लोहा युक्त उत्पाद

माइक्रोएलेटमेंट की कीमत पर जीव कार्य, औरउनकी उपस्थिति या पर्याप्तता में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं कि एक व्यक्ति बाहरी प्रभावों (संक्रमण, मौसम की स्थिति) से कैसे सामना करेगा वे सभी प्रणालियों और निकायों के काम में आम सहमति सुनिश्चित करते हैं माइक्रोएलेट की सूची में लौह सबसे महत्वपूर्ण पदों में से एक है। यह पदार्थ रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया में शामिल है, हीमोग्लोबिन का रूप है इस तत्व की कमी सामान्य ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बन सकती है ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, आपको एक उचित आहार का पालन करने की आवश्यकता है, या इसके बजाय लोहे युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

हर दिन आपको खाना शामिल करना चाहिए,यह आंकड़ा लगभग 15 मिलीग्राम की एक राशि में लौह युक्त दोनों बच्चों और वयस्कों सेक्स की परवाह किए बिना के लिए ही है। कार्निवोर शांत हो सकता है - चिकन, गोमांस, मेमना में और पोर्क तत्व संख्या के शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त होता है। शाकाहारियों, इसके विपरीत, एक कठिन समय है - वे संयंत्र खाद्य पदार्थ है कि आहार में कमी की भरपाई के लिए, मांस की अस्वीकृति से उत्पन्न होने वाली बड़ा पर्याप्त मात्रा में लोहा शामिल खाना चाहिए।

अगर शरीर में फेरम का अभाव है, तो व्यक्तिबहुत जल्द ही यह महसूस करने में सक्षम हो - वहाँ गंभीर थकान, जल्दी से जानकारी प्राप्त करने में असमर्थता है, यह अध्ययन करने के लिए, प्रदर्शन और सहनशक्ति करते हैं शून्य करने के लिए, मांसपेशियों कमजोर हो जाते हैं और अधिक कठिन हो जाता है। हाँ, सूची एक सुखद एक नहीं है। और गंवाना और खो लोहा लंबे समय तक नहीं है। किसी भी खून बह रहा है के दौरान खो महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों, कुपोषण (अनुशंसित नहीं एक कठोर आहार पर "बैठना" और सफेद ब्रेड, डिब्बा बंद भोजन, मिठाई, चावल खाते हैं), कम गतिविधि (यदि आसीन जीवन शैली)। यदि इनमें से किसी को अपने जीवन में है, तो आप तुरंत कदम उठाने रक्ताल्पता, जो एक छोटे से कमी तुलना में अधिक जटिल व्यवहार किया जाता है का विकास नहीं करने के लिए करना चाहिए।

जब घाटे के संकेत दिखाई देते हैं, तो यह तुरंत होता हैअपने मेनू को समायोजित करें, उदाहरण के लिए लोहे युक्त उत्पादों को जोड़ें, उदाहरण के लिए: बादाम, समुद्री भोजन, गेहूं दलिया, सूखे खुबानी, फलियां, प्लम, एक वर्दी में आलू और निश्चित रूप से मांस। हर दिन खाने के लिए समुद्री भोजन बहुत महंगा होगा, लेकिन नाश्ते के लिए सूखे खुबानी के साथ पैनकेक या एक प्रकार का अनाज, चिकन या दुबला मांस वाले आलू लगभग किसी भी औसत निवासी खरीद सकते हैं।

रक्त में लोहा की सामग्री पर विशेष ध्यान देना चाहिएगर्भवती महिलाओं को देने के लिए, क्योंकि बच्चा अपने पूर्व-जन्म के विकास की अवधि के लिए तत्वों का एक स्टॉक जमा करता है, जिसके पास उसके जीवन के लगभग एक वर्ष तक पर्याप्त होगा। भविष्य और युवा माताओं को अपने आहार उत्पादों में लोहा युक्त, सेब, पपीता, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी खाना चाहिए - इन फलों को हमेशा किसी भी स्टोर में खरीदा जा सकता है। सब्जियों से: काली मिर्च, पालक, ताजा गोभी, टमाटर गर्भवती मेज पर अनिवार्य मेहमान होना चाहिए।

लौह की अवशोषण अक्सर कार्बोहाइड्रेट से बाधित होती है, इसलिएएक ही समय में आटा उत्पादों, रोटी और चीनी का उपभोग करना फायदेमंद है, क्योंकि वे पेट एसिड की कमी का कारण बनते हैं, जो सूक्ष्मजीवों के साथ सही बातचीत के लिए जरूरी है। टैनिन भी लोहे को बुरी तरह प्रभावित करता है, इसलिए कोला सामग्री के साथ कॉफी, चाय और पेय पदार्थ पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। ट्रेस तत्वों का एक अच्छा आकलन उन उत्पादों द्वारा मदद की जाती है जिनमें तांबा होता है, उदाहरण के लिए: शैवाल, चेरी, खुबानी, समुद्र काली।

भोजन में लौह बहुत महत्वपूर्ण हैएक मानदंड जिसके आधार पर किसी एक या दूसरे प्रकार के भोजन को वरीयता देना चाहिए। अपने स्वास्थ्य के बारे में कभी न भूलें, क्योंकि यह किसी भी बीमारी से पहले ही जीतने पर आपको याद दिला सकता है। सभी भोजन संतुलित होना चाहिए, सभी माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन को गठबंधन करना चाहिए, जिसके आधार पर शरीर के काम पर निर्भर करता है।