दुबला पैर और तंग नितंब! कुछ भी असंभव नहीं है, बस हर दिन बैठो-अप करते हैं
हम एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करते हैं रुको, प्रशिक्षण के लिए कोई समय नहीं है! काम की पागल लय? फिर खेल के बारे में भूल जाओ? कोई घटना नहीं! सार्वभौमिक व्यायाम हैं जो आप सुबह या शाम घर पर कर सकते हैं। ये स्क्वेट्स हैं हर दिन, उन्हें पद्धतिपूर्वक प्रदर्शन करते हुए, आपको अच्छे परिणाम प्राप्त होंगे।
स्क्वैश उपयोगी क्यों हैं?
फिटनेस प्रशिक्षकों बुनियादी squats कॉलआंदोलनों। वे बहुत उपयोगी हैं, और नियमित पुनरावृत्ति के साथ वे सबसे प्रभावी हैं पहली नज़र में वे बहुत ही सरल लगते हैं, लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण के बिना शायद ही कोई भी एक बार 100 बार मास्टर करेगी। असल में, अपने शरीर की क्षमताओं के लिए मत जाओ। यदि आज आप ट्रेन में 5 मिनट लगे, तो कल यह आंकड़ा कई मिनटों तक बढ़ जाएगा।
Squats सार्वभौमिक हैं, वे शामिल हैंएरोबिक और बल भार जब आप बैठते हैं, तो लगभग सभी मांसपेशियों का संतुलन बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है भारोत्तोलन बल भार है चिकित्सक हर दिन स्क्वायर हमेशा वकील करते हैं, क्योंकि उनका पूरे शरीर और सिस्टम (विशेष रूप से, कार्डियोवस्कुलर) पर अच्छा प्रभाव होता है। वे रोगी जिम्नास्टिक में शामिल हैं
Squats एक योग्य विकल्प हो सकता हैबहुत सारे लोकप्रिय अभ्यास, जैसा कि मैं सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करता हूं: प्रेस, पीठ, नितंबों, जांघों समय की कमी के साथ, यह प्रशिक्षण बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि केवल एक अभ्यास करना, आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।
सुस्त स्लिमिंग
कोई भी शारीरिक व्यायाम करना, आप खर्च करते हैंऊर्जा, इसलिए, यह पेट और पक्षों पर मृत वजन नहीं रखता है, और शरीर के लाभ के लिए खर्च होता है, यदि आप हर दिन बैठते हैं यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यहां क्या महत्वपूर्ण है कैलोरी का खर्च इतना अधिक नहीं है कि उनके सेवन और व्यय के बीच संतुलन। बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करना और अपने आप को चक्कर और अन्य अच्छे अभ्यासों के साथ घूमते हुए, आप वसा की एक परत के तहत मांसपेशियों का निर्माण करते हैं
एक उचित आहार और पूरा करने का पालन करनाहर दिन बैठो, आप वास्तव में वजन कम कर सकते हैं और साथ ही शरीर में सुधार कर सकते हैं। याद रखें कि एक सच्चाई है - आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने पैरों पर अभ्यास करना चाहते हैं, इसमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होता है। इसलिए, अपने आप को सख्त आहार और भारी प्रशिक्षण के बिना थकावट के बिना, आप जल्दी से आंकड़ा क्रम में ला सकते हैं।
Squats से नुकसान
कुछ लोग सोचते हैं कि यह गलत हैप्रदर्शन अभ्यास आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। दरअसल, हर दिन गलती से squats प्रदर्शन करके, आप रीढ़ और जोड़ों के साथ मौजूदा समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं, तो आपको वर्कआउट शुरू करने से पहले एक कशेरुकीविज्ञानी से परामर्श करने की आवश्यकता है। वह वास्तव में उस संस्करण में कार्यान्वयन की सलाह देगा जो आपके लिए स्वीकार्य है।
सीट-अप कैसे करें?
हमने पता लगाया कि कौन से squats हर दिन करते हैं: हंसमुखता, अच्छा मूड, मांसपेशियों की टोन और पतली आकृति। उन्हें सही ढंग से कैसे कार्यान्वित करें? प्रशिक्षण में नियमितता होने पर, कई तरीके हैं, और उनमें से प्रत्येक परिणाम आपको ले जाएगा।
बहुत अच्छा प्रदर्शन एक बहु दृष्टिकोण देता हैsquats कर रहा हूँ। आपको आज उपलब्ध राशि को करने की आवश्यकता होगी, फिर कुछ मिनटों के लिए आराम करें और दोहराएं। तो, आमतौर पर 3-4 दृष्टिकोण किए जाते हैं।
यदि आप नितंबों को कम करना और कसना चाहते हैं, तोआधा-स्क्वाट पर ध्यान दें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। अभ्यास धीमी गति से करें, सांस लेने की ताल का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें। प्रशिक्षण के दौरान, किसी भी चीज से विचलित न हों, यहां तक कि मानसिक रूप से आपको कल्पना करनी चाहिए कि आपकी मांसपेशियों का काम कैसे होता है, वसा जला दिया जाता है और शरीर ठीक हो जाता है।
एक और लोकप्रिय विधि के साथ squats हैजंपिंग। नीचे बैठो, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, और फिर उठाओ, उन्हें उठाओ। यह वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, खासकर अगर आप हर दिन बैठते हैं। समीक्षा इस विधि में सबसे सकारात्मक है।
निष्कर्ष
Squats आप एक सुविधाजनक में संलग्न कर सकते हैंसमय, टीवी भी देख रहे हैं। यह अद्भुत प्रभावी अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने और जीवंतता का प्रभार देने के लिए, अपनी आकृति को क्रम में लाने के लिए समस्याओं का एक संपूर्ण परिसर हल करने में मदद करेगा।
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