पक्षों के लिए व्यायाम

हर महिला का सपना पतला "एस्पेन" होना चाहिएकमर। लेकिन निष्पक्ष सेक्स के एक दुर्लभ प्रतिनिधि आदर्श रूपों पर घमंड सकता है, अक्सर एक आकर्षक आंकड़ा पक्षों पर अतिरिक्त वसा लूटता है। इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको बहुत मेहनत करने की ज़रूरत है यदि आप अभी भी अपने आंकड़े को बेहतर बनाने का इरादा रखते हैं, सबसे पहले, पक्षों के लिए विशेष अभ्यास का चयन करें, जो इस समस्या से निपटने में सबसे अच्छा मदद कर सकता है। हालांकि, शारीरिक परिश्रम से दूर नहीं ले जाओ, जैसा कि एक उपाय के बिना व्यायाम आपकी कमर को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों को पंप कर सकता है

यदि आप इस सवाल का जवाब तलाश रहे हैं: "पक्षों से वसा कैसे निकालना है?", पतली कमर के लिए व्यायाम आपको पुराने रूप प्राप्त करने में मदद करेगा और इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है, आप घर पर अध्ययन कर सकते हैं, इन प्रयोजनों के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ समय के लिए आवंटित कर सकते हैं।

पक्षों के लिए प्रभावी अभ्यास

किसी भी शारीरिक गतिविधि को आमतौर पर एक आसान वार्म-अप के साथ शुरू किया जाता है, यह मांसपेशियों को गर्म कर देगा, भार के लिए उन्हें तैयार कर देगा। प्रत्येक व्यायाम को 5 बार दोहराएं

• ढलानों। इस अभ्यास के दौरान, यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ हमेशा सपाट हो। पहली उंगलियों को बाएं पैर, फिर फर्श, और फिर दाहिने पैर को छूना चाहिए।
• कमर के आसपास घेरा बारी। आप कुछ मिनटों के साथ अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे निष्पादन समय बढ़ाना
• वैकल्पिक रूप से उदर करना और पेट को वापस करना। यह व्यायाम उपयोगी है कि इसमें सभी अंगों के काम में सुधार होता है
• पक्ष के लिए व्यायाम फिटबॉल पर किया जा सकता है। अपनी पीठ को सीधा रखने और अपने कंधों को कम करने की कोशिश करते हुए गेंद पर बैठो। फिटबॉल की तरफ से सवारी (दाएं बाएं) की सवारी करें, शरीर को यथासंभव स्तर रखें। व्यायाम सही ढंग से किया जाता है यदि सत्र के दौरान आपको लगता है कि पेट पर स्थित तिरछी मांसपेशियों में तनाव कैसी है।
• सही तरफ, फिटबॉल पर झूठ बोलना और अपने पैरों को सीधा करना दाहिने पैर पर भरोसा करते हैं, धीरे-धीरे दूसरे चरण को बढ़ाते हैं और इसे अपने पिछली स्थिति में लौटते हैं। छह बार प्रत्येक पैर के आंदोलन को दोहराएं।
• अपनी गोद में खड़े होकर, फिटबॉल को दाएं के किनारे पर रखेंअपने आप को और उस पर अपना हाथ डाल (दाएं) घुटने पर बाएं पैर की ओर झुकाव आगे बढ़ाएं और बाएं हाथ को पकड़ो, कोहनी में झुकाव, सिर के पीछे शरीर को फिटबाल में बदल दें और ढलानों को शुरू करें। शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में रखने की कोशिश करते हुए, और फिर दाएं में, बाईं ओर सबसे पहले। कुल में यह 15 मुड़ना आवश्यक है
• फर्श पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को घुटनों में घुमा दें और डाल देंफिटबाल पर उन्हें दाएं और बाएं कुछ विघटन करें अधिक दक्षता प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को मुश्किल। फर्श पर लेट लें, अपने घुटनों के बीच की गेंद को ठीक करें और अपने पैर उठाएं (90 डिग्री के कोण पर)। आरंभिक स्थिति पर लौटने के साथ अलग-अलग दिशाओं में अपने पैरों को कम करें आपको व्यायाम 15 बार दोहराना होगा
• साथ पक्षों के लिए प्रभावी अभ्यासडम्बल। अपने हाथों में डंबल्स लेना, धीरे से उन्हें शरीर के साथ कम करें और अलग-अलग दिशाओं में झुकाव करें। सुनिश्चित करें कि हाथ का प्रयोग करने का समय उसकी मूल स्थिति (शरीर के साथ) में रहता है।
• सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई में फैलाएं और कमर पर अपना हाथ रखो। इस स्थिति में, बाएं और दाईं ओर मुड़ें।
• फर्श पर लेट लें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख दें, अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। दाहिने पैर की घुटने के लिए दाएं हाथ (कोहनी) को खींचो, जबकि फर्श से शरीर को फाड़ते हुए।
• ढलान हैं, शायद, सबसे प्रभावीपक्षों के लिए व्यायाम दाहिनी ओर रखो, सिर के पीछे दाहिने हाथ को ले जाओ और कंधे को फैलाना ताकि आप छत को देख सकें। शरीर को बढ़ाएं बाईं ओर झुका हुआ 15 वाहिनी, दाहिनी तरफ झूठ बोलना और 15 चढ़ाई करना आवश्यक है।
• अपनी दाहिनी ओर रखिये, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने रखें और अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। पैरों और शरीर को एक ही समय में फर्श से अलग करें, अपने शरीर के साथ एक अर्धवृत्त का प्रतिनिधित्व करने का प्रयास करें। 15 बार दोहराएं