मुख्य टंडन: कोहनी कलाई flexor

कलाई का उल्लर कवच प्रकोष्ठ के मध्य किनारे पर स्थित है मुख्य विशेषताएं: मोटी कण्डरा, लंबे पेट।

सामान्य जानकारी

मस्कुलस फ्लेक्लर कार्पी अलनरिस (लैटिन में शरीर विज्ञान में तथाकथित कण्डरा) दो सिर होते हैं:

- कंधे - कंधे के अंतराल, महाकाव्य के क्षेत्र में स्थित है।

- लोकटेवॉय - कोहनी प्रक्रिया में पहले से ही शुरू हो गया है,नीचे से कोहनी हड्डी के दो-तिहाई भाग पर फैस्सी में प्रकोष्ठ को कवर किया जाता है। ऊतक flexor अनुचर के पास रखा गया है और मटर हड्डियों के कवरेज प्रदान करता है। फिर ऊतक धीरे-धीरे मटर-पेपर और एक हुक बंधन में बदल जाता है। सिर मेटैपरपाल और हुक हड्डियों के लिए तय किया गया है।

कण्डरा का मुख्य कार्य हाथ के बल / विस्तार है।

और पंप कैसे करें?

कणों के अघुलनशील कवच को सिमुलेटर और गोले के उपयोग के बिना घर में फुलाया जा सकता है। योग बचाव के लिए आता है निम्न व्यायाम करें:

- अपनी मुट्ठी झपकी;

- आगे अपने हाथ खींचो;

- अपने हाथ उठाएं;

- ब्रश खींचकर, अपने हाथों को नीचे रखें।

अपने मुट्ठी के साथ अपनी बांह की कलाई को छूने के लिए प्रयास करें।

ऐसा माना जाता है कि कलाई का अहिष्णुवाचक घोल हो सकता हैएक बिंदु मालिश द्वारा पंप करने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी यह एक हर रोज़ प्रक्रिया बनाने की सिफारिश करती है, क्योंकि यह हाथ को मजबूत करती है और आपको अपनी मांसपेशियों को स्वर में बनाए रखने की अनुमति देती है क्षेत्र पर इस मामले पर प्रभाव एक संरचनात्मक snuffbox कहा जाता है, यानी, एक अवसाद जो दो छोटे हड्डियों के बीच हथेली के बहुत आधार पर स्थित है। एक दिन में एक्यूप्रेशर 2-3 बार करने की सिफारिश की जाती है।

कण्डरा ulnar पर सकारात्मक प्रभावflexor कलाई धक्का-अप और dumbbells के साथ प्रशिक्षण है याद रखें कि भारी बोझ के साथ, एक त्वरित परिणाम नहीं होगा, एक महीने या दो नियमित प्रथाओं के बाद प्रभाव दिखाई देगा।

एक अच्छा परिणाम स्पोर्ट सिम्युलेटरों द्वारा प्रदान किया गया है औरकवच की कलाई के रेडियल और उलर्नर विक्षेपक को प्रशिक्षित करने का आविष्कार किया। उनमें से सबसे प्रसिद्ध विस्तारक है। जब खरीदते हैं, तो केंद्र में छोटे छेद वाले उत्पादों को प्राथमिकता दें। मध्यम कठोरता के एक छोटे से खोल लेना बेहतर है प्रशिक्षण की शुरुआत से 6-8 महीनों के बाद अधिकतम भार की सिफारिश की जाती है। दो प्रकार के विस्तारकों के प्रभावी संयुक्त आवेदन:

- नरम (गर्म अप);

- हार्ड (प्रशिक्षण)

पेशेवर उपयोग के लिए, एक कठोरता समायोजन प्रणाली के साथ वसंत विस्तारक उपयुक्त हैं।

कलाई का अहिलाल घुलनशील विकसित करनाएक खोल किसी भी सुविधाजनक जगह में हो सकता है, दिन के किसी भी समय। न्यूनतम कठोरता के साथ, 8-10 पुनरावृत्तियों से शुरू करें, फिर ब्रेक लें और अगले दृष्टिकोण को शुरू करें पहले दिनों में, पर्याप्त दो चक्र होंगे, समय के साथ कसरत की अवधि बढ़ जाएगी। एक दिन में आपको 15 मिनट से अधिक समय तक अभ्यास नहीं करना चाहिए।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि जटिल प्रदर्शनअभ्यास दर्दनाक उत्तेजनाओं की ओर जाता है। यदि आप इसे जिम्नस्टिक्स और फैलाने वाले व्यायाम के साथ ज़्यादा करते हैं, तो स्थानीय संवेदनाहारी मरहम का उपयोग करें

क्यों कण्डरा दर्द होता है

यदि फ्लैट लंबे मांसपेशियों को दर्द होता है (कोहनीकलाई flexor) शायद tendonitis में मामला है। शब्द कण्डरा के ऊतकों के अध: पतन से जुड़े रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला पर लागू होता है। यदि अंग को क्रॉनिक ओवरलोड किया जाता है, तो एडिडा विकसित होता है, सूक्ष्म दरारें दिखाई देती हैं, जिससे श्लेष्म झिल्ली को नष्ट हो जाता है। यदि प्रक्रिया समय पर मान्यता प्राप्त नहीं होती है और इलाज नहीं करती है, तो श्लेष्मल डिजनेवर होता है, और कण्डरा जेली की स्थिरता प्राप्त करता है।

रेडियल और उलर्नर कलाई फ्लेक्लर्स अक्सरपार्श्व एपिकॉन्डिलाईटिस से ग्रस्त हैं, जिसे लोकप्रिय रूप से टेनिस खिलाड़ी की कोहनी कहा जाता है इस बीमारी को कंधे के सुप्राकंडियलर क्षेत्र में गंभीर दर्द से देखा जाता है, जो कि पेप्शन के दौरान निदान किया जाता है। नुकसान को संदर्भित करता है और कण्डरा की क्रोनिक थकावट की पृष्ठभूमि के खिलाफ तनाव पैदा होता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, टेनिस खिलाड़ियों के बीच एक समान विकृति विकसित होती है एपिकॉन्डिलाईटिस बैडमिंटन, गोल्फ और अन्य समान खेल में खिलाड़ियों को मारता है।

पुनर्वास सुविधाएं

पुनर्वास में, कण्डरा की स्थिति निम्नानुसार नियंत्रित होती है:

- तालिका की सतह पर ब्रश के सूप (रोटेशन);

- पृष्ठीय पक्ष के स्थिरीकरण;

- उंगलियों के साथ कलाई की मोटी कम हुई

परीक्षा आपको राज्य को नेत्रहीन रूप से निर्धारित करने की अनुमति देती हैकण्डरा, जैसा कि यह स्पष्ट रूप से प्रकोष्ठ की सतह पर फैला हुआ है ध्यान दें कि प्रशिक्षण कण्डरा के तनाव से जुड़ा है, इसलिए इस तकनीक का सावधानीपूर्वक उपयोग करें।

कण्डरा का पुनर्वास इन्वर्लेशन पर आधारित हैउलर्नार तंत्रिका कंडरा गतिशीलता के लिए परीक्षण को अज्ञानता दिशा में किया जाता है, जो कि सबसे अधिक सक्रिय है। इस मामले में, एक बांह कंधे को ठीक करता है, और दूसरा हाइपोटेनर का विरोध करता है। ब्रश के अंदर चिकित्सक कण्डरा की जांच करता है और वसूली की डिग्री को नियंत्रित करता है।