वजन घटाने के लिए श्वास जिमनास्टिक्स - स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए पथ की शुरुआत

पतला आंकड़ा परिणाम न केवल हो सकता हैशानदार जीन और परिश्रम से मनाया आहार शरीर को महान आकार में रखने का एक शानदार तरीका वजन घटाने के लिए व्यायाम साँस ले रहा है।

ऑक्सीजन का शरीर पर एक अनूठा प्रभाव पड़ता है। सही शारीरिक श्वास कई बार ऑक्सीजन के उपयोग में वृद्धि कर सकते हैं।

चित्रा बनाए रखने में श्वास बड़ी भूमिका निभाता है वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम - यह अधिक वजन से निपटने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, जिसे मैं जल्द से जल्द से छुटकारा पाने के लिए चाहूंगा।

शारीरिक श्वास ठीक करना हर रोज साधारण श्वास से काफी भिन्न होता है, जो कि सतहीता से होता है शारीरिक श्वसन ऑक्सीजन शरीर के सभी कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है यह पेट की गहरी चक्रीय श्वास है पहली बार इस तरह की सांस अजीब लगता है लेकिन अगर आप इसे इस्तेमाल करते हैं, यह आपके स्थायी सहायक होगा। सब के बाद, श्वसन अभ्यास के परिणामस्वरूप, शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा बढ़ जाता है।

आंतों के समुचित कार्य के लिए चक्रीय श्वास बहुत महत्वपूर्ण है, सही कैलोरी खपत। समझने के लिए कि कितना श्वास हैप्रभावी और उपयोगी है, आप पेट भरने के बाद इसे लागू करने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह के एक बार का अनुभव सांस की जिम्नास्टिक को गंभीरता से लेने के लिए प्रोत्साहित करने में काफी सक्षम है।

वहाँ है वजन घटाने के लिए विशेष श्वास व्यायाम "जियानफी", जो मूल भाषा से अनुवाद में "वसा खो जाना" का अर्थ है यह जिमनास्टिक न केवल मदद करता है अधिक वजन की अस्थायी समस्याओं को हल करने के लिए और वजन कम करने के लिए थोड़े समय के लिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के दौरान भी वर्षों के लिए सद्भाव बनाए रखने में मदद करें

चक्रीय श्वास विनिमय गति कर सकते हैंपदार्थ, अंगों के काम को तेज करते हैं और भूख की भावना को नष्ट करते हैं। एक नियम के रूप में, यदि आप खाने के लिए खुद को सीमित करते हैं, तो शरीर को एक सामान्य कमजोर, चक्कर आना या अन्य अप्रिय लक्षण दिखाई दे सकते हैं। साँस लेने के व्यायाम से बचने में मदद मिलती है

वजन घटाने के लिए सभी साँस लेने के व्यायाम को शांत करना, सुखद सुख महसूस करना, कुछ अच्छे के बारे में सोचना। जिम्नास्टिक में मुख्य चीज आंतरिक शांति और शांति है

श्वास व्यायाम "वेव"

रोजगार सांस लेने के लिए जिमनास्टिक्स को मुफ्त और आरामदायक कपड़े की आवश्यकता होती है, जिससे कि कुछ भी आंदोलनों को प्रतिबंधित नहीं कर सके और किसी भी असुविधा का कारण न हो।

प्रदर्शन करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, अपने घुटनों के पैरों में दायां कोण पर झुकने की जरूरत है चरणों को समान रूप से रखें अपनी छाती पर एक हथेली रखो, दूसरे को अपने पेट पर रखें

अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लें, सीधे बाहरछाती को हवा के प्रवाह के लिए सड़क खोलने और पेट को बढ़ाना, जिससे हवा को पूरी तरह से भरना पड़ सकता है। फिर 30-40 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें: यह ऑक्सीजन को शरीर के अंदर गहरे में घुसना करने की अनुमति देता है। अब आपको मुंह के माध्यम से एक लंबा साँस छोड़ना चाहिए, पेट को खींच कर।

यह व्यायाम सभी श्वास व्यायाम का आधार है।

श्वसन अभ्यास "लोटस"

इस अभ्यास को "बुद्ध की मुद्रा" में करें। ऐसा करने के लिए, बाएं हथेली को दायीं ओर मुड़ें (यह महिलाओं के लिए एक विकल्प है, पुरुष इसके विपरीत उनके हाथों को बांधे हैं)। अपने पेट के सामने अपने हाथों को अपने पैरों पर कम करें पीठ सीधे है, कंधों कम कर रहे हैं, आंखें बंद हैं अब जीभ बाहर खींचो और उसे टिप से आकाश तक स्पर्श करें

एक गहरी सांस लीजिए और सोचें कि आप एक सुरम्य जगह में हैं। शांति और विश्राम महसूस करें

पहले पांच मिनट गहन और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं। श्वास चुप होना चाहिए।

अगले पांच मिनट में आपको स्वाभाविक रूप से आराम और साँस लेने की आवश्यकता होती है, श्वास को अब नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है।

अब दस मिनट आप श्वास के बारे में नहीं सोच सकते। श्वास, जैसा कि मुड़ता है, जैसा कि इस्तेमाल किया गया है स्पष्टता महसूस करें और अपने सिर से हर रोज़ विचारों को बाहर फेंक दें

श्वसन व्यायाम "मेंढक"

छोटी कुर्सी पर बैठो अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखें ताकि पिंड और जांघ एक दूसरे के सापेक्ष एक तीव्र या दायां कोण पर निर्भर हो। बायीं मुट्ठी को सही पकड़कर पकड़ो (महिलाओं के लिए, पुरुषों को विपरीत दिशा में हाथ बदलने की जरूरत है) कोहनी घुटनों के खिलाफ दबाते हैं, आपका माथे एक मुट्ठी बन जाएगा अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। सोचो कि आप क्या करेंगे गहरी साँस लेते हैं - दिन के तनाव को राहत देते हैं।

नाक के माध्यम से हवा खींचें और उसे स्थानांतरित करेंपेट। अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ते। आराम से जैसे वह नरम था अपने पेट महसूस करने के लिए। फिर नाक श्वास। जब आपको लगे कि उदर गुहा हवा से भर जाता है, कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ तो संक्षेप में साँस छोड़ते और फिर सुरक्षित रूप से फेफड़ों से हवा खून बहाना।

कुछ दिनों में वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास वजन के एक किलो वजन कम करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण के कुछ महीने 7-8 किलोग्राम "जला" सकते हैं।

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