दैनिक कैलोरी दर: क्या मैं चमकता हुआ पनीर खा रहा हूँ?

प्रभावी आहार न केवल पर बनाया जा सकता हैकैलोरी गिनती के सिद्धांत, कई लोगों के लिए, आहार के लेखकों की एक निश्चित योजना के लिए उत्पादों या भोजन को छोड़ने की एक विधि है। हालांकि, जिस आहार में हम गणना और रिकॉर्ड करते हैं, वह सबसे लोकप्रिय में से एक है। कारण क्या है?

तथ्य यह है कि इस तरह के आहार अलग-अलग होते हैंलचीलापन, और आप सभी मीठे और वसा वाले प्रेमियों के साथ प्यार करने वाले सभी खाद्य पदार्थों को खाने की इजाजत देते हैं जो अपनी छोटी कमजोरियां छोड़ना मुश्किल पाते हैं। हालांकि, इस दृष्टिकोण में कई कमियां हैं जो कई लोगों को कैलोरी की गिनती में विश्वास खोने के लिए मजबूर करते हैं।

सबसे पहले, हर कोई जो एक समान पर बैठने का फैसला करता हैआहार, कैलोरी की दैनिक दर के रूप में इस तरह के मूल्य की गणना करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। यह कई साइटों की गणना करने के लिए हमें प्रदान करता है हालांकि, मरहम में एक मक्खी है जो सब कुछ लूटता है यहां तक ​​कि यदि गणना खाते की उम्र, ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सूत्रों की गणना के लिए मूल्य अलग है, और यह अंतर कभी-कभी 200kcal से अधिक होता है। और यह एक छोटा रोटी या चकाचौंध वाले कैलोरी सामग्री है जिसे आप नाश्ते के लिए खा सकते हैं या न खा सकते हैं। और गणना के परिणामों के अनुसार, हमें यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं पता है कि क्या सुबह का आनंद उठाना संभव है या नहीं।

दूसरे, दैनिक कैलोरी दर होगीठीक से गणना की जाती है यदि आपका वजन सामान्य है अगर यह आदर्श के मुकाबले बहुत अधिक है, तो आपको मिले आंकड़े 20-25 प्रतिशत से "झूठ" करेंगे। और यह बहुत महत्वपूर्ण है: 1800 में सामान्यतः सामान्यतः गणना मूल्य के लिए, यह 450 का किलो किलोरिरी हो सकता है। यह आंकड़ा क्यों बढ़ रहा है? तथ्य यह है कि वसा कोशिकाओं, जो एक बहुत पूर्ण व्यक्ति के शरीर में बड़े पैमाने पर एक बड़े हिस्से का गठन करते हैं, को उनके महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए बहुत ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और गणना में बहुत अधिक मूल्य रखे जाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में जीवन के लिए तीन गुना अधिक ऊर्जा होती है। समस्या की दूसरी तरफ यह है कि एथलेटिक जोड़ों की लड़कियों के पास आदर्श नहीं होगा, क्योंकि गणना औसत दर्जे की मांसपेशियों के साथ होती है, न कि उच्च।

तीसरा, ये सूत्र हमेशा ध्यान में नहीं लेते हैं कि,भोजन के विभिन्न प्रकार का आत्मसात के लिए है कि ऊर्जा के विभिन्न मात्रा में आवश्यकता होती है। और यह मूल्य है कि, अगर आहार का एक बड़ा हिस्सा के लिए प्रोटीन भोजन खाते हैं, आप इसे पचाने के लिए ऊर्जा का एक बहुत आवश्यकता होगी, नकारात्मक में है। क्रेमलिन आहार न केवल कार्बोहाइड्रेट में आहार कम की वजह से, बहुत प्रभावी है, लेकिन यह भी एक व्यक्ति एक प्रोटीन है कि कचरे का एक बहुत करने के लिए शरीर का कारण बनता है की नहीं रही हैं। हालांकि आम तौर पर इस आहार गुर्दे और जिगर के लिए बहुत हानिकारक है, इसलिए यह कैलोरी गिनती करने के लिए सबसे अच्छा है।

चौथा, गणना में एक महत्वपूर्ण समस्या है"डबल बहीखाता" में शामिल है: तथ्य यह है कि कैलोरी व्यय तालिकाओं में अक्सर मूल विनिमय के मूल्य शामिल होते हैं। यही है, यदि आप देखते हैं कि 450 किलोग्राम प्रति घंटे फ्लैटरर के साथ चढ़ने और उतरने पर खर्च किया जाता है, तो यह ध्यान में रखना चाहिए कि सांस लेने, दिल के काम और अन्य अनैच्छिक प्रक्रियाओं के लिए लगभग 60 किलोग्राम प्रति घंटे पहले से ही मौजूद हैं। तालिकाओं के "गैर-उन्नत" उपयोगकर्ता लोड नहीं करते हैं और लोड पर खर्च की गई ऊर्जा के मूल्य के मुख्य विनिमय के आंकड़े को देखते हैं।

विधि में अन्य कमियां हैं। इस स्थिति में क्या करना है? वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी दर इतनी रहस्यमय है कि इसकी गणना करना असंभव है? वास्तव में, एक रास्ता है। यह है कि आप एक हफ्ते तक खेल के लिए नहीं जाते हैं और 50 किलो कैल्यू की शुद्धता के साथ एक दिन में कैलोरी की एक निश्चित मात्रा खाने से आप जो भी खा चुके हैं उसे लिखते हैं। आपको वजन को अपेक्षाकृत स्थिर रखना होगा। तो आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके मामले में दैनिक कैलोरी दर क्या है। अनावश्यक वजन वाले अधिकांश लोगों में दिन के लिए 10 किलोग्राम से अधिक की आवश्यकता लगभग 1600-1700 किलोग्राम होती है। आप इस आकृति के साथ प्रयोग कर सकते हैं। और फिर 300-400 किलोग्राम द्वारा खाए गए कैलोरी की मात्रा को कम करें, प्रति दिन 200-300 किलोग्राम भार लोड करें।

किशोरावस्था के लिए दैनिक कैलोरी दर क्या है? यह वयस्कों के मुकाबले थोड़ा बड़ा है, और 16 साल से कम उम्र के किशोरों के लिए 2000 किलोग्राम का औसत, फिर कई घटने के लिए विनिमय और वयस्क के करीब हो जाता है। लेकिन किशोर प्रति दिन 1000 से कम कैलोरी नहीं खा सकते हैं।

इस प्रकार, कैलोरी गिनती के लिए परिशुद्धता और आदत का विश्लेषण करने की आवश्यकता होती है। शरीर को वसा के साथ बनाने का यही एकमात्र तरीका है, जो आसान नहीं है।