कंधे को कैसे व्यापक बनाने के लिए - एक प्रभावी वेयरवोल्फ के रहस्य

एक सुंदर पुरुष सिल्हूट हमें ऐसा लगता है: व्यापक कंधों और संकीर्ण कूल्हों लेकिन ऐसे प्राकृतिक झुकाव के साथ, इकाइयां पैदा होती हैं। जन्मतिथि के बाकी पुरुष प्रतिनिधियों में एक पूरी तरह से सामान्य आकृति होती है, जिसमें मर्दाना के बहुत ही असुविधाजनक संकेत हैं।

क्या शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करना और शरीर को आदर्श मापदंडों में बदलना संभव है? कंधों को कैसे चौड़ा करना है?

खेल - हर किसी के लिए एक रामबाण?

आज के लिए एक राय है कि खेलजो लोग वजन कम करते हैं और वजन कम करने की कोशिश करते हैं, उनके लिए विशेष रूप से अच्छा है यह नहीं कहा जा सकता कि यह बिल्कुल सही है। खेल भार चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, वसा जलने के समय को गति देता है, लेकिन साथ ही, गहन प्रशिक्षण के बाद, सभी जो तीव्र भूख महसूस करते हैं वास्तव में, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उचित पोषण पर ध्यान केंद्रित करना और खेल करना है, लेकिन दिन के उजाले में अधिक तीव्रता से और बेहतर नहीं है। लेकिन शारीरिक व्यायाम उन लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं जो स्वभाव से दिए गए शरीर के मानदंडों को बदलना चाहते हैं। किसी भी प्लास्टिक सर्जरी और सौंदर्य की सर्जरी की तुलना में बेहतर आपको आकार समायोजित करने और वांछित रूपों को खरीदने के लिए सही खेल के अभ्यास से मदद मिलेगी। इसलिए, यदि आप सोचते हैं कि कैसे कंधों को चौड़ा करना है, तो नीचे दी गई टिप्स पढ़ें।

सही दृष्टिकोण सफलता का आधार है

इस लक्ष्य को हासिल करने से पहले आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं और यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं - कंधों को कैसे चौड़ा करना है?

यदि आप व्यायाम के आवश्यक सेट में नियमित रूप से और नियमित रूप से संलग्न नहीं करते हैं, तो आप एक कदम अपने सपनों के करीब नहीं ले जाएंगे।

हर कोई समझता है कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिनमुझे किस तरह का अभ्यास करना चाहिए? बिल्कुल, चल रहा है और अन्य एरोबिक लोड आपकी सहायता नहीं करेंगे। यह भी भूल जाओ कि कंधे व्यापक हैं तैराकी बनाने में मदद करेंगे - यह तब ही संभव है जब आप बचपन से ऐसा कर रहे हों।

आपको क्या जानने की जरूरत है

बहुत से लोग गलत हैं, सोच रहे हैं कि अगर उन्हें ज़रूरत हैसुंदर हाथ या व्यापक कंधों, तो आपको मांसपेशियों के इस समूह पर अभ्यास करने की जरूरत है इस मिथक में विश्वास आपको बहुत अधिक समय और ऊर्जा लेता है, लेकिन आपको नतीजा नहीं दिखाई देगा।

वांछित हासिल करने के लिए, आपको सभी को पंप करने की ज़रूरत हैशरीर, अर्थात बुनियादी व्यायाम करने के लिए उनमें से केवल तीन हैं - छाती प्रेस, डेडलिफ्ट और स्क्वेट्स ठीक से प्रदर्शन, ये अभ्यास पूरे शरीर पर एक समान भार बनाने और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के आधार (इसलिए नाम) हैं, जो मांसपेशियों के विकास और विकास को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण नियमित होना चाहिए, जो कि सप्ताह में कम से कम 3-4 बार होता है और कम से कम एक घंटे तक रहता है।

कसरत अवधि के साथ अपना कसरत शुरू करें7-12 मिनट आप तेजी से दौड़ सकते हैं या चल सकते हैं, फिर अभ्यास के साथ अपनी बाहों, पैरों, गर्दन को फैलाएं, जिसे आपने शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में स्कूल में सीखा। इस तरह आप प्रशिक्षण के लिए तैयार होंगे और चोट के जोखिम को कम करेंगे या शून्य तक फैलाएंगे।

क्षैतिज पट्टी पर व्यापक कंधे कैसे बनाएं

हमारा सुझाव है कि आप केवल एक अभ्यास करें, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके कंधे लंबाई में "oblique fathoms" हैं।

यह अभ्यास एक क्षैतिज पट्टी पर किया जाना चाहिए, औरअनियमित के लिए, यह एक परिचित पुल-अप की तरह प्रतीत होगा। लेकिन दो महत्वपूर्ण मुद्दे हैं - आपको अपने हाथों को बहुत व्यापक पकड़ रखना चाहिए और 5-8 पुल-अप के लिए प्रशिक्षण सत्र प्रति कम से कम तीन दृष्टिकोण करना चाहिए। इस तरह से, आप एक महीने के बाद सकारात्मक परिणाम देखेंगे, और प्रभाव अस्थायी नहीं होगा, बल्कि आपके बाकी के जीवन के लिए।

घर पर व्यापक कंधे कैसे बनाते हैं

हम में से प्रत्येक को नियमित रूप से जिम जाने का मौका नहीं है, लेकिन यह खुद को सुंदर होने की खुशी से इंकार करने का बहाना नहीं है - आखिरकार, आप घर पर पढ़ सकते हैं।

खर्च पर कंधे बढ़ाएं और विस्तार करेंडेलटोइड मांसपेशियों को पंप करना, जिसमें तीन भाग होते हैं - बीच, सामने और पीछे के सिर। एक अच्छा प्रभाव पाने के लिए, सलाह दी जाती है कि एक बार में तीन सिर लोड करें।

आपको दो डंबेल की आवश्यकता होगी। यहां उन लोगों के लिए व्यायाम हैं जो कंधे को व्यापक बनाने में रुचि रखते हैं:

1. अपने हाथों में डंबेल ले लो, उन्हें कम करें और उन्हें एक तरफ फैलाएं। यह अभ्यास डेल्टा के मध्य प्रमुख को उत्तेजित करता है।

2. थोड़ा झुका हुआ पैरों पर, आगे दुबला, अपनी बाहों में डंबेल ले जाएं और पहले अभ्यास में उन्हें लगाएं। यह दृष्टिकोण डेल्टा के पीछे के सिर को उत्तेजित करता है।

3. दो हथेलियों के साथ एक डंबेल लें (आप वजन का भी उपयोग कर सकते हैं) और इसे सीधे हाथों से उठाएं, - इस प्रकार, डेल्टा का अगला भाग लोड हो गया है।

हम अतिरिक्त कंधे बनाते हैं - अतिरिक्त उपकरण के बिना

बेशक, आप अपने कंधे को बढ़ा सकते हैं औरउनका वजन व्यापक कंधे पुश-अप कैसे बनाएं? यह विधि निवेश के मामले में और साथ ही बहुत ही सरल है। हालांकि, ये बिल्कुल सामान्य पुश-अप नहीं हैं, जिनके लिए हम आदी हैं। कंधों की चौड़ाई को बदलने के लिए, दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। ऐसा करने के लिए, दीवार के सामने फर्श पर जोर दें, अपने हाथों को चालीस सेंटीमीटर अलग रखें और अपने पैरों से दूर रहें, दीवार पर लंबवत खड़े हो जाएं। पहली बार, किसी से मदद के लिए पूछें ताकि गिरने न पाए। जब आप रैक चलाते हैं, तो 3-4 दृष्टिकोणों में 5-10 बार दबाएं।

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