घर पर ब्राजील के नितंबों को कैसे पंप करें?

प्रत्येक लड़की को एक सुंदर, पतला,टोंड आंकड़ा और लोचदार मांसपेशियों, अपने आप को खुश, और विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने के लिए। नितंबों - यह शरीर है, जो अपने मालिक स्त्रीत्व, ग्लैमर और कामुकता देने के लिए अच्छी हालत में होना चाहिए का हिस्सा है। मांसपेशियों इस क्षेत्र को कड़ा कर रहे हैं, तो वह तंग लेगिंग या जींस में बहुत अच्छी लग रही है, और खुले स्नान सूट में होगा। तो, कैसे बड़े ब्राजील के नितंबों अप पंप करने के लिए के बारे में बात करते हैं।

शुरुआती के लिए युक्तियाँ

शरीर को टोन में लाने के लिए, कुछ समय-सीमा पर कुछ व्यायाम करने के लिए पर्याप्त नहीं है ऐसे क्षणों के बारे में याद रखें:

• यदि आपको मिलेगा, तो सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होगासिमुलेटरों में शामिल होने के लिए ऐसा करने के लिए, किसी भी समय उपकरण का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए जिम में सदस्यता लें। कठोर नितंबों के लिए, व्यायाम बाइक, एक स्टेपर या ट्रेडमिल का उपयोग करें।
• यदि आपके पास एक जिम में भाग लेने का अवसर नहीं हैहॉल, तो जितना संभव हो उतना जिम्मेदार रूप से अभ्यास के एक सेट के संकलन के दृष्टिकोण। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि को कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
• घर पर ब्राजील के नितंबों के लिए व्यायाम एक महीने में एक उल्लेखनीय परिणाम हो सकता है, लेकिन शर्त पर कि वे सही और नियमित रूप से प्रदर्शन कर रहे हैं।
• एक अध्याय की इष्टतम अवधि 1 घंटे है, लेकिन यदि आप इस राशि को आवंटित नहीं कर सकते, तो कम से कम 30 मिनट प्रति दिन ट्रेन करें।
• कम से कम एक घंटे का एक चौथाई आपको देना चाहिएगतिशील अभ्यास यह जरूरी है कि हम सभी प्रकार की चोटों से बचें। इसके अलावा, गतिशीलता वसा जलने में योगदान करती है, इससे मांसपेशियों को खुद को और अधिक तेज़ी से प्रकट करने की अनुमति मिलेगी
• गतिशील भार के बाद, मांसपेशियों को पम्पिंग करने के उद्देश्य से सीधे विद्युत अभ्यास पर ध्यान दें।
• खींचने के बारे में मत भूलना इससे मांसपेशियों को लोचदार, लोचदार बना देता है और पहले कसरत के बाद दर्द कम हो जाता है।
• आपको हर दूसरे दिन का अध्ययन करने की ज़रूरत है यह अक्सर ऐसा करने के लिए अवांछनीय होता है, क्योंकि मांसपेशियां बढ़ती हैं और आराम से टोन हासिल करती हैं, जो प्रशिक्षण सत्रों के बीच में टूट जाती हैं।

इसलिए, ये सामान्य सिद्धांत हैं, और अब चलो व्यायाम के लिए सीधे जाते हैं।

घरेलू निष्पादन के लिए व्यायाम

याद रखें, कोई अभ्यास कर रहा है, यह करना महत्वपूर्ण हैसभी सलाह के बाद, यह सही है। यदि आपकी तकनीक गलत है, तो आप न केवल सही मांसपेशियों का उपयोग न करने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि घायल हो जाते हैं। आरामदायक ढीले कपड़े पहनें, फिटनेस के लिए एक विशेष चटाई पाएं और अपने शरीर को बेहतर बनाना शुरू करें।

तो, अभ्यास के साथ ब्राजील के नितंबों को पंप करने के तरीके पर नज़र डालें:

• अपनी तरफ रखो। संतुलन खोने के बिना, आपको फ्लैट झूठ बोलना चाहिए। एक तरफ, आप फर्श पर आराम करेंगे। प्रत्येक पैर के साथ 10 लिफ्ट बनाओ। धीरे-धीरे व्यायाम करें, मांसपेशियों को महसूस करें।
• अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पैरों को खींचो और उन्हें थोड़ा बढ़ाएं। 10 पूर्णकालिक करें, फिर 10 और दोहराव दोहराएं, लेकिन प्रत्येक पैर को अलग से उपयोग करें।
• अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं। आपके पैरों को फर्श पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, पीठ फ्लैट होना चाहिए। श्रोणि उठाओ। यह 10 बार करो।
• अपनी पीठ पर लेट जाओ और पूरी तरह से आराम करो। जब तक आप सामना कर सकते हैं तब तक नितंबों को दबाएं और तनाव में रहें। ऐसे 3 दृष्टिकोण करो।
• अपने पैरों को अपनी श्रोणि की चौड़ाई पर रखें। 10 बैठो करो। एक सीधी पीठ होना चाहिए, और ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर दृढ़ रहना चाहिए।
• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, और अपने हथेलियों को फर्श पर रखें, उन पर आराम करें। माही वापस बनाओ। प्रत्येक पैर के साथ 20 बार दोहराएं।
• पिछले अभ्यास से मुद्रा स्वीकार करें। घुटने में पैर झुकाए बिना, उसे धीरे-धीरे वापस ले जाएं। प्रत्येक अंग पर 20 पुनरावृत्ति करें।
• पिछले अभ्यास से मुद्रा में खड़े हो जाओ और फिर अपने पैरों को दूर ले जाएं, पीछे की तरफ नहीं, बल्कि तरफ। प्रत्येक तरफ 20 पुनरावृत्ति करें।

यदि आप सभी अभ्यास सही तरीके से करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि भार आपको अधिक आसानी से दिया जाता है। इस मामले में, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।

व्यस्त महिलाओं के लिए त्वरित प्रशिक्षण

यदि आपके पास पंप करने का समय नहीं हैब्राजील के नितंब, जिनकी तस्वीरें आप नियमित रूप से वेब पर देखते हैं और एक ही परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, फिर त्वरित कसरत का उपयोग करें जो आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा:

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, और हथेलियों को फर्श पर आराम करें। एक पैर को सीधा करें और एक छोटे आयाम के साथ धीमी झूलें। प्रत्येक अंग के लिए 16 बार 4 सेट करें।
• फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं, फर्श में रुकें, और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। धीरे-धीरे बेसिन उठाओ। कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में पकड़ो। 10 पुनरावृत्ति करो।
• Squats जो पहले से ही वर्णित किया गया है। 16 बार के 4 सेट पहला कदम है। यह व्यायाम अतिरिक्त वजन के साथ करने के लिए सलाह दी जाती है। इसके लिए, डंबेल उपयुक्त हैं, और यदि आपके पास नहीं है, तो उन्हें पानी की बोतलों से बदलें।
• खड़े स्थिति से, एक पैर आगे बढ़ो,घुटने को दाएं कोण पर झुकाएं। शुरुआती स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर पर 16 हमले करें। यह व्यायाम अतिरिक्त वजन के साथ प्रदर्शन करने के लिए भी वांछनीय है।

यह प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए। शरीर को आकार में लाने के लिए अभ्यास के अलावा, अन्य विधियों को विकसित किया गया है।

मालिश: ब्राजील के नितंब

मालिश, जो नितंबों के आकार को सुधारता है,वसा परत को कम करता है और सेल्युलाईट को हटा देता है, विशेष सैलून में किया जाता है। लेकिन आप अपनी तकनीक को निपुण कर सकते हैं और अपनी प्रक्रिया पूरी कर सकते हैं। इसमें समस्या क्षेत्रों और नितंबों की कंपन की तीव्र धड़कन शामिल है। आप दोनों हाथों से और बांस की छड़ की मदद से मालिश कर सकते हैं।

मालिश के चरण

मालिश करने के लिए अधिकतम परिणाम दिए गए, यह तीन चरणों में किया जाता है:

• त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त नितंब विशेष सौंदर्य प्रसाधनों में रगड़ना।
• वसा तोड़ने, अपने हाथों से मालिश करो।
• बांस की छड़ें के साथ सत्र जारी रखें।

यह प्रक्रिया मांसपेशियों को टोनस में ले जाती है। लेकिन आप आनंद और आराम करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि मालिश नितंबों को रहस्य में रखती है और मांसपेशियों के काम को ट्रिगर करती है।

नितंबों को उठाना

भारोत्तोलन शरीर के बिना हस्तक्षेप का एक तरीका हैसंचालन। यह प्रक्रिया विशेष सैलून में की जाती है। यह जल्दी और व्यावहारिक रूप से दर्द रहित ढंग से नितंबों को मजबूत करता है, जिससे उन्हें गोलाकार आकार दिया जाता है और स्वर लौटाया जाता है। एकमात्र कमी उच्च लागत है, लेकिन यदि आप एक निश्चित राशि खर्च कर सकते हैं, तो इस विकल्प को सौंदर्य और लचीलापन वापस करने के तरीके के रूप में देखें।

घर लपेटना

लपेटें - सुधार करने का एक प्रभावी तरीकानितंबों की त्वचा की स्थिति। प्रक्रिया का संचालन करने के लिए, काले मिट्टी, समुद्र काली, काली कॉफी, शहद और समुद्री नमक का एक चुटकी का मिश्रण तैयार करें। बहुत उबलते पानी डालो, थोड़ा ठंडा करने दें, समस्या क्षेत्रों पर लागू करें और खाद्य फिल्म लपेटें। खुद को एक कंबल में लपेटें, और एक घंटे के बाद, पानी के साथ सभी घटकों को कुल्लाएं। यदि आप एक साथ खेल में संलग्न होते हैं तो यह विधि प्रभावी होती है।

सहायक टिप्स

अक्सर, आदर्श शरीर की खोज में, हम भूल जाते हैंकि स्वस्थ भोजन ठाठ रूपों के लिए पहला कदम है। ठीक से खाएं, नियमित रूप से, और दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीएं और एक महीने के बाद आप देखेंगे कि आपकी आकृति कितनी तंग हो गई है।