हार्मोन घ्रिलिन: यह क्या है, कार्य, कैसे कम करना है और इसकी तुलना में

अगर मैं लगातार खाऊं तो क्या होगा? यह कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक वास्तविक समस्या है लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि यह हार्मोन घ्रिलन है जो भूख की भावना को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानव शरीर में अधिक घ्रालीन, भूख मजबूत होती है। खाने की इच्छा का विरोध करना मुश्किल है, क्योंकि लोग अभी भी प्रकृति के खिलाफ शक्तिहीन हैं। लेकिन कई चीजें हैं जो शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करके भूख की भावना को नियंत्रित करने में मदद करेंगे। कुछ सरल नियमों का पालन करते हुए, आप अपनी भूख पर शक्ति ले सकते हैं

भूख दबाना

बहुत से लोग जिनकी अतिरिक्त वजन की समस्या है,क्या हार्मोन घ्रिलिन में रुचि रखते हैं? कैसे कम करने और क्या? जैसा कि यह निकला, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों का उपयोग भूख के हार्मोन का उत्पादन करने की एक सक्रिय प्रक्रिया को गति प्रदान कर सकता है। नतीजतन, एक व्यक्ति को क्रूर भूख है, जो कि अनदेखी करने के लिए अवास्तविक है। लोग अक्सर कहते हैं कि वे हाल ही में तंग नाश्ता के बावजूद खाना चाहते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति न केवल अधिक वजन प्रतीत होता है, बल्कि पेट में लगातार वजन भी होता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी होती हैं।

खाद्य पदार्थ जो जल्दी से संतृप्त होने में सहायता करेंगे

जल्दी से भोजन का एक छोटा सा हिस्सा,यह जानना जरूरी है कि कौन से खाद्य पदार्थ का उपभोग किया जाना चाहिए। एक उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य में पेट की दीवारों को फैलाने में मदद मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोन घ्रिलिन के स्तर में कमी आएगी। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज या बीज से व्यंजन तैयार करना आवश्यक है। इस तरह के उत्पाद एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को गति देते हैं, जिससे एक व्यक्ति जल्दी से संतृप्त हो जाता है। पास्ता, केक, बिस्कुट और अन्य सभी ऐसे उत्पादों से बचने के लिए जरूरी है जो कि उनकी संरचना में एक सफेद आटा है। ऐसे खाद्य पदार्थ पेट की दीवारों को फैलाने में मदद नहीं करेंगे और भूख के हार्मोन का स्तर कम करेगा।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत महत्वपूर्ण हैशरीर के चयापचय समारोह में सुधार करने में भूमिका। इन एसिड की एक उच्च सामग्री ट्यूना, ट्राउट, पाइन नट्स, गोभी और सन बीज हैं। ऐसे उत्पादों के उपयोग से हार्मोन घ्रिलिन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, वे मस्तिष्क कोशिकाओं और लेप्टिन (संतृप्ति हार्मोन) के बीच संबंध को मजबूत करने में योगदान देते हैं।

बैलेंस्ड पाचन प्रक्रिया

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अगर इसमें समस्याएं हैंगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेक्ट, तो सबसे पहले, बैक्टीरिया के संतुलन को सामान्य करने के लिए आवश्यक है। प्रोबायोटिक्स युक्त भोजन की खपत पाचन तंत्र को बहाल करने में मदद करेगा। इस कठिन काम में सबसे अच्छी सहायक विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक दही, प्याज, केला, लहसुन और मसालेदार सब्जियां हैं। वे पेट को भोजन को तेज़ी से पचाने और भूख के पेप्टाइड हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो मानव शरीर के चयापचय और अंतःस्रावी कार्यों के लिए जिम्मेदार है।

प्रचुर मात्रा में पेय और वसा का उन्मूलन

पेट के काम को सामान्य करने के लिए पीने के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैबहुत पानी यह न केवल शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, बल्कि भूख की भावना को कम करने में भी मदद करता है। साधारण पानी के अलावा, आहार विशेषज्ञ हरी चाय पीने की सलाह देते हैं। इसमें एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट होता है, जिसके साथ आप cholecystokinin (एक हार्मोन जो भूख को कम करता है) के स्तर को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, आपको वसा का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे हार्मोन ghrelin "बहुत" प्यार करता है। यदि मनुष्य के आहार में वसा का प्रभुत्व है, तो परिणाम भूख की बढ़ती भावना और स्वाद कलियों की संवेदनशीलता में कमी है।

लंबी संतृप्ति के उत्पाद

लगातार अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको चाहिएलंबे संतृप्ति के उत्पादों के रूप में ऐसे सहायकों के बारे में जानें। वे पेट में दूसरों की तुलना में काफी लंबे समय तक रहते हैं। इस तरह के उत्पादों में मांस शामिल है, लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह पाचन तंत्र पर काफी मजबूत भार देता है। पेट में बहुत से व्यंजन हैं जो लंबे समय तक अपनी विशेष संरचना के कारण पर्याप्त रहते हैं। वे पाचन को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं और भूख के पेप्टाइड हार्मोन को नियंत्रित नहीं करते हैं। इन व्यंजनों में सूप, मैश किए हुए आलू, साथ ही साथ सब्जियों और फलों से कॉकटेल की एक किस्म शामिल है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप एक ही उत्पाद लेते हैं और उन्हें दो अलग-अलग तरीकों से पकाते हैं, तो परिणाम पूरी तरह अलग होगा। सामान्य तरीके से पकाया जाने वाला व्यंजन, शरीर द्वारा दो बार जितना तेज़ हो जाता है, मैश किए हुए आलू में बदल जाता है। ब्लेंडर के साथ सूप और कॉकटेल को हरा करने का सबसे अच्छा तरीका है।

फ्रक्टोज का सीमित उपयोग

खाद्य पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा होती हैफ्रक्टोज की मात्रा, लेप्टिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करती है, जो तेजी से संतृप्ति को बढ़ावा देती है। इस तरह के भोजन खाने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति की भूख की मजबूत भावना होती है, जिसके साथ उसके लिए सामना करना मुश्किल होता है। नतीजतन, शरीर की आवश्यकता के मुकाबले बहुत अधिक कैलोरी प्राप्त होती है। लेकिन पूरी तरह से फ्रक्टोज को बाहर करना असंभव है। आपको बस उपभोग वाली सब्जियों और फलों में इसकी मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है।

गुणवत्ता नींद एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है

जैसा कि अध्ययन दिखाया गया है, हार्मोन ghrelin कर सकते हैंनींद की कमी की वजह से वृद्धि। आदमी एक रात कम से कम सात घंटे सोने के लिए है, जबकि पाचन की प्रक्रिया विफलताओं और भूख काफी कम नहीं देंगे की जरूरत है। उन लोगों को जो पर्याप्त नींद लगातार है, अक्सर पेट भर खा और पेट में भारीपन महसूस।

खेल स्वास्थ्य की गारंटी है

दुर्भाग्यवश, अतिरिक्त वजन की समस्या, रुकती नहीं हैप्रासंगिक हो। बहुत से लोग या तो कड़ी मेहनत पर बैठते हैं, या अपने शरीर को मजबूत भौतिक परिश्रम से निकाल देते हैं। जबकि सब कुछ में संतुलन के साथ रहना बहुत महत्वपूर्ण है: पोषण में, और खेल में। नियमित व्यायाम हार्मोन ग्रीनिन को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। शरीर में अपने स्तर में वृद्धि को कम करने और रोकने के लिए कैसे? सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण आपको हर दिन व्यायाम करने की ज़रूरत है। व्यायाम आधा घंटे से कम नहीं दिया जाना चाहिए। एक संतुलित भोजन और लगातार कसरत भूख को संतुष्ट करने और पेट के आकार को कम करने में मदद करेगा, जिससे स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन घटाने का कारण बन जाएगा।

तनाव के लिए कहो नहीं!

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कोर्टिसोल, जो हैतनाव का एक हार्मोन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ संतृप्त भोजन के लिए एक व्यक्ति की लालसा का कारण बनता है। अक्सर लोग घबराहट तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, बहुत सारे मीठे या आटे का उपभोग करते हैं। लेकिन नतीजतन, अतिरिक्त वजन से जुड़ा केवल एक और समस्या है। इसलिए न केवल भौतिक, बल्कि नैतिक स्थिति की निगरानी करना बेहद महत्वपूर्ण है। तनाव चलने से आपको आराम करने, चुप शांत संगीत, ध्यान, मालिश आराम करने में मदद मिलेगी। अपने आप को निगरानी करना और दिमाग पर नियंत्रण लेने के लिए तनाव देना आवश्यक नहीं है।

Greelin एक दोस्त या एक दुश्मन है?

कई लोगों में भूख भूख की हार्मोन का कारण बनता हैनकारात्मक संघ लेकिन वह उन चीजों में एक अनिवार्य सलाहकार है जो उचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली से संबंधित है। आपको बस अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। कम वजन और एक उत्कृष्ट कड़े आकार बनाए रखें - आसान। अत्यधिक प्रयास न करें और किसी भी उत्पाद के उपयोग को सख्ती से प्रतिबंधित न करें, साथ ही पहनने के लिए खेल खेलें। इस तरह के कार्यों से अच्छे नतीजे नहीं होंगे, क्योंकि जीवन में सब कुछ सुसंगत होना चाहिए। एक संतुलित भोजन के साथ-साथ नियमित और हल्के शारीरिक श्रम के साथ, हार्मोन ghrelin के अधिशेष किसी व्यक्ति को धमकी नहीं देता है।