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घर पर याजकों के लिए प्रभावी अभ्यास

क्या महिला एक सुंदर और स्मार्ट के सपने नहीं हैपुजारी? छोटा और था, और लोचदार, और गोल, आदि सब के बाद, मैं चोरों में समुद्र तट पर दिखाना चाहता हूं, और कसकर बंद स्विमिंग सूट में नहीं, जैसे कि मेरी दादी ने उधार लिया था। और यह इतना महत्वपूर्ण है कि हमारे पांचवें बिंदु ने पुरुष की आंखों की प्रशंसा की।

बस इसके बारे में सपना - यह व्यर्थ है, आपको कार्य करने की आवश्यकता है! याजकों के लिए सही व्यायाम सभी सोची सपने को वास्तविकता में बदल देगा

जांघों और नितम्बों की सभी मांसपेशियों को पंप करने के लिए, नजिम की यात्रा करना सुनिश्चित करें वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, पर्याप्त घर व्यायाम है यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि याजकों के अभ्यास के लिए आपको अपने आप में दृढ़ रहने और विश्वास करने की आवश्यकता होगी, और फिर सब कुछ जरूरी होगा! आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है यदि आप दो दिन याद करते हैं और अपने आप को थोड़ा आराम करने की अनुमति देते हैं, तो आपके सभी प्रयास बेकार होंगे।

प्रत्येक पेशी समूह के लिए, परिसरों हैंअभ्यास। नितंबों की मांसपेशियों और जांघों एक साथ प्रशिक्षित किया जाता है। आप महिलाओं को जो ठीक से अपने मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत के लिए नितंबों पर व्यायाम शुरू करते हैं, उन्हें लोड करने के लिए तैयारी कर रहा से पहले। ऐसा करने के लिए आपको कुछ सरल आंदोलनों प्रदर्शन कर सकते हैं।

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, संभव के रूप में कम के रूप में कमजोर और तल पर अपने हथियार खिंचाव (अपने घुटनों मोड़ मत) यह ऐसी 20 ढलानों को बनाने के लिए आवश्यक है

20 बार बैठो, थोड़ा आगे शरीर झुकाव (मंजिल से पैर फाड़ नहीं)।

अब आप पुजारियों के लिए बुनियादी अभ्यास कर सकते हैं।

1. रस्सी के माध्यम से 15 मिनट के लिए हर दिन पैर की उंगलियों पर कूदो।

2. तेजी से खड़े होकर, अपने पैर एक साथ लाओ और बदले में पीछे और पीछे लूंगना शुरू करें, फिर छोड़ दिया, फिर दाएं पैर

3। आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, पैर फैलाएंगे। पीठ को सीधे रखा जाना चाहिए, लेकिन नितंबों के साथ, धीरे-धीरे, जैसा कि आगे बढ़ रहा है, आगे और पीछे चल रहा है

4. अपनी पीठ पर झुकाव, अपने पैरों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं और बाइक पैडल के रोटेशन के समान आंदोलन करें।

5. फिर तनाव, फिर नितंबों की मांसपेशियों को आराम करो। इस अभ्यास को करना आसान है, और कंप्यूटर के सामने बैठा है, और स्टोव पर खड़ा है उसका बड़ा प्लस है

सुंदर पुजारियों का सबसे भयानक दुश्मन सेल्युलाईट है लड़ो यह आसान नहीं है, लेकिन, दैनिक पोप पर सेल्युलाईट से अभ्यास कर रहे हैं, आप इस समस्या को ठीक करेंगे।

1. कुछ सबसे प्रभावी व्यायाम कहा जाता है, squats के साथ जुड़ा हुआ सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में, कार्य जटिल हो सकता है - झुकना, अपने हाथों में डंबल रखिए। पैर व्यापक रूप से वितरित किए जाने चाहिए, पीठ सीधा, पुजारियों को मंजिल के समानांतर रखा जाना चाहिए। बैठकों की संख्या धीरे-धीरे बढ़ो।

2। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और अपने घुटने झुका, तरफ अपने पैर उठाएं। इस स्थिति में थोड़ा सा अपना पैर पकड़ो और इसे बहुत धीमा कर दें वैकल्पिक आंदोलनों, एक अभ्यास जो तुला है, फिर सीधा पैर।

3. जगह में चल रहे सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। इस अभ्यास के दौरान, आपको अपने नितंबों को नितंबों तक ले जाने की कोशिश करनी चाहिए।

4। अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने घुटनों को मोड़ो, उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई पर रख दें, और शरीर के साथ अपने हथियार बढ़ाएं। जितना संभव हो उतना गधा उठाएं और अपने नितंबों को तनाव में डालें। पकड़ो और सुचारू रूप से शुरू करने की स्थिति में वापस आओ। कई बार दोहराएं

5. सभी चौकों पर खड़े होकर, अपनी पीठ को अधिक से अधिक संरेखित करें, अपने सिर को फर्श पर समानांतर रखें। बदले में, एक या दूसरे पैर को बाहर खींच कर और इसे जितना संभव हो उतना ऊंचा कर सकते हैं।

याजकों के लिए व्यायाम परिणाम पर काम करेगाबहुत तेज अगर आप कुछ स्वादिष्ट छोड़ दें लेकिन आप अपने सुंदर "रियर व्यू" के लिए क्या कर सकते हैं, है ना? मिठाई, चॉकलेट, विभिन्न केक और पिरोझेनकी, निस्संदेह, खुश हो जाओ। लेकिन सेल्युलाईट बढ़ रहा है और मजबूत हो रहा है मूड गिर गया? हम निष्कर्ष निकालते हैं फ्राइड, नमकीन, स्मोक्ड, फैटी भी सेल्युलाईट के साथ दोस्त हैं।

उपरोक्त परिणाम:

- लगातार प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना;

- अधिक फल, कम हानिकारक उत्पादों (तला हुआ, गर्म, कॉफी, आदि को छोड़कर) खाएं

- कि पुजारी बहुत खूबसूरत था, हम उसे कुर्सी से फाड़ देते हैं और आगे बढ़ते हैं।

और - आगे, लघु शॉर्ट्स और खुले स्विमिंग सूट के लिए, गर्मियों में जल्द ही!

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