ग्रीवा ओस्टियोकोक्रोन्डोसिस के लिए जिमनास्टिक्स
दुर्भाग्य से, ओस्टियोकॉन्डोसिस सुंदर हैएक आम बीमारी है, जो उम्र के साथ बढ़ जाती है। रोग अंतःस्रावी डिस्क के क्रमिक घटने के साथ जुड़ा हुआ है। ग्रीवा ओस्टियोकोक्रोन्डोसिस के लिए जिमनास्ट बस आवश्यक है, क्योंकि यह विनाश की प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है, और मांसपेशियों की गतिशीलता वापस करने में भी मदद करता है इसके अलावा, नियमित व्यायाम के साथ, दर्द संवेदना उनकी तीव्रता खो देते हैं।
यदि आप लगातार गर्दन और कंधों में दर्द के बारे में चिंतित हैं,यह ठीक एक डॉक्टर को देखने के लिए बेहतर है ओस्टियोकॉन्डोसिस विकास के प्रारंभिक दौर में बहुत आसान है। पहले से क्षतिग्रस्त ऊतकों को पुनर्स्थापित करना लगभग असंभव है, इसलिए तुरंत चिकित्सा शुरू करना सबसे अच्छा है डॉक्टर आपको समझाएंगे कि गर्भाशय ग्रीवा के ऑस्टियोकोंडोसिस के लिए क्या अभ्यास है, कितनी बार और आपको तीव्रता के साथ उन्हें दोहराने की ज़रूरत है। आपको जैल, मलहम और अन्य दवाओं का भी निर्धारण किया जाएगा जो सूजन कम कर देंगे और सूजन प्रक्रिया को छुटकारा दिलाएंगे।
ग्रीवा ऑस्टियोकॉन्डोसिस के लिए जिमनास्टिक्स: उपयोगी अनुशंसाएं
- यदि आप पहली बार प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपको न्यूनतम भार के साथ शुरू करने की आवश्यकता होती है और धीरे-धीरे कार्यों को बहुत मुश्किल है।
- किसी भी मामले में बीमारी की गड़बड़ी के दौरान व्यायाम शुरू नहीं हो सकता है, बेहतर स्वास्थ्य के लिए इंतजार करना बेहतर है।
- एक नियम के रूप में, पहले दो या तीन workoutsपीड़ा के साथ, जो धीरे धीरे दूर जाना चाहिए याद रखें कि यदि आप सत्र की शुरुआत के बाद अपनी स्थिति का गंभीर गिरावट देखते हैं, या यदि दर्द अधिक खराब हो जाता है, तो व्यायाम बंद करो और एक विशेषज्ञ से परामर्श करें
- यदि आपके पास मौका है, तो कम से कम कोच के साथ पहले कुछ सत्र।
- ग्रीवा ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस के साथ जिमनास्ट में तेज, व्यापक आंदोलनों को बाहर करना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त क्षति की संभावना है।
- मांसपेशियों के प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको बहुत ज़रूरत हैअच्छी तरह से गर्म आप एक गर्म स्नान या शॉवर ले सकते हैं, एक तौलिया या अपनी गर्दन में गर्म पानी की बोतल संलग्न कर सकते हैं। कंधे और गर्दन की उपयोगी और हल्की मालिश, जो मांसपेशियों को अधिक लोचदार बना देगा
गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोकॉन्डोसिस: अभ्यास
- 5 से 10 बार के लिए अलग-अलग दिशाओं में सिर के मुड़ के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। सभी आंदोलनों धीमे और चिकनी होना चाहिए धीरे धीरे मोड़ के आयाम में वृद्धि करने की कोशिश करें
- अब अपनी छाती को अपनी छाती को छूने की कोशिश करते हुए अब अपने सिर को ऊपर और नीचे उठाना शुरू करें। 5 से 15 पुनरावृत्तियों करें
- अब अपना सिर वापस झुकाएं खींचें और अपनी ठोड़ी खींचें।
- अपने हाथों को ताला लगाकर माथे पर रख दिया। अब अपने हाथों को दबाकर, अपने हाथों को दबाए रखें। गर्दन की मांसपेशियों की अधिकतम तनाव महसूस करें और कुछ सेकंड के लिए रहें। आराम करो और एक ही चरण दोहराएं
- अपना सिर नीचे झुकाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में बंद कर दें। अपने सिर को बढ़ाने की कोशिश करते समय नीचे दबाएं कम से कम छह बार दोहराएं
- अपने दाहिने हाथ की हथेली के साथ, सही मंदिर पर आराम करो अपने हाथ से नीचे दबाएं, जबकि अपने सिर को दाहिनी ओर झुकना गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें प्रत्येक दिशा में पांच बार दोहराएं।
- धीरे धीरे अपने कंधों को अधिकतम तक उठाएंऊंचाई और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अब एक गहरी सांस लीजिए और मांसपेशियों को आराम करो, जैसे कंधे अपने आप से नीचे गिर रहे हैं। कम से कम पांच बार दोहराएं
याद रखें कि ग्रीवा के साथ एक समान जिमनास्टिकosteochondrosis काफी प्रभावी है इसे व्यायाम करने में 20 से अधिक मिनट लगते हैं, और नियमित रूप से रोज़ाना अभ्यास के एक हफ्ते के बाद एक प्रभावी प्रभाव दिखाई देगा। इसके अलावा, इस कार्यक्रम को एक निवारक उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। Osteochondrosis को रोकने के लिए बाद में इसे से छुटकारा पाने के लिए बहुत आसान है।
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