिग्री इंगित करता है, इसलिए यह ऐसे डू को खरीदने के लायक नहीं है।

• पैकेज के बिना, कार्डबोर्ड पैक न खरीदेंअंदर। हरक्यूलिस बहुत अधिक नमी को अवशोषित करता है, जो दलिया के उपयोगी गुणों को मारता है। और सही भंडारण सुनिश्चित करने के लिए कभी भी संभव नहीं है, इसलिए कार्डबोर्ड में फ्लैकी फ्लेक्स खरीदने के लिए बेहतर नहीं है।
• विभिन्न समाप्ति तिथियां। सीलबंद प्लास्टिक बैग में जई फ्लेक्स का भंडारण एक वर्ष तक संभव है, और गत्ते के बक्से में, शेल्फ जीवन 4 महीने से अधिक नहीं है।

निष्कर्ष

फ्लेक्स चुनने के लिए ऐसे सरल नियमों को जानना और फिर,हरक्यूलिस पानी पर दलिया खाना बनाना, आप घर पर लगभग हर दिन स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है, जो परिवार अच्छे मूड और अच्छे स्वास्थ्य के सभी सदस्यों को प्रदान करेगा पका सकते हैं। और ऊर्जा सब की योजना बनाई व्यापार के लिए पर्याप्त होगा।