बल्गेरियाई बैठ-अप यूनिवर्सल व्यायाम

आज हर कोई पतला देखना चाहता है पंप किए गए शरीर फैशन में है कई लोग जिम में जाते हैं, जो बहुत समय बिताते हैं परिणाम, बिल्कुल, है कुछ फिटनेस सेंटर में, कोच आगंतुकों को अपना वजन कम करने में मदद करते हैं। व्यायाम की एक बड़ी संख्या सही मांसपेशियों को पंप में मदद करता है कभी-कभी ये भी बहुत असामान्य हैं हॉल में कक्षाओं की शुरुआत के बाद परिणाम 1 महीने के बाद दिखाई दे सकता है। हालांकि, प्रशिक्षण के अतिरिक्त, आपको उचित पोषण बनाए रखने की आवश्यकता है, जिससे वसा की मात्रा को कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी। बेशक, पुरुषों और महिलाओं के लिए, अभ्यास अक्सर अलग होते हैं

लेकिन यह सभी उद्देश्य पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड खोना चाहता है, तो इसे चलाने के लिए बेहतर है, कूदता है और इसी तरह। जो लोग मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, ताकत अभ्यास बेहतर हैं उदाहरण के तौर पर, आप बॉडीबिल्डर्स का नेतृत्व कर सकते हैं जो हॉल में बहुत समय बिताते हैं, शरीर को पम्पिंग कर रहे हैं। और फोटोमोडल्स, इसके विपरीत, स्लिम देखने की कोशिश करें। अतिरिक्त वजन समाप्त होने के बाद, बहुत से मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ाएं, मुख्य रूप से नितंबों या पेट पर।

सामान्य व्यायाम

लेकिन सार्वभौमिक व्यायाम हैं जो किप्रशिक्षण के दौरान सब कुछ उपयोग कर सकते हैं ऐसा ही बल्गेरियाई स्क्वाट्स है। अधिकतर यह नाम कुछ भी नहीं कहता है। हालांकि, व्यायाम बहुत अच्छा है इसे कार्गो के साथ स्क्वेट्स के प्रकार में से एक कहा जा सकता है और आम तौर पर कार्यान्वयन की तकनीक समान है। फर्क सिर्फ इतना है कि बल्गेरियाई स्क्वाट्स एक पैर पर खड़े प्रदर्शन कर रहे हैं। दूसरा, हालांकि अप्रत्यक्ष, भाग लेता है, लेकिन केवल संतुलन बनाए रखने के लिए ऐसा लगता है कि व्यायाम काफी आसान है, लेकिन जगह में रहने के लिए मुश्किल है, विशेष रूप से पहले

क्या यह आवश्यक है?

खिलाड़ी अब भी बहस कर रहे हैं कि क्या ऐसा कोई हैबैठ-अप के प्रकार एक ओर, रीढ़ पर लोड कम हो जाती है दूसरी ओर, निष्पादन की बजाय एक जटिल तकनीक। इस संबंध में, बल्गेरियाई squats शायद ही कभी इस्तेमाल कर रहे हैं। अपने उचित कार्यान्वयन के लिए, अनुभव आवश्यक है, जो केवल समय के साथ हासिल किया जाता है अधिकांश लोगों को लगता है कि नियमित बैठकों का उपयोग करना आसान है

कार्यशील मांसपेशियों

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पर बल्गेरियाई squats परएक पैर सामान्य से एक जैसा है इसलिए, प्रदर्शन में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां एक जैसी हैं ज्यादातर वे कूल्हों और नितंबों पर हैं इसके अलावा, प्रेस और मांसपेशियों-शरीर के स्टेबलाइजर्स को प्रशिक्षित किया जाता है। अधिकांश बल्गेरियाई स्क्वेट्स को डंबल्स के साथ प्रदर्शन करते हैं, जो ऊपर और कुछ अन्य पर भार बढ़ाते हैं, जो ज्यादातर हाथों, मांसपेशियों पर स्थित होते हैं। नतीजतन, किनारे बहुत अच्छी तरह से विकसित होते हैं

मूल व्यायाम

अधिकांश लोग जो व्यायाम मशीनों पर जाते हैंहॉल, बल्गेरियाई squats के बारे में भी संदेह नहीं है। इस बीच बहुत लोकप्रिय अभ्यास बहुत उपयोगी नहीं हो सकता है। यह ऊपर बताई गई मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित करता है। लेकिन हमें एनालॉग को खोने वाले व्यायाम की आवश्यकता क्यों है?

बल्गेरियाई squats में सबसे अच्छा शामिल नहीं हैंशुरुआती के लिए व्यायाम का परिसर। अविकसित मांसपेशियों (ज्यादातर स्टेबिलाइजर्स) ऐसे भार से पीड़ित हो सकते हैं। इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है कि बिना डंबेल के अभ्यास शुरू करना बेहतर है। तो आप समझ सकते हैं कि शरीर अपने वजन से अधिक भार को सहन करने में सक्षम है या नहीं। अधिकांश बल्गेरियाई सीट-अप बॉडीबिल्डर्स द्वारा किए जाते हैं और जो लंबे समय से फिटनेस सेंटर में जा रहे हैं। मांसपेशियों वे पहले से ही कम या कम मजबूत हैं और इस तरह के भार का सामना करने में सक्षम हैं। बल्गेरियाई squats प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता जोड़ें।

क्या के लिए

इस अभ्यास को शुरू करना सबसे अच्छा हैएक लोहे के साथ squats के बाद सही। इस प्रकार, एथलीट भी अपने पैरों पर अपनी मांसपेशियों को और अधिक तनाव देते हैं। बल्गेरियाई squats दोनों बड़े पैमाने पर एकत्रण और सुखाने के लिए उपयुक्त हैं। इस अभ्यास में मांसपेशियां गहराई से और अच्छी तरह से विकसित होती हैं। बल्गेरियाई स्प्लिट-स्क्वाट को डंबेल के वजन में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अभी और अधिक करते हैं तो यह बेहतर होगा। भारी गोले लेते समय, गिरना संभव है। इसके कारण आंशिक रूप से, अभ्यास अलोकप्रिय है। और इसका अक्सर राहत के विकास में उपयोग किया जाता है।

उपकरण

कुछ मांसपेशियों पर बहुत अच्छा प्रभावबल्गेरियाई squats। उनके कार्यान्वयन की तकनीक आसान नहीं है। एक माल के रूप में आमतौर पर डंबेल लेते हैं, हालांकि यह संभव है और बार। लेकिन दूसरा विकल्प खतरनाक है क्योंकि संतुलन खोने की उच्च संभावना है। इसलिए, दूसरी विधि नीचे विचार किया जाएगा।

सबसे पहले आपको खड़े होने की जरूरत है ताकि बेंचपीछे था फिर एक पैर, घुटने पर झुका हुआ, सतह पर रखा जाना चाहिए। बॉक को बेंच में आराम करना चाहिए, इसलिए संतुलन रखना आसान है। दूसरे चरण को एक ही उद्देश्य के लिए सीधे शरीर से थोड़ा आगे रखा जाना चाहिए।

फिर पहले सुचारू रूप से बैठना आवश्यक हैपल, पैर की हिप तक, जो मंजिल पर खड़ा है, बेंच की सतह के समानांतर बन गया है। नतीजतन, घुटने पर घुटने घुटने लगभग मंजिल पर होगा। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर सीधे रहता है, और यदि संभव हो, लंबवत। देरी के बाद, आसानी से खड़े होने के लिए भी आवश्यक है। प्रत्येक पैर पर कई बार दोहराएं।

महत्त्वपूर्ण

किसी भी मामले में बहुत अधिक वजन नहीं ले सकता है। एक पैर पर बल्गेरियाई squatting प्रोजेक्टाइल पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। संतुलन खोना बेहद आसान है, खासतौर पर लोहे के साथ। पुनरावृत्ति का सबसे अच्छा संस्करण 8-15 है। स्क्वाट चिकनी होना चाहिए, अन्यथा चोट लगाना आसान है। शरीर सीधे होना चाहिए, व्यायाम का प्रभाव इस पर निर्भर करता है। गिरने से बचने के लिए, मंजिल पर रखे पैर को 15-20 सेमी या उससे अधिक तक धक्का दिया जाना चाहिए। लेकिन निचले बिंदु पर देरी मौलिक नहीं है, हर कोई चुनता है कि उसके लिए क्या अधिक सुविधाजनक है। दोनों पैरों के मोजे सीधे होना चाहिए।