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पीठ के सबसे बड़े मांसपेशियों उनके विकास के लिए व्यायाम भी शुरुआती द्वारा किया जा सकता है

पीठ की मांसलताएं शरीर को एक विशेष आकर्षण देती हैं। सबसे बड़ी मांसपेशियों कंधों पर जोर देती है और इस आकृति को एक विशालता प्रदान करती है मांसपेशियों के इस समूह के विकास के लिए कई व्यायाम हैं

व्यापक पीठ की मांसपेशियों, विकास अभ्यासजो काफी जटिल हैं, मानव शरीर के शरीर विज्ञान में सबसे बड़ी मांसपेशी समूहों में से एक है। पीठ की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम हथियारों या छाती के विकास के लिए तकनीकों की तुलना में कम लोकप्रिय हैं। पार्श्व मसूदन के विकास के लिए व्यायाम के परिसर को विशेष ध्यान देना चाहिए। सशर्त रूप से उन्हें पृथक और बुनियादी लोगों में विभाजित किया जा सकता है।

बुनियादी अभ्यास, एक नियम के रूप में शामिल हैकई बड़े मांसपेशी समूहों। इस प्रकार के सीने रॉड से छाती तक, तुला टी के आकार बार खींच रहा, पट्टी पर क्लासिक पुल-अप शामिल होना चाहिए। पृथक सभी बाकी पर विचार करने की जरूरत है।

विशेष रूप से अच्छी तरह से व्यापक वापस मांसपेशियों को विकसित करता हैइस अभ्यास की मदद से क्रॉसबार पर खींचकर उन्हें व्यापक और मजबूत बनाया जा सकता है पुल-अप के कई रूप हैं, तकनीकों को समझ में अलग है, वे सामान्य और संकीर्ण पकड़, व्यापक और रिवर्स पकड़ को अलग करते हैं। यदि आप मांसपेशियों को व्यापक बनाना चाहते हैं, तो बार के पीछे को छूने के दौरान, सिर पर खींचने के लायक है एक संकीर्ण पकड़ से कसने हाथों की मछलियां और निचले हिस्से पर एक अतिरिक्त भार देता है, एक व्यापक पकड़ के साथ मुख्य तनाव लैटिसिमस की मांसपेशियों पर ठीक हो जाता है।

सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी व्यायाम में से एकअक्षां पुल रॉड के लिए छाती माना जाता है। यह तत्व पेशी समूह का उमड़ना बढ़ावा देता है। शेष अभ्यास इस मसौदे में कई भिन्नताएं हैं और मुख्य लक्ष्य है - एक निश्चित क्षेत्र में लाट्स पर जोर देना। कंधों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम-समय पर वापस करने के लिए प्रशिक्षण के साथ ओवरलैप। कंधों के तरीकों के अलावा स्विंग बार की प्रतिष्ठित बेंच, बैठे और खड़े, डम्बल झूलों खड़े एक तरफ निजी तौर पर, और दूसरों को हो सकता है।

ये कंधे पर बुनियादी अभ्यास हैं, लेकिन, जैसा किअन्य मामलों में, अप्रत्यक्ष अभ्यासों का एक द्रव्यमान है उदाहरण के लिए, असमान सलाखों पर फर्श और पुश-अप से पुश-अप भी कंधों पर सामने होते हैं, जब बेंच प्रेस चालू होता है, तो समीर मांसपेशियों के सामने और मध्य भाग को संचालन में आता है। व्यायाम के कई जटिल तंत्रों में पीठ और कंधों के एक साथ विस्तार शामिल हैं, इस तथ्य के कारण कि ये मांसपेशियों के समूह सबसे बुनियादी अभ्यासों में एक समय में शामिल हैं।

ग्रुप के लिए, बैक के लेटिसिमस की मांसपेशियों, अभ्यास के लिए बल को संयोजित करना और धीरज के लिए काम करना चाहिए, आप कक्षाओं के लिए एक अलग योजना बना सकते हैं।

ठीक से बाहर ले जाने के लिए रॉड को खींचेंछाती को कंधे की चौड़ाई पर पैर रखा जाना चाहिए, फिर शरीर को ऐसे हद तक झुका जाना चाहिए कि यह अर्ध-स्थान के लगभग समानांतर लेता है। इसके बाद, आपको अपनी पीठ को सीधा करना चाहिए और लोहे को अपने हाथों से लेना चाहिए। फिर रॉड को पेट के बीच में खींचने के लिए आंदोलन करें, फिर इसे एक चिकनी तरीके से नीचे दबाएं। इस अभ्यास की प्रक्रिया में, आपको गर्दन को मंजिल की सतह पर रखने की आवश्यकता नहीं है जब तक आप नियोजित संख्या पुनरावृत्ति नहीं करते। इस अभ्यास को निष्पादित करने के लिए आघात के स्तर को पार करने के लिए, बिना किसी मामले में, वापस होना चाहिए, जैसा कि डेडलिफ्ट प्रकार के रूप में होना चाहिए। आप काठ का क्षेत्र पर भार को कम, और चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आप पेट की बेंच सतह पर लेट इतना है कि यह नीचे स्थित बार, तो एक फर्म हाथ बारबेल लेने के लिए और छाती क्षेत्र के लिए यह खींचने की कोशिश की जरूरत है।

पीठ की लैटिसिमस मांसपेशियों पर प्रशिक्षण करते समय, यह बेहद सावधान रहना चाहिए, उनके विकास के लिए किए गए अभ्यास, रीढ़ की हड्डी पर एक महत्वपूर्ण बोझ ले सकते हैं।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि मूलएथलीट के अभ्यास, शरीर के पृष्ठीय हिस्से की पंपिंग मांसपेशियों, लोहे के साथ जुड़े हुए हैं। पीठ की व्यापक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, साप्ताहिक चक्र में दो बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम पर्याप्त है। कुछ महीनों में नियमित कक्षाओं के साथ आप एक वास्तविक प्रभाव देखेंगे।

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