BCAA क्या है? मुझे एमिनो एसिड कब लेना चाहिए?

इस लेख में, हम देखेंगे कि बीसीएए क्या हैंयह आवश्यक इस उपकरण लेने के लिए जब है। तो, तुरंत इस प्रश्न का उत्तर दें BCAA शाखित श्रृंखला एमिनो एसिड (: "branched श्रृंखला अमीनो एसिड," यानी, leucine, वेलिन और isoleucine शाब्दिक अनुवाद) के लिए खड़ा है। यह दवा पेशेवर एथलीटों के आहार में एक महत्वपूर्ण घटक है।

ये अमीनो एसिड, दूसरों के विपरीततत्व, शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं होते हैं इसका मतलब यह है कि उन्हें आवश्यक रूप से भोजन में भस्म होना चाहिए। बीसीएए की विशिष्टता यह है कि यह सीधे मांसपेशियों को खिलाती है, जबकि अन्य अमीनो एसिड का उपयोग जिगर में किया जाता है। बस ध्यान दें कि बीसीएए की खपत में बढ़ोतरी मामले में नोट किया जाता है जब आप भूख से मर रहे होते हैं (पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलता है) और लंबे प्रशिक्षण के दौरान (लगातार चार घंटे से अधिक)

glutamine

हमने संकेत दिया है कि बीसीएए क्या हैं, लेकिन इसका उल्लेख नहीं किया हैग्लूटामाइन जैसे घटक, और वास्तव में यह मांसपेशियों की मूल एमिनो एसिड है। इसमें सभी मांसपेशियों अमीनो एसिड का 60% होता है किसी भी तनाव के साथ, मांसपेशियों से रक्त में ग्लूटामाइन उत्सर्जित होने लगता है, और नतीजतन, ज्यादातर एथलीटों को एक त्वरित वसूली की आवश्यकता होती है

बीएसीए क्या है, हम लंबे समय तक पेंट नहीं करेंगे, लेकिन हम रिसेप्शन योजनाओं को बेहतर तरीके से दर्शाते हैं।

बीसीएए कैसे लें?

एमिनो एसिड के रिसेप्शन के लिए सामान्य सिफारिशेंप्रशिक्षण से पहले और बाद में 5-10 ग्राम की खुराक बताते हैं। इन 10-20 ग्राम को कई बार विभाजित किया जा सकता है और कक्षाओं के दौरान अतिरिक्त लिया जा सकता है। बेशक, यह जरूरी नहीं है, खासकर यदि आप एक पंक्ति में 1.5-2 घंटे से अधिक समय तक ट्रेन नहीं करते हैं। प्रतियोगिता से पहले, जब एक कठोर आहार की आवश्यकता होती है, तो खुराक प्रति दिन 30-50 ग्राम हो जाती है।

दवा लेने का सबसे बड़ा प्रभाव तब दिखता है जबएनारोबिक (बल) भार एरोबिक व्यायाम के मामले में, आपको कोई विशेष अंतर नहीं दिखाई देगा। इन एथलीटों के लिए अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स चुनना बेहतर है।

कुछ प्रकार के एमिनो एसिड

एमिनो एसिड का एक विस्तृत चयन खेल पोषण के बाजार पर है। पोषण BCAA और पाउडर सबसे आम में से एक हैं।

पहली कंपनी विभिन्न परिसरों का उत्पादन करती हैअमीनो एसिड, जिसमें केवल अमीनो एसिड या कई विटामिन और पोषक तत्व शामिल हो सकते हैं। इससे आप प्रतिस्पर्धा से पहले भीषण प्रशिक्षण और हार्ड आहार के साथ सबसे अधिक घाटे के लिए तैयार हो सकते हैं।

अगर हम BCAA पाउडर के बारे में बात करते हैं, तो इन सुविधाओं मेंयह इस तरह के वेलिन, leucine और isoleucine और glutamine के रूप में महत्वपूर्ण तत्व शामिल हैं। वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की वृद्धि की दवा के स्तर के साथ अपचयी प्रक्रिया, मांसपेशियों की कोशिकाओं की सीमित खपत प्रोटीन कम हो जाती है।

हमने बताया कि बीसीएए क्या हैं, और किस मामलों मेंयह प्रयोग किया जाता है शुरुआती एथलीट्स को चेतावनी देने के लिए उपयुक्त है जो परिणाम को तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं। अमीनो एसिड की बढ़ती खपत में अपर्याप्त गहन भार पर आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, यदि आप खेल पोषण लेना शुरू करते हैं, तो आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। शरीर को केवल अतिरिक्त ऊर्जा नहीं मिलनी चाहिए, बल्कि इसे व्यय भी करना चाहिए। पूर्ण प्रशिक्षण के लिए, बदले में, प्रशिक्षित और प्रशिक्षित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, और ये व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद ही संभव हो सकता है। यही है, यदि आप नए हैं, लेकिन बीएसीए के सवाल के बारे में पहले से ही दिलचस्पी रखते हैं, तो आप बेहतर प्रशिक्षण शुरू करते हैं, और जब आप समझते हैं कि आपने अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं, लेकिन अधिक चाहते हैं, तो इस विषय का अध्ययन करें।