साइट खोज

कैसे ठीक से एक वापस मालिश (आराम)

तकनीकी प्रगति के समय, आधुनिक लोगएक जीवन शैली का नेतृत्व करना जो कम गतिशीलता की विशेषता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की प्रणाली तनावपूर्ण स्थिति में लगभग सभी समय होती है। इसके परिणामस्वरूप विभिन्न दर्द और यहां तक ​​कि बीमारियों की घटना भी होती है। वापस मालिश थकान को दूर करने और आपके शरीर को आराम देने की एक प्रभावी तरीका है। चलो देखते हैं कि कैसे ठीक से वापस एक मालिश करना है

मालिश कैसे करें

एक मरीज (या बस एक इच्छुक व्यक्ति) को शुरू करने के लिएयह एक मध्यम नरम कोटिंग पर रखा जाना चाहिए। इसके लिए, एक कठोर गद्दा या शराबी कालीन अच्छी तरह से आ सकता है। सिर और गर्दन की मांसपेशीय प्रणाली को आराम करने के लिए, स्तन के नीचे एक छोटा सा तकिया रखना आवश्यक है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पीठ की त्वचा पर चेहरे की तुलना में इतना निविदा नहीं है, इसके पास कम सक्रिय अंक हैं। इसलिए, ठीक से मालिश करने के लिए समझने के लिए, जटिल तकनीक को लागू करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अधिक विवरण के लिए, नीचे देखें।

तो, वापस मालिश की तकनीक:

स्ट्रोक सतही है ऐसा करने के लिए, काठ का क्षेत्र से कई स्ट्रोक को कंधों में करने के लिए आवश्यक है, और फिर विपरीत दिशा में, पूरे हथेली के साथ पीछे की पूरी सतह को अनुरेखण करना। इस मामले में, नीचे की ओर से आंदोलनों होना चाहिए

कैसे एक मालिश करने के लिए सीखने के लिए
पर्याप्त तीव्र, और विपरीत दिशा में, नरम और अधिक शांत। तब हम गलतियां- ब्रेकियल क्षेत्र को पथपाकर आगे बढ़ते हैं।

दीप पथपाकर इस मामले में, दोनों हथेलियों की पसलियों द्वारा गहन स्ट्रोक किया जाता है।

संपर्क में आए। यह सतही पथपाकर के समान आंदोलनों द्वारा किया जाता है, लेकिन वे अधिक तीव्र होना चाहिए। हाथ रीढ़ की हड्डी की ओर से आगे बढ़ते हैं। गर्दन और कंधों के क्षेत्र में अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए इसी समय, पहले एक तरफ दोनों हाथों से घिस जाता है, फिर दूसरा।

अगले आंदोलन कैसे खुलासायह मालिश करने का अधिकार है, सानना है। इस मामले में, उंगलियों के साथ पीठ को मालिश किया जाता है, जबकि त्वचा को पीसता है। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा मालिश एक सरल झुकाव में बदल जाएगी। एक ओर सबसे पहले गर्म है, फिर दूसरा रीढ़ को छुआ नहीं जाना चाहिए

वापस मालिश तकनीक
दबाने। इस अभ्यास में, अंगूठे को रीढ़ की हड्डी के विभिन्न पक्षों पर रखा जाना चाहिए, औसतन 3 सेंटीमीटर के अलावा, इसके बाद धीरे से प्रेस करना आवश्यक है। अपने बारे में हम पांच तक गिना करते हैं, हम उंगलियों के आधार पर शायद ही नीचे से नीचे होते हैं। इन क्रियाओं को चलाना, रीढ़ की हड्डी के ऊपर से नीचे तक, फिर वापस।

कंपन। अपनी उंगलियों के साथ छोटे परिपत्र आंदोलन करते समय, आपको धीरे-धीरे मालिश की सतह को स्पर्श करना चाहिए। काम की दिशा कंबल क्षेत्र से गर्दन तक है

हमने जांच की कि वापस कैसे मालिश करेंआराम। यह समझने के लिए कि प्रक्रिया सही ढंग से की जाती है या नहीं, यह पता करने के लिए उपयुक्त है कि दर्द की उपस्थिति यह दर्शाती है कि यह व्यायाम सही ढंग से नहीं चल रहा है इस मामले में, यह मांसपेशियों को खींचने के लायक है, कम बल लगाने के लिए।

ठीक से मालिश करने के तरीके की सीखने की प्रक्रिया में, आपको गति और लय रखना चाहिए। कृपया ध्यान दें: गति को शांत करना, तंत्रिका तंत्र पर कम रोमांचक प्रभाव।

अपने आप में, मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है गलत रूप से निष्पादित किया गया, यह तंत्रिका अंत की कर्कश और झंझरी के गठन का कारण बन सकता है। तो सावधान रहें

</ p>
  • मूल्यांकन: