कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले उत्पाद मोंटिग्नाक आहार
यह हाल ही में अधिक प्रासंगिक हो रहा हैस्वस्थ जीवन शैली और वजन घटाने जो लोग अधिक वजन वाले हैं, यह एक गंभीर और दर्दनाक समस्या है जिसके लिए न केवल पर्याप्त तेज़ी की आवश्यकता है, बल्कि स्वास्थ्य के नुकसान के बिना सही फैसला। वजन कम करने के सही दृष्टिकोण के साथ, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप क्या खा सकते हैं। वज़न कम करने के लिए उत्पाद कम कार्बनिक सूचकांक वाले उत्पाद हैं उत्पादों के हाइपोग्लाइसेमिक सूचकांक जानना चाहते हैं? फिर पढ़ो!
आरंभ करने के लिए मैं कहूंगा कि हाइपोग्लाइसेमिक इंडेक्स -यह व्यक्ति के रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए किसी विशिष्ट खाद्य उत्पाद की क्षमता है। प्रारंभ में, मधुमेह से निपटने के लिए उत्पादों की सूचकांक की गणना की जाती है। यह लंबे समय से यह उल्लेख किया गया है कि निम्न ग्लाइकेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे रक्त में अवशोषित होते हैं, बाद में सभी खाए गए खाद्य पदार्थों में बाधा आती है यह प्रसन्नता है, क्योंकि आपको एक कठोर आहार पर बैठना नहीं पड़ता है, कुपोषण से लगातार सताया जाता है।
उदाहरण के लिए, आप मशरूम सूप खा सकते हैं, और10 मिनट के बाद, इसे अपने पसंदीदा रोटी के साथ काटें (लेकिन मोटे पीसने के आटे से बेहतर)! मुख्य बात, ये कुछ मिनट प्रतीक्षा करें मशरूम, जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है, रोटी के तेजी से अवशोषण को रोकता है और सभी आवश्यक पोषक तत्वों के शरीर द्वारा चिकनी, क्रमिक अवशोषण को मदद करता है।
मैं आपको एक रहस्य बताता हूं- इस आहार को मोंटिग्नाक आहार कहा जाता है और इसमें कम से कम दो महत्वपूर्ण चरणों होते हैं
- पहला चरण - सभी व्यंजन को कड़ाई से बाहर रखा गया है, इन्हेंजो उत्पादों के बहुत उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है इसलिए, ये हैं: तिथियाँ, शहद, आलू, सूखे खुबानी, चावल, पॉपकॉर्न, वेफर्स और मूसाली वे मोटापे को भी उत्तेजित करते हैं लेकिन कुछ प्रतिबंध हैं: - स्तनपान कराने वाली माताओं और गर्भवती महिलाओं को इस आहार का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, इसलिए स्वयं और बच्चे के कई उपयोगी पोषक तत्वों को वंचित न करें; - कुछ लोग ऐसे आहार से चयापचय की विशिष्टताओं के कारण उपयुक्त नहीं हो सकते हैं यदि आप सामान्य उत्पादों के बदले खराब महसूस करते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, उसके साथ आप अपनी व्यक्तिगत उत्पादों की सूची संकलित करेंगे; - एथलीट ऐसे आहार की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि उन्हें बिल्कुल "तेज" ग्लूकोज की ज़रूरत होती है, लगभग तुरंत रक्त में प्रवेश करना
निम्न ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले अधिकृत उत्पाद:
पत्ता सलाद, प्याज, बिल्कुल सब कुछहरी सब्जियां, गोभी, मशरूम, टमाटर, लहसुन, अंगूर, मूंगफली, मसूर की दाल, सेम, शिमला मिर्च, बैंगन, बेर, दूध, गाजर, मुरब्बा (यह है कि कुछ मिठाइयों, भी, एक कम सूचकांक अच्छा है!), नाशपाती, संतरा, अंजीर , सॉसेज, केफिर
- आहार के दूसरे चरण के उत्पाद, जो 36-56 के एक औसत सूचकांक का उपयोग करने की अनुमति देता है। ये हैं: आम, कुकीज़, पपीता, पास्ता, नूडल्स, कुटू सेब का रस, अंगूर शर्बत, डार्क चॉकलेट, आड़ू।
वजन कम करने के लिए और हमेशा महान आकार में हो,दोपहर और शाम को कम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करें औसत सूचकांक वाले उत्पादों को सुबह से खाने तक खाने की अनुमति दी जाती है। अपने आहार बेकिंग और आटे के उत्पादों में से अधिकतम को छोड़कर, सफेद रोटी छोड़ दें - और आपको सही फॉर्म मिलेगा। सब के बाद, आटा के उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा होती है, और उनकी खपत के स्मार्ट प्रतिबंध को तीन महीने में 5 किलो की औसत वजन घट जाती है! यहां तक कि अपने आहार में वसा का सेवन कम करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट के मामले में ऐसा उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त नहीं होगा।
कम ग्लिसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद वास्तविक हैंजल्दी से अपना वजन कम करने में आपकी सहायता करें सिर्फ शौकिया गतिविधियों में संलग्न न हों, और पहली बार एक विशेषज्ञ जैसे एक आहार विशेषज्ञ वह आपको आवश्यक परीक्षण और परीक्षा दे देंगे, और उसके बाद ही आपका आहार समायोजित होगा
शुभकामनाएं, स्वास्थ्य और महान आकार!
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