सर्किट प्रशिक्षण - यह क्या है?

परिपत्र प्रशिक्षण संगठन की एक विधि हैखेल गतिविधियों, बीसवीं सदी के मध्य में ब्रिटेन में आविष्कार की। प्रारंभ में, यह स्कूली बच्चों और छात्रों की शारीरिक तैयारी के लिए किया गया था, इतने सारे अभी भी मानते हैं कि इस प्रकार के प्रशिक्षण केवल शुरुआती या पुराने एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं जो बहुत अधिक के लिए विवादास्पद हैं। इसका अर्थ अभ्यास की तेजी से क्रियान्वयन और प्रक्षेप्य से शेल तक या अगले अभ्यास की जगह पर तेजी से निष्पादन है - तथाकथित "स्टेशन"। कुल में, प्रशिक्षण में आमतौर पर 8-10 (कभी-कभी 12) अभ्यास शामिल होते हैं उनमें से प्रत्येक मांसपेशियों के एक अलग समूह को लोड करता है - पिछले एक के समान नहीं वे आम तौर पर निष्पादित करने के लिए 45 मिनट से ज्यादा नहीं लेते हैं, इस क्रम को "सर्कल" कहा जाता है

अलग "स्टेशनों" के बीच चल रहा हैइसे चलाने के लिए अनुशंसित है सर्किट प्रशिक्षण, इस प्रकार, मांसपेशियों के सभी समूहों को काम करने के लिए थोड़े समय के लिए अनुमति देता है और साथ ही अतिरिक्त एरोबिक भार भी मिल सकता है। बहुत से लोग इस पद्धति को संदेहपूर्वक समझते हैं। हालांकि, प्रमाण पत्र का सुझाव है कि अन्य बातों के अलावा, परिपत्र प्रशिक्षण का प्रयोग अनुभवी एथलीटों द्वारा उनके फॉर्म को बनाए रखने के लिए किया जा सकता है - जब अधिक गंभीर गतिविधियों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। शुरुआती लोगों के लिए, जो कि सिर्फ शरीर सौष्ठव में शामिल होने की शुरुआत कर रहे हैं, यह केवल बहुत ही उपयोगी नहीं है क्योंकि यह उन्हें प्रशिक्षण मोड में शामिल करने में मदद करता है। सर्किट ट्रेनिंग नौसिखिए बॉडीबिल्डर्स को सबसे आम गलतियों में से एक से बचने की अनुमति देता है - यह कोई रहस्य नहीं है कि उनमें से बहुत से शरीर के एक क्षेत्र (आमतौर पर ऊपरी भाग के लिए) के अभ्यास के शौक हैं। राहत धड़ की खोज में, वे पूरी तरह से पैर की मांसपेशियों और पीठ पर ध्यान नहीं देते यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में पर्याप्त परिणाम के लिए इंतजार करना दु: ख-एथलीटों में काफी समय होगा।

रोजगार के इस रूप का लाभ नकारा नहीं जा सकता है: सबसे पहले, वे समय की बचत में शामिल होते हैं। कभी-व्यस्त यूरोपियों के लिए, परिपत्र प्रशिक्षण परिवार के विश्राम के लिए काफी लोकप्रिय तरीका है। सप्ताहांत पर, लोग एक "सर्कल" पास करने के लिए, एक-एक करके, पूरे परिवार के साथ जिम में आते हैं "मैप्स, मनी, टू बैरल", "प्रोफेशनल", "कैरियर", "एक्सपेन्डेबल्स" और अन्य फिल्मों के सितारों जेसन स्टैथम के खेल के आयोजन के इस पद्धति से भी ज्यादा लोकप्रिय हैं। यह तरीका है कि इस अभिनेता की अनुमति, एक समय में काफी वसा के साथ तैरा, एक सुंदर रूप को प्राप्त करने के लिए। जेसन इस तथ्य से शर्मिंदा नहीं है और स्वेच्छा से उसके परिपत्र प्रशिक्षण और इसके प्रारंभिक शुभ विषयों के साथ साझा करता है।

सर्किल प्रशिक्षण Stetheme निर्देशित औरलॉजन हूड द्वारा आयोजित, एक पूर्व "समुद्री बिल्ली" - अमेरिकी नौसेना के विशिष्ट यूनिटों में से एक का सदस्य अपनी व्याख्या में, वे एक उच्च तीव्रता वाले मैराथन में बदल गए, जिसका उद्देश्य वसा और निर्माण पेशी को जलाने सबक किसी भी कार्डियो पर दस मिनट की गर्मजोशी से शुरू होता है। इसके बाद, जेसन स्टैथम मुख्य भाग में जाता है, मध्यम और उच्च तीव्रता का अभ्यास। इस चरण में भारी बहु-संयुक्त अभ्यासों के विभिन्न संयोजन, पुश-अप और पुल-अप के "पिरामिड", आदि शामिल हो सकते हैं। स्वागत माची वजन (15 किलो।) और सिर के पीछे से वजन दबाएं Statham के अनुसार, इस प्रणाली में मुख्य बिंदुओं में से एक नवीनता है: हर दिन पिछले वाले से अलग होना चाहिए। यह इन दोनों अभ्यासों पर लागू होता है, और परिसर के अगले भाग - वास्तविक परिपत्र प्रशिक्षण।

स्टेटहेम के प्रदर्शन में सर्किट प्रशिक्षणव्यायाम सिर्फ उच्च और उच्चतम तीव्रता नहीं है। यह गेंद, पैर उठाने खींच, पट्टी पर शिकंजा में घुटनों पर तुला हुआ पैर उठाने की सहायता के बिना एक रस्सी पर, फर्श पर मार devyatikilogrammovym भी शामिल है, स्क्वाट, पुल रस्सी 12-20 किलो का वजन, और अन्य व्यायाम के साथ। (-, 4 बार पर ऊपर खींच - 8 बार चढ़ाई रस्सी और रस्सी कस) उनमें से अधिकांश 20 बार बाहर ले जाने के अपेक्षा की जाती है। अभिनेता खुद से स्वीकार किया है, के बाद एक ऐसी ही व्यायाम था "बंद अपने मोजे उड़ा दो।" व्यायाम की तीव्रता और तथ्य यह है कि वे नियमित रूप से प्रदर्शन निर्भर करता है, शनिवार और रविवार को छोड़कर, यह बहुत मुश्किल नहीं है पर विश्वास करने को देखते हुए।

शनिवार को, प्रारंभिक अभ्यास की बजाय औरपरिपत्र प्रशिक्षण स्टेथहेम क्रॉस को चलाता है, और रविवार को टिकी हुई है। उसी समय वह पोषण में सख्त प्रतिबंध देखता है: अभिनेता रोटी, पास्ता, चीनी नहीं खाती शराब और चक्करदार पेय के सख्त प्रतिबंध के तहत स्टेथम गर्व से कहता है कि सिर्फ छह हफ्तों में वह आहार और व्यायाम की मदद से आठ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सके। इस बीच, कई लोग इस प्रणाली की गंभीर आलोचना करते हैं: वे कहते हैं कि यह केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने में सक्षम है, जिससे यह शरीर को पहनने और आंसू के लिए काम करने के लिए मजबूर करता है। इसी समय, दूसरों का तर्क है कि इन अभ्यासों का नियमित अभ्यास न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और अतिरिक्त भार से छुटकारा पाता है, लेकिन यह भी काफी धीरज बढ़ता है - उदाहरण के लिए, क्रॉस चलना बहुत आसान हो जाता है

हालांकि, आसान विकल्प हैंऐसी गतिविधियों - उदाहरण के लिए, यह महिलाओं के लिए एक परिपत्र प्रशिक्षण है, जो केवल 30 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रतिरोध पर काबू पाने के साथ उसके अभ्यास में (एक लोचदार पट्टी का प्रयोग किया जाता है) और तेजी से चलने के साथ वैकल्पिक धक्का-अप, एक लंघन रस्सी के साथ कूद और चल रहा है। उनमें से प्रत्येक को 30-60 सेकेंड के भीतर किया जाना चाहिए। मुख्य बात, याद रखें: चाहे आप कितने जटिल चुनते हैं, चाहे वह परिपत्र स्टेटेमशम प्रशिक्षण या हल्के विकल्प में से एक है, इसका लक्ष्य आपके राज्य और उपस्थिति में सुधार करना है, और दुख नहीं करना है नतीजे की खोज में, पहनने और आंसू पर काम नहीं करते, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें!