लचीला पुजारी: साधारण अभ्यास

हर लड़की का सपना सुंदर और होने के नातेएक आदर्श शरीर हर कोई अपने आकर्षण में विश्वास करना चाहता है। इसके लिए, कई प्लास्टिक सर्जनों को बारी या शारीरिक व्यायाम के साथ खुद को निकालना। लेकिन यह आवश्यक नहीं है, अगर आपका सपना एक सुंदर लोचदार पुजारी है। शरीर का यह हिस्सा काफी आसान अभ्यास के साथ सही करना आसान है।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी अभ्यासपुजारियों की लोच बढ़ाने के लिए स्क्वेट्स का उपयोग किया जाता है इस मामले में, आप विभिन्न तरीकों से घबरा सकते हैं: कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गहराई से गहराई से, अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर अपने पैरों को सुंदर राहत देने के लिए, मांसपेशियों को नेत्रहीन वृद्धि करने के लिए भार के साथ बैठो और इतने पर।

कैसे गधा लोचदार और सुंदर बनाने के लिए

ग्लुटलल मांसपेशियों में कई पर लोच कम हो जाती हैकारण, लेकिन, एक नियम के रूप में, यह एक निष्क्रिय जीवन शैली और गतिहीन काम के परिणामस्वरूप होता है। इस मामले में, आप नौकरी के दौरान काम कर सकते हैं। इसके लिए, स्थिर व्यायाम प्रदान किए जाते हैं, जो मांसपेशियों के तनाव और विश्राम में मिलते हैं। इस तरह के अभ्यासों को हर दो से तीन घंटे तक किया जाना चाहिए, मांसपेशियों को कई सेकंड के लिए 5-20 बार तनाव में डालना नतीजतन, आपके पास एक लोचदार पुजारी होगा, और स्वर में चमकदार मांसपेशियां।

घर के लिए व्यायाम

आप कई सरल अभ्यास कर सकते हैं,घर के काम कर रहे हैं, और तब आपके पास हमेशा एक लोचदार पुजारी होगा उदाहरण के लिए, सही चीजों पर झुकने के बजाय, बैठो! इसके अलावा, आप अपने मोज़े पर घर के चारों ओर घूम सकते हैं या अपने पैरों को थोड़ा अलग रख सकते हैं। यह एक प्रकार का एथलेटिक चलना दिखाता है यदि आप लंबे समय तक अपने पैरों पर हैं, तो आप बारी बारी से उन्हें बढ़ा सकते हैं, घुटनों पर झुकने - बहुत आसानी से और कुशलतापूर्वक पर्याप्त

मास्क और स्क्रब

लोचदार गधा न केवल मांसपेशियों को कड़ा है, बल्कि अच्छी तरह से तैयार त्वचा भी है। शरीर की देखभाल में विशेष शूल और मास्क एक टॉनिक प्रभाव के साथ अनिवार्य गुण हैं।

• कॉटेज पनीर मुखौटा: इस मुखौटा की तैयारी के लिए आपको कॉटेज पनीर और 2 अंडे की जौ की 100 ग्राम की जरूरत है। समस्या क्षेत्र पर उत्पादों को 5-10 मिनट के लिए अच्छी तरह पीटा और लागू किया जाना चाहिए। एक तौलिया के साथ उजागर क्षेत्र रखें।
• रोटी मास्क: रोटी के दूध के crusts में गीला और समस्या क्षेत्र के लिए जिसके परिणामस्वरूप मिश्रण लागू। 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें
• हेना स्क्रब: क्रीम या खट्टा क्रीम के साथ रंगहीन हेनना मिश्रित मिश्रण 5 मिनट के लिए हल्के परिपत्र गति वाले नितंबों में मिलाया जाता है। फिर पानी से धोकर पानी से धोना चाहिए।
• नूडल स्क्रब: कई बादाम पागल ध्यान से होना चाहिएकुचल और पीटा अंडे या दही के साथ मिलाएं। परिणामस्वरूप मिश्रण 5-8 मिनट के लिए रगड़ना चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, झाड़न को कुल्ला करना एक बेहतर शावर के साथ बेहतर है।

यदि आपका लक्ष्य एक लोचदार पॉप है, तो इसके बारे में भूल जाओउठो, और पैर पर सीढ़ियों पर चलना लाइव कम? व्यायाम है कि आप बिस्तर पर भी झूठ बोल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपनी छाती को अपनी छाती में उठाएं, उन्हें अपनी गोद में झुकाएं व्यायाम को 30-70 बार दोहराएं। और यदि आप इस कसरत में प्रसिद्ध व्यायाम "बाइक" जोड़ते हैं, तो परिणाम बहुत लंबा नहीं लगेगा।

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