आँखों के लिए आराम करो: सबसे अच्छा व्यायाम

आधुनिक दुनिया में, दृष्टि के साथ समस्या उत्पन्न होती हैबहुत से लोग लगभग हर व्यक्ति आँखों, लाली, तनाव में सूखापन की सनसनी याद रख सकता है। कंप्यूटर स्क्रीन पर दीर्घकालिक कार्य दृष्टि की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

नकारात्मक को खत्म करने के लिए एक निवारक उपाय के रूप मेंकंप्यूटर के साथ काम करने के परिणामों को पालमिंग (विशेष आंख व्यायाम) का इस्तेमाल किया जा सकता है। पाममिंग की सहायता से आराम से दृष्टि सुधारने में मदद मिलेगी, आँख की मांसपेशियों को मजबूत करेगी। निवारक उपायों के अतिरिक्त, दृष्टि बहाल करने के लिए विशेष विधियां हैं।

रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम

के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए प्रशिक्षण का आधारआंख एक मालिश है यह पथपाकर और पैटींग के माध्यम से किया जाता है। सरल अभ्यास की मदद से दृष्टि सुधार में सुधार के लिए आराम मिलता है आप आंखों के छिद्रों के चारों ओर आठएं आरेखण करना शुरू कर सकते हैं। आंदोलन 8-16 पुनरावृत्तियों की उंगलियों के साथ किया जाता है। इसके बाद, निम्नलिखित आंदोलनों के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है:

ऊपर और नीचे;
एक सर्कल में;
विकर्णों पर;
वर्ग से;
ऊपरी (निचला) चाप पर;
विभिन्न आकृतियों (राक्षस, त्रिकोण, आदि) के रूपों द्वारा

मालिश आंदोलनों के साथ समाप्त होने के बाद, निम्नलिखित व्यायाम शुरू करना संभव है:

क्षैतिज आंदोलनों;
एक चक्र में रोटेशन;
पलक-आराम;
तीव्र निमिष;
विकर्णों पर गति;
खिड़की पर खड़े होकर बारी-बारी से ऑब्जेक्ट को करीब से और बहुत दूर देखें।

6 बार व्यायाम करें कुल चलने का समय लगभग 5 मिनट है। यह रिटायर करना सबसे अच्छा है, पूर्ण चुप्पी में रहना, प्रौद्योगिकी पर ध्यान केंद्रित करना। आँखों के लिए आराम से केवल रक्त परिसंचरण में सुधार नहीं होगा, बल्कि आवास सिंड्रोम के रूप में इस तरह के उल्लंघन में भी मदद मिलेगी।

आवास के सिंड्रोम

डॉ। विलियम के अनुसंधान के परिणामों के अनुसारबेट्स दृष्टि हानि तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ जुड़ा हुआ है यह आवास के एक सिंड्रोम की ओर जाता है - एक उल्लंघन जिसमें विभिन्न दूरी पर वस्तुओं को देखना असंभव है।

आंखों की क्षमता अलग-अलग पर वस्तुओं की पहचान करने के लिएदूरी न केवल लेंस पर निर्भर करती है, बल्कि आंखों की मांसपेशियों पर भी निर्भर करती है किसी भी ऑब्जेक्ट पर दृष्टि केंद्रित करने के लिए वे नेत्रगोलक के आकार को बदल सकते हैं। आवास का उल्लंघन मांसपेशियों को अनुबंध और खिंचाव करने की अनुमति नहीं देता है। वे लगातार तनाव में हैं। इस मामले में आंखों के लिए आराम से जरूरी है।

दृष्टि से संबंधित विकलांग सीधे संबंधित हैंआँख की मांसपेशियों के गलत संचालन के साथ उदाहरण के लिए, मिओएपिआ के साथ, नेत्रगोलक लगातार बढ़ा हुआ है, जो आपको दूर तक की वस्तुओं को देखने की अनुमति नहीं देता है। दूरदर्शिता के साथ, विपरीत सच है। लेंस की मदद से दृष्टि सुधार करना स्थिति को बदलने में मदद नहीं करता है। आँख की मांसपेशियों को तनाव की स्थिति में अपरिवर्तित रहता है, वे अनुबंध और खिंचाव में असमर्थ हैं।

पालमिंग डब्लू। बेट्स

व्यायाम करने की तकनीक डब्लू। बेट्स द्वारा विकसित की गई थी और किसी के द्वारा उपयोग किया जा सकता है जो दृष्टि के अंगों से तनाव को दूर करना चाहता है। आंखों के लिए आराम से निम्नानुसार किया जाता है:

अपने हाथों को गर्म;
अपनी हथेली को अपने हाथ की हथेली पर रखो ताकि आपकी उंगलियां एक दूसरे के करीब आ जाए;
हाथों से आँखों को कवर करने के लिए, कोहनी में घुटनों को झुकने के लिए;
5-7 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।

इस स्थिति में हाथों को फिक्स करने के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आंखों पर प्रेस न करें, यह सुनिश्चित करें कि प्रकाश उंगलियों से घुसना नहीं करता है। यह व्यायाम आंख की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है

आई रिलेक्सेशन प्रोग्राम

यह जटिल थकान को दूर करने के लिए किया जा सकता है प्रत्येक व्यायाम 7-8 बार किया जाना चाहिए

खुली आंखों के साथ आकृति आठ (दो दिशाओं में) खींचें।
आगे बढ़े अंगूठे पर आंखों पर ध्यान दें। हाथ में अपने हाथ लेना शुरू करो
आगे खींचो और किसी भी हाथ को सीधा। उस पर ध्यान दें, 20 की गिनती शुरू करें। पांच में सही आंख बंद करें, दाएं पर 10 खोलें, 15 बाईं आंख को बंद करें, बाईं आंख 20 से खोलें।

यह आंखों का एक साधारण जिम्नास्टिक है। आराम करने वाले सभी को प्रदान किया जाता है जो इस तरह के अभ्यास करेंगे। वे एक जटिल, और अलग से दोनों में किया जा सकता है

दृष्टि सुधार के लिए जिमनास्टिक्स

कमदर्शीता, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्यता के साथ, जिमनास्टिक्स करना अनिवार्य है। यह मांसपेशियों से तनाव को दूर करने में मदद करता है, उन्हें एक टनस में ले जाता है, जो उपचार को बहुत तेज करता है

जिमनास्टिक्स में 4 बुनियादी अभ्यास होते हैं:

धीमी आंखों की गति को ऊपर की तरफ बढ़ाना शुरू करें औरनीचे। प्रत्येक दिशा में 6 बार चलाएं। मांसपेशियों की छूट के साथ, प्रदर्शन के आयाम में वृद्धि होगी कुछ और पुनरावृत्ति करें, उनके बीच 2 सेकंड के लिए आराम करें।
सही और बाएं छह बार चिकनी चालें प्रदर्शन करते समय, याद रखें कि मुख्य कार्य आंखों के लिए छूट है। इसलिए, दृष्टि के अंगों का आंदोलन न्यूनतम प्रयासों के साथ किया जाना चाहिए। व्यायाम के अंत में, दो सेकंड की बाकी अवधि के साथ कई बार करें।

20 सेमी की दूरी पर अपनी उंगली को अपनी आंखों से लाओ,रिमोट ऑब्जेक्ट को देखने के लिए, इसे देखने के लिए ध्यान दें। तीव्र गति से, दो पुनरावृत्तियों और 2 सेकंड के आराम के अंतराल के साथ कुछ और करें। दृष्टि में सुधार के लिए यह व्यायाम सबसे प्रभावी है। यह हर दिन और संभवतः जितनी बार किया जा सकता है
परिपत्र गति दक्षिणावर्त और वापस। इसे धीरे से करो प्रत्येक दिशा में 3 गुना 4 मंडलियां दोहराएं। 2 सेकंड के लिए चक्र के बीच आराम करें कम से कम प्रयास के साथ व्यायाम करना

सिफारिशें

जिम्नास्टिक्स बिना चश्मे के नियमित रूप से किया जाना चाहिए औरलेंस। प्रत्येक दृष्टिकोण से पहले, आंखों के लिए विश्राम करें, उन्हें हथेलियों के साथ कवर करें (पालमिंग)। अगर व्यायाम के प्रदर्शन में आँखों से चोट लगी है, तो आपको जिमनास्टिक को रोकना, हथेली बनाना, आराम करना और जारी रखना होगा। इन सभी विधियों का उद्देश्य आंखों से तनाव और दृष्टि में सुधार लाने के उद्देश्य से है। यदि आप नियमित रूप से कम से कम एक व्यायाम करते हैं, तो इसमें कोई शक नहीं होगा

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