एक दिन में सोने के लिए सबसे अच्छा समय - डॉक्टरों की सुविधाओं और सिफारिशें

"सुबह शाम से समझदार है" - हम सभी को यकीन है कियह ज्ञान बचपन से वयस्कों द्वारा लगाया गया है लेकिन अभी तक हर कोई इस कथन के सच्चे सार को नहीं समझता है। कोई यह सोचना चाहता है कि नींद सिर्फ एक खोया घंटे का जीवन है। लेकिन यह इस मामले से बहुत दूर है। हमारा मन जीवन के इस अभिन्न अंग के बिना नहीं कर सकता है, जो मानसिक प्रक्रिया की पूर्ण बहाली और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है।

हर स्वाभिमानी व्यक्ति को उसका महत्व मानना ​​चाहिएस्वास्थ्य। एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में पहला मौका एक गुणवत्ता नींद है कुछ सोचें कि वे ठीक से सो रहे हैं या नहीं। सही सपना क्या है - क्या पर्याप्त नींद पाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त होना चाहिए? दिन के दौरान नींद के लिए सबसे अच्छा समय क्या है? क्या दिन के समय की परवाह किए बिना स्वस्थ हो सकते हैं? इस आलेख में आपको और अन्य सवालों के जवाब मिल सकते हैं। हम यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि नींद के लिए सबसे अच्छा समय कब आता है, और हम इस बारे में सबसे आम मिथकों को समझेंगे।

सोने के लिए, अब बेहतर सोना बेहतर है?

यह है कि ज्यादातर लोग प्रतिबिंबित करते हैं उन्हें लगता है कि अब वे सोते हैं, बेहतर और अधिक हर्षित वे दिन के दौरान महसूस कर सकते हैं। हालांकि, डॉक्टरों ने लंबे समय से सिद्ध किया है कि यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है एक लंबी नींद, ज़ाहिर है, आप अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं, लेकिन स्वास्थ्य की सही स्थिति के बारे में प्रश्न से बाहर है।

एक ठेठ वयस्क नहीं है8 घंटे से अधिक दिन की जरूरत है, वृद्ध लोगों को भी कम की आवश्यकता होगी यदि आप की जरूरत से ज्यादा समय तक सोते हैं, तो वह व्यक्ति सुस्त, निष्क्रिय हो जाता है, और उसका दिमाग कुछ हद तक हिचकते रहेगा। इसके अलावा, आप बार-बार सोना चाहेंगे इस स्थिति में, जो योगियों को "तामों की अवस्था" कहते हैं, काम करने और सक्रिय कार्रवाई से हर पहल खो जाती है। बेशक, नींद से न सोए बेहतर है, लेकिन सुनहरे मतलब का चयन करना सबसे अच्छा है

सो जीव के लिए सबसे अच्छा समय स्वतंत्र रूप से चुनना होगा?

यह सबसे आम मिथकों में से एक है एक आदमी को व्यवस्था की जाती है ताकि उसे रात में सोना चाहिए। दिन के दौरान सो जाओ कुछ घंटों के अलावा उपयोगी है, लेकिन अब और नहीं। सामान्य वसूली के लिए, शरीर का उचित कार्य और एक अच्छा मनोवैज्ञानिक स्थिति, रात में सोने की सिफारिश की जाती है।

सैकड़ों अध्ययनों ने सिद्ध किया है कि इसके लिए सबसे अच्छा समय हैनींद - लगभग 22 से 6 बजे तक। इस समय Vary 1-2 घंटे के लिए जीवन शैली के आधार पर, लेकिन एक बड़ा अंतर नहीं होना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि सूर्यास्त के बाद 3-4 घंटे सोना सबसे अच्छा है - रात में सोने के लिए यह सबसे अच्छा समय है। न केवल मानव शरीर केवल रात की नींद को ही समझता है, लेकिन रात में खाना लगभग पचा नहीं जाता है। इस संबंध में, आपको पेट के साथ समस्याएं आ रही हैं, लेकिन बाद में इसके बारे में अधिक जानकारी।

एक अच्छी नींद के लिए, आपको अपने सिर के साथ एक कंबल में खुद को लपेटने की ज़रूरत है?

तो लोग बहस करते हैं, अक्सर पीड़ित होते हैंदुःस्वप्न और ऑक्सीजन की कमी। अच्छी नींद पाने के लिए, सिर के साथ खुद को कवर करने की पूरी तरह अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप ठंडे हैं - बस एक बड़ा गर्म कंबल लें, तो आप ऊन सकते हैं। सावधानी से अपने पैरों और धड़ को लपेटें, लेकिन आपका सिर नहीं। यदि आप अपने सिर को ढकते हैं, तो कंबल के अंदर एक माइक्रोक्रिल्ट बनाया जाएगा, जहां स्लीपर अपनी रीसाइक्लिंग हवा से सांस लेगा। ऑक्सीजन की कमी के परिणामस्वरूप, आप अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, और शायद आपको दुःस्वप्न या बुरे सपनों का सामना करना पड़ेगा।

खिड़की से प्रकाश बिस्तर पर नहीं गिरना चाहिए

बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार बनाना सबसे अच्छा है। ठंड के मौसम में भी, आप खिड़की को कुछ मिनट के लिए खोल सकते हैं और इस समय कमरे छोड़ सकते हैं, ताकि ठंडा न पकड़ सके। लेकिन एक खुली खिड़की से सोना सख्ती से अनुशंसित नहीं है, बीमार होने की संभावना दस गुना बढ़ जाती है।

बिस्तर की नियुक्ति के लिए, यह बेहतर हैइसे खिड़की के सामने रखो ताकि चंद्रमा मुक्त रूप से आपके कमरे में प्रवेश कर सके। वे कहते हैं कि सोने के लिए सबसे अच्छा समय पूर्णिमा के दौरान है। सूरज की पहली किरणों के साथ जागना आपके लिए भी आसान होगा। लेकिन अगर आप सोने के दौरान सीधे सूर्य की रोशनी प्राप्त करते हैं - यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और खतरनाक भी हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कुछ मामलों में यह कैंसर ट्यूमर के विकास का कारण बन सकता है, खासकर अगर मानव शरीर पहले से ही इच्छुक है।

सोने के लिए सबसे अच्छा समय है - सुबह में?

बहुत से लोग इस तरह से कारण करते हैं, क्योंकि नींदसुबह में, बस उस समय जब अलार्म घड़ी रिंग करने वाली है, सबसे मजबूत। लेकिन यह मामला से बहुत दूर है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि सबसे उपयोगी 12 घंटे के लिए कई घंटे माना जाता है। मध्यरात्रि तक यह सोना सबसे उपयोगी है, इसलिए किसी व्यक्ति की नींद के लिए सबसे अच्छा समय 21-22 बजे है। सैकड़ों अध्ययनों के नतीजों के मुताबिक, इस समय बिस्तर पर जाने वाले लोगों के साथ सोना बेहतर होता है। और जो लोग 00.00 के बाद सो जाते हैं, पूरे दिन पूरे थके हुए महसूस करते हैं।

शासन से आपको एक मिनट तक नहीं जाना चाहिए

हमने पहले ही कहा है कि लंबे समय तक सोना हानिकारक हैचेतना के लिए, लेकिन मैं इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहूंगा कि यदि आपको बहुत तनाव या एक महान भावनात्मक सदमे का अनुभव होता है, तो सामान्य से एक या दो घंटे तक सोना बेहतर होता है।

"शाम की सुबह" कहने पर लौट रहे हैंबुद्धिमान, "यह ध्यान दिया जा सकता है कि स्वस्थ नींद का मुख्य कार्य वसूली है, और किसी व्यक्ति की सभी मानसिक स्थिति में से पहला है। यही कारण है कि इस वाक्यांश का जन्म हुआ, क्योंकि, अच्छी नींद के बाद, एक व्यक्ति अधिक बुद्धिमानी से और अधिक बुद्धिमानी से और उद्देश्य से कार्य करने के लिए निर्णय लेना चाहता था।

क्या सभी लोगों को उसी घंटों की नींद की जरूरत है?

उन लोगों की एक और गलतफहमी जो कहीं से हैंसीखा कि यह कुछ निश्चित घंटों सोना मानक है, और यह आंकड़ा नहीं बदला जाना चाहिए। बेशक, सोने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 5 घंटे सोना पड़ता है। शेष समय व्यक्ति के जीवन, उसके काम, शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि उस इलाके पर निर्भर करता है जहां वह रहता है।

दिलचस्प तथ्य - यह माना जाता है कि प्रमुखआपको अधीनस्थों से बहुत कम सोना होगा। तो, नेपोलियन दिन में 4 घंटे सो गया और हंसमुख रहा। और वह मानव जाति के इतिहास में एकमात्र उदाहरण से बहुत दूर है, जब महान जनरलों, शासकों, राजाओं और अन्य उत्कृष्ट नेताओं ने काफी सोया। तथ्य यह है कि उन्हें केवल मस्तिष्क कोशिकाओं को बहाल करने और नींद के दौरान मनोवैज्ञानिक गतिविधि को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं उन्हें शरीर के ऊतकों को बहाल करने की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें उचित कामकाज और उनके काम के प्रदर्शन के लिए अधिक समय तक सोना पड़ता है। एथलीटों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, क्योंकि उनके दिन को बहाल करना प्रशिक्षण के रूप में सफलता का एक तत्व महत्वपूर्ण है।

रात की नींद के लिए सबसे अच्छा समय अच्छा शारीरिक थकान के बाद आता है।

सूरज की रोशनी या चांदनी शरीर में प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करती है?

तुरंत मैं इस मिथक को खारिज करना चाहता हूं। रात में सोने के अच्छे कारणों के अलावा, जिसे हमने पहले ही बताया है, मैं इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहता हूं कि इस समय आपकी रीढ़ की हड्डी सीधे हो जाती है और लोड हटा दिया जाता है, और प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से जाती है।

रात में, पृथ्वी की ताकत बढ़ जाती हैगुरुत्वाकर्षण, मानव शरीर में सभी तरल पदार्थों पर चंद्रमा का प्रभाव होता है। चंद्रमा की रोशनी सकारात्मक रूप से किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को प्रभावित करती है, अगर इस समय वह सो जाता है। पीठ की समस्याओं, पेट, दिल वाले लोगों को दिन के स्वस्थ शासन का निरीक्षण करने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, अर्थात्, अंधेरे में सोना और सूरज चमकते समय सोना नहीं। यह न केवल चेतना में, बल्कि मानव शरीर में कुछ बदलाव बनाता है। सूर्य की रोशनी शरीर में कई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, कार्डियोवैस्कुलर और एंडोक्राइन सिस्टम जागती है, पेट शुरू होती है, आदि, और यदि आप इस समय सोते हैं, तो शरीर एक असामान्य विसंगति विकसित करता है। फिर, दिन में सोने का सबसे अच्छा समय रात में है।

यदि आपने खुद को अल्कोहल पीने की अनुमति दी है - यहशरीर पर एक विनाशकारी प्रभाव पैदा करता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि खुराक कितनी है। अपनी हालत को बहाल करना केवल एक अच्छी नींद की क्षमता है। एक कप कॉफी, ऊर्जा बैंक या एस्पिरिन गोलियों के पौराणिक प्रभाव में विश्वास न करें। मादक नशा के मामले में, बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा होगा, इस मामले में भी एक दिन की नींद की अनुमति है, यह अभी भी जागने के लिए मजबूर होने से बेहतर होगा।

पोषण और नींद एक दूसरे से जुड़े नहीं हैं?

सबसे शिक्षित लोग सबकुछ जानते हैंशरीर में प्रक्रिया किसी भी तरह से संबंधित हैं। सोने के समय से 3-4 घंटे पहले इसकी सिफारिश की जाती है, और यह हल्का पौष्टिक भोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, सब्जियां, कुटीर चीज़, दुबला चिकन या मछली का मांस, फल, आदि। रात में अधिक मात्रा में दृढ़ता से निराश होता है। यह बहुत सरलता से समझाया गया है: नींद के दौरान, हमारा शरीर पूरी तरह से विश्राम करता है और पुनर्स्थापित करता है, जैसा कि आप पहले से ही पिछले पैराग्राफ से समझ चुके हैं। और यदि आप सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही पूरी तरह से अलग हो जाएगा - यह भोजन को पचाने और आत्मसात करेगा।

पाचन तंत्र बस बाकी नहीं देगाशरीर आराम करो, यह पूरे रात काम करेगा। नतीजतन, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी और आप पूरी तरह से कुचल महसूस करेंगे, भले ही आप पर्याप्त समय सोएं। बहुत से लोग एक भरवां पेट के साथ झूठ बोलते हैं और सुबह में वे अपनी उदासीनता के कारण को समझ नहीं पाते हैं। लेकिन पूरी तरह भूखे भी रात में रखना जरूरी नहीं है। तो आप लगातार असुविधा और चिंता महसूस करेंगे। आपका पेट खिलाया जाने की मांग करेगा, और इसी तरह से आप पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति नहीं देंगे।

अंत में, मैं कुछ और उपयोगी देना चाहता हूंसुझाव। नग्न सोना या कम से कम कपड़े पहनना सबसे अच्छा है, तो त्वचा कोशिकाएं सांस लेने में सक्षम होंगी। गर्मियों में सड़क पर सोना सबसे अच्छा होता है। बुरे मूड में बिस्तर पर न जाएं और रात्रि गियर या फिल्मों को न देखें, जिससे आप एक मजबूत भावनात्मक सदमे का अनुभव करते हैं। सिर पैरों की तुलना में थोड़ा अधिक होना चाहिए, और बिस्तर बहुत नरम नहीं होना चाहिए। हमें उम्मीद है कि आप समझेंगे कि सोने के लिए कौन सा समय बेहतर है, और किसी व्यक्ति के जीवन में इस सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया के बारे में कुछ नया सीखा।