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एथलीटों के लिए आहार: मुख्य चीज - चोट मत करो!

आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली अविभाज्य हैं बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि आहार अनिवार्य प्रतिबंध है, पसंदीदा व्यवहार से इनकार करता है वास्तव में, "आहार" शब्द का मतलब मानव शरीर के उचित कार्य के लिए आवश्यक उत्पादों का एक निश्चित समूह है।

आहार का विकल्प एक पेशेवर का काम है!

एथलीटों और लोगों के दैनिक आहार में, बसएक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करना आवश्यक डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों के लिए आवश्यक होना चाहिए। यदि किसी कारण (व्यक्तिगत स्वाद, एलर्जी, आदि) के लिए, एक व्यक्ति पूरी तरह से एक निश्चित उत्पाद का उपयोग करने से इनकार करता है, तो इसे दूसरे आवश्यक समान पदार्थों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

इस मामले में सही प्रतिस्थापन खोजने के लिए कर सकते हैंकेवल एक विशेषज्ञ और सामान्य रूप में, आहार के चयन केवल डॉक्टरों पर विश्वास करना चाहिए। एक पेशेवर पोषण जरूरी एक नंबर की नियुक्ति पोषण करने के लिए किसी भी सलाह देने से पहले उसके मरीज का विश्लेषण करती है की।

अब बहुत लोकप्रिय तोगैर-चिकित्सा आहार कहा जाता है वे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य हैं। ऐसे शौकिया आहार के विपरीत, चिकित्सा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। एक आहार लेने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने का एक अन्य कारण यह है कि आप अपनी जीवनशैली और ऊर्जा खपत को ध्यान में रखना चाहिए। कभी-कभी इन मापदंडों के बारे में निर्णय करना मुश्किल होता है, लेकिन एक पोषण विशेषज्ञ प्रदर्शन किए गए सर्वेक्षण के आधार पर हर चीज को बाहर रख सकता है।

खेल आहार के प्रकार

एथलीटों के लिए, दोनों पेशेवरों औरप्रेमियों, आहार में प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ, मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री, और वसा में कम होना चाहिए। हाल के वर्षों में सबसे लोकप्रिय चार विकल्प हैं:

1। वास्तव में एथलीटों के लिए एक प्रोटीन आहार इसका मतलब है उत्पादों का उपयोग,असंतृप्त प्रोटीन युक्त ऐसे उत्पादों में: अंडे, पनीर, दलिया, दूध पर उबला हुआ, दही, कम वसा वाले पनीर, आहार मांस (उबला हुआ चिकन, खरगोश)।

2। कॉटेज पनीर आहार एथलीटों। इस तरह के खेल आहार मोनो-आहार को संदर्भित करता है,लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुटीर चीज़ के अलावा कुछ भी नहीं खा सकते हैं। यह आहार का आधार बनाता है और हर दिन मेज पर उपस्थित होना चाहिए। यह ध्यान रखें कि एथलीटों के लिए पनीर आहार मूत्रवर्धक गुण है और एक डॉक्टर गुर्दे के साथ समस्याओं से बचने के लिए सौंपा जाना चाहिए में वहन किया जाना चाहिए। स्किम पनीर की 600 ग्राम, और चीनी के 100 ग्राम, कम वसा मलाई के 50 मिलीलीटर: दैनिक आहार आहार के इस प्रकार का एक उदाहरण। आहार को मुसेली, सब्जी स्टू या दुबला मांस के साथ पूरक किया जा सकता है।

3। एथलीटों के लिए आहार सिल्वेस्टर स्टालोन। यह आहार में उपस्थिति का तात्पर्य हैउपवास के दिनों के खिलाड़ी। नाश्ता - फल सलाद और चाय का एक कप। दोपहर का भोजन - सॉस के साथ स्पेगेटी, न केवल मेयोनेज़ और टमाटर के रस का गिलास। स्नैक - एक फल या रस का गिलास। रात्रिभोज - सब्जी पुलाव और पीने के दही। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक गिलास केफिर या दूध पीना पड़ता है।

4। एथलीट Filatov के लिए आहार। यह आहार सही विकल्प पर आधारित हैखपत कार्बोहाइड्रेट। वजन कम करने की प्रक्रिया चार दिन के चक्रों में विभाजित है। पहले दो दिनों में कम से कम कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना आवश्यक है, तीसरे दिन - सबसे बड़ा। और चौथे दिन कार्बोहाइड्रेट को शरीर को मध्यम मात्रा में दर्ज करना चाहिए। ऐसी शक्ति योजना को सही ढंग से बनाना बेहद मुश्किल है, इसलिए, एक आहार विशेषज्ञ को फिलाटोव का आहार नियुक्त करना चाहिए। केवल इस मामले में यह अपेक्षित परिणाम देगा।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, एथलीटों के लिए आहार देखते समय, खपत उत्पादों की ताजगी और प्राकृतिकता की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप शरीर को अपूरणीय नुकसान पहुंचा सकते हैं।

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