वजन कम करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार प्रभावी है? विवरण, नमूना भोजन योजना और समीक्षा

भूख महसूस करने और स्वादिष्ट से मना करने के बिना वजन कम करेंव्यंजन - यह वास्तव में किसी भी व्यक्ति के बारे में सपने है, जो अपने वजन से असंतुष्ट है। इस सपने को समझने में मदद करने के लिए उच्च प्रोटीन आहार में सक्षम है। यह किस तरह की खाद्य व्यवस्था है, और क्या यह हर किसी के अनुरूप है?

प्रोटीन आहार अतिरिक्त से छुटकारा पाने में मदद करेगा?

प्राच्यता के साथ भोजन पर आधारित भोजनप्रोटीन, मूल रूप से पेशेवर एथलीटों के लिए विकसित किए गए थे। कुछ खेल विषयों में, "सुखाने" जैसी एक चीज है - एक विशेष आहार के अनुपालन के साथ गहन प्रशिक्षण की अवधि। यह हाई-प्रोटीन आहार (या इसकी विविधताएं) है जो कि एथलीटों को एक महत्वपूर्ण मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है

ऐसी शक्ति व्यवस्था "केवल मनुष्यों" के लिए उपयुक्त है जो कभी-कभी जिम में जाते हैं दैनिक राशन को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।

उच्च प्रोटीन आहार में खपत शामिल हैप्रोटीन भोजन की एक बड़ी मात्रा हर रोज आपको कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम अपना वजन खाने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम होनी चाहिए।

वजन कम करने के लिए क्या है?

प्रोटीन आहार का आधार दुबला मांस है,मछली और पोल्ट्री प्रतिबंध के बिना, आप दूध और डेयरी उत्पादों का उपयोग वसा के मध्यम प्रतिशत के साथ भी कर सकते हैं। पागल, अंडे, सेम, मसूर और सोयाबीन आहार मेनू पर होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए हाई प्रोटीन आहार सुझाता हैरोटी का पूरा इनकार और किसी भी कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों, मकारोनी, चीनी तैयार किए सॉस और विभिन्न प्रकार के खाद्य योजक के लेबल को ध्यान से पढ़ें। यह बेहतर है कि इन उत्पादों को पूरी तरह से अस्वीकार कर दें, चूंकि एक निराशाजनक केचप में बड़ी मात्रा में चीनी शामिल है

यह ध्यान देने योग्य है कि कई हैंप्रोटीन आहार की किस्मों सबसे सख्त से, दिन के दौरान खाने वाली राशि पर प्रतिबंध के बिना भोजन प्रणाली के लिए तीन बार अल्प आहार प्रदान करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है: अधिक प्रतिबंध एक आहार है, कम इसकी अवधि होना चाहिए लेकिन प्रोटीन आहार पर आधारित "मुक्त" खाद्य प्रणाली, संख्याओं और मात्रा की मात्रा के बिना, एक माह से अधिक नहीं लेनी चाहिए। लगातार अनुपालन के लिए, प्रोटीन पर आधारित आहार में से कोई भी उपयुक्त नहीं है।

पेशेवरों और विपक्ष

सभी प्रतिबंधों के सख्त पालन के साथ औरदैनिक पोषण प्रोटीन आहार के लिए खाद्य पदार्थों का सही चयन वास्तव में वजन कम करने में मदद करता है इस वजन घटाने के साथ, वसा सबसे पहले गायब हो जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों की हानि नगण्य है। और इसका मतलब यह है कि न केवल वॉल्यूम को कम करने के लिए, बल्कि एक खूबसूरत व्यक्ति को खोजने के लिए भी सभी मौके हैं। कोई उच्च-प्रोटीन आहार आपको सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और खेल खेल छोड़ने के लिए नहीं देता है।

आमतौर पर प्रोटीन में उच्च भोजनपर्याप्त संतुष्ट और इसका मतलब है कि एक प्रोटीन आहार पर आप भुखमरी महसूस किए बिना वजन कम कर सकते हैं। और फिर भी प्रोटीन के आधार पर किसी भी पोषण प्रणाली में इसकी कमी है। इस तरह के आहार पाचन तंत्र के अंगों से कड़ी मेहनत कर रहे हैं। वजन घटाना लगातार खाद्य पदार्थों में वसा की मात्रा की निगरानी करना चाहिए। यदि आप प्रोटीन का वसा समृद्ध स्रोत चुनते हैं, तो वजन घटाने की प्रतीक्षा नहीं करनी पड़ेगी। सभी प्रोटीन आहार सब्जी फाइबर की खपत को सीमित करने का सुझाव देते हैं। इस तरह के पोषण का परिणाम आंत के कामकाज में समस्या हो सकती है। प्रोटीन राशन विटामिन के पर्याप्त सेवन और तत्वों का पता लगाने प्रदान नहीं करते हैं। आहार के दौरान मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शुरू करके समस्या हल की जा सकती है।

तेजी से वजन सुधार के लिए चरम प्रोटीन आहार का एक उदाहरण

हमारे देश में,वजन घटाने के निम्नलिखित तरीकों: "क्रेमलिन", "डुकान आहार", "अंडे" और "अटकिंस आहार"। ये सभी उच्च प्रोटीन आहार हैं। हम आपके ध्यान को दिए गए प्रकार के भोजन के सबसे कठोर रूप में लाते हैं, जो तेजी से वजन घटाने पर गणना की जाती है। आप इस आहार में दो सप्ताह से अधिक समय तक रह सकते हैं। नाश्ते के लिए, आप चीनी के बिना या चीनी विकल्प के साथ कॉफी पी सकते हैं।

पहला दिन

• लंच: गोभी सलाद और 2 उबला हुआ चिकन अंडे।
• डिनर: उबला हुआ या उबला हुआ मछली पट्टिका का एक हिस्सा।

दूसरे दिन

• लंच: बेक्ड मछली पट्टिका।
• डिनर: कम वसा वाले गोमांस, ककड़ी सलाद और कम वसा वाले केफिर।

तीसरे दिन

• लंच: सेब और stewed zucchini।
• डिनर: गोभी सलाद, उबला हुआ गोमांस, 2 उबले हुए अंडे।

चौथा दिन

• लंच: हार्ड पनीर, 1 मुलायम उबला हुआ अंडा, 1 उबला हुआ गाजर।
• डिनर: फल मीठा और खट्टा है।

पांचवें दिन

• लंचउबला हुआ चिकन पट्टिका, टमाटर का रस।
• डिनर: मीठा और खट्टा फल।

छठी दिन

• लंचगोभी सलाद, उबला हुआ चिकन।
• डिनर: 2 उबले अंडे, गाजर सलाद।

सातवें दिन

• लंच: उबले हुए गोमांस, और मीठा और खट्टा फल।
• डिनर: उबला हुआ गोमांस, ककड़ी सलाद, कम वसा वाले केफिर।

उच्च प्रोटीन आहार: उन लोगों की समीक्षा जिन्होंने इसे व्यक्तिगत रूप से आजमाया

खपत आधारित खाद्य प्रणालीप्रोटीन में समृद्ध उत्पाद, जो भूखे होने से डरते हैं। अक्सर ऐसे आहार मजबूत सेक्स द्वारा आयोजित किए जाते हैं। इस वजन घटाने का मुख्य लाभ उत्पादों की बहुतायत और विविधता है।

वजन घटाने की समीक्षा के लिए उच्च प्रोटीन आहार हैतेजी से वजन घटाने के रखरखाव के कारण सकारात्मक। चाहे फेंक दिया किलोग्राम लौटाएं? यह सब कैसे आप वजन घटाने के पाठ्यक्रम के बाद खाने के लिए जा रहे हैं पर निर्भर करता है। आप पेट भर खा नहीं है और एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी, परिणाम एक लंबे समय के लिए प्राप्त बनाए रखने के लिए।