बेल्ट की गर्दन मांसपेशी, इसके कार्य
एक व्यक्ति का पूरा शरीर, उसकी गर्दन सहित, मांसपेशियों से बनता है मुख्य लोगों की सूची में बेल्ट की गर्दन की मांसपेशी भी शामिल है, जो हमारे लेख के लिए समर्पित होगी।
प्रत्येक पेशी को अपनी दिशा से पता चलता हैफाइबर। पक्षों पर यह तिरछा है, और मध्य में - अनुदैर्ध्य। सभी मांसपेशियां सिर के लिए एक मोबाइल आधार हैं और एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
इस प्रकार, एक बेल्ट एक सतह हैउस व्यक्ति की गहरी मांसपेशियों की एक परत जो मस्कुल्सोकेलेटल का आधार होता है और तीन परतें (ऊपरी, मध्यम और गहरी) बनाता है दूसरों की तरह, बेल्ट मांसपेशी अच्छी तरह से विकसित की है। यह बड़े और मजबूत है, ग्रीवा क्षेत्र के पीछे स्थित है और भाप कक्ष है। सममित रूप से अनुबंध करना, यह मांसपेशियों की रीढ़ को फैली हुई है, और एक तरफा काटने के साथ, गर्दन का भाग केवल एक तरफ जाता है। मांसपेशियों के उत्थान को पीछे की रीढ़ की नसों की मदद से किया जाता है, इसकी गहरी ग्रीवा और ओसीसीपेटियल धमनियों का पोषण करता है।
मांसपेशियों में दर्द से ग्रस्त कौन
गतिहीन काम की कमियां लोगों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है,जो सिर की एक लंबी गलत स्थिति के साथ, गर्दन में मांसपेशियों की कमी पैदा कर सकती है। कभी-कभी दर्द तब होता है जब चलने या इस क्षेत्र में अन्य अतिप्रवाह होता है। इसका परिणाम रक्त वाहिकाओं के निचोड़, मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण और रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन है, जो सूजन, दर्द और हाइपोक्सिया की उपस्थिति के कारण होता है।
इस तरह के एक राज्य, बारी में, के लिए नेतृत्व कर सकते हैंन केवल अक्सर सिरदर्द की घटना के कारण, बल्कि नर्वस विकारों के लिए भी। इसलिए, यदि गर्दन की मांसपेशियों को दर्द होता है, तो काम में थोड़े समय के ब्रेक बनाने और इसके लिए ध्यान देना आवश्यक है।
मांसपेशियों को मजबूत कैसे करें
गर्दन के सभी मांसपेशियों को जोड़ा जाता है, जो कि पार्श्व हैflexion- विस्तार उन्हें पूरी तरह से शामिल होगा इस सुविधा के लिए धन्यवाद, सबसे सरल खींच अभ्यास पर्याप्त हैं, लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें निष्पादित करना शुरू करें, आपको यह तय करना होगा कि ढलान को कितना आसान दिया गया है। कुछ में, यह आंदोलन पिछड़ा है, दूसरों में - विस्तार (छाती में सिर के झुकाव)। इसलिए, अभ्यास कदम से कदम किया जाना चाहिए, शुरुआत के लिए हम extensor मांसपेशियों को विकसित करने और उसके बाद, उन्हें मजबूत करने के लिए, हम सिर के पार्श्व झुकाव करने के लिए शुरू करते हैं।
छोटे से शुरू करना, लेकिन यह रोजाना कर रही है और धीरे-धीरे गर्दन की मांसपेशियों में तनाव बढ़ रहा है, हम इसे हासिल कर लेते हैं, निश्चित रूप से, और गर्दन की गर्दन की मांसपेशी भी।
खड़े होने पर व्यायाम किया जाता है सिर की पीठ पर हाथों की मदद से, सिर पर दबाएं और ठोड़ी को सीने में खीचें। आपको अपनी पीठ सीधा रखने की जरूरत है इस अभ्यास में, बेल्ट की गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग अच्छी तरह से किया जाता है, साथ ही सिर के अर्ध-अंडाकार, सीढ़ी और ट्रेपेजियस की मांसपेशियों का भी इस्तेमाल होता है।
खींच
अच्छी तरह से मांसपेशियों के इस समूह के काम करने के बाद, आप थोड़ा भार जोड़ सकते हैं और उन्हें खींचने के लिए शुरू कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण में हम एक तरफ सिर झुकाव करते हैं - बाईं तरफ और फिर दाएं।
हम प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं:
- बाएं हाथ सिर के पीछे स्थित है
- हम आगे झुकते हैं, और फिर ठोड़ी तक कंधे तक पहुंचने की कोशिश करते हैं।
- हम आराम करते हैं
- हम हाथ बदलते हैं
यहां पार्श्व की मांसपेशियों में शामिल हैं, लेकिनअतिरिक्त काम और औसत दर्जे का इस तरह के व्यायाम से रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, अत्यधिक स्थैतिक तनाव से राहत मिलती है, उनके लिए सिर और गर्दन के बेल्ट मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है।
झुकने के लिए व्यायाम
आगे, आगे बढ़ें और सिर वापस झुकाएं:
- हाथ माथे पर ताला में गुना।
- कंधों कम कर रहे हैं
- ठोड़ी के रूप में संभव के रूप में उच्च फैला है।
और अंत में हम व्यायाम को दोहराते हैंपार्श्व की मांसपेशियों मांसपेशियों को खींचने का मूल नियम - आंदोलन को उसके सामान्य आंदोलन के विपरीत कड़ाई से बना दिया गया है। जब बेल्ट मांसपेशी में अप्रिय दर्द होता है, हम व्यायाम का उपयोग करते हैं
मेरी पीठ की मांसपेशियों को क्यों चोट लगी है?
मेडिकल आंकड़े बताते हैं कि पीठ की मांसपेशियों में आवधिक दर्द हर तीसरे वयस्क में होता है अक्सर, यह गर्दन ऐंठन, लेकिन अन्य कारण हैं:
- उनमें से एक गर्भाशय ग्रीवा के रेडिकुलिटिस है। ऐसा तब होता है जब तंत्रिका जड़ का उल्लंघन होता है और दर्द के तीव्र हमलों के रूप में व्यक्त किया जाता है। इसे रोकने के लिए, एक पेशी कोर्सेट के गठन पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। यह आपको गर्दन से अनावश्यक तनाव को हटाने की अनुमति देता है
- सिर या अनुचित व्यायाम की एक तेज मोड़ के साथ, खींचने के साथ, अप्रिय दर्द हो सकता है।
- अगर गर्दन की मांसपेशी एक लंबे समय तक दर्द की पीड़ा से चिंतित है, और जब स्पष्ट रूप से गहराई से दर्द महसूस हो रहा है और दर्द अधिक मजबूत हो जाता है, तो मैलेसिटीस होता है - गर्दन की मांसपेशियों की सूजन।
- कई अन्य गंभीर बीमारियां हैं,जिस पर मांसपेशियों में दर्द होता है - दिल की आइकेमिया, पॉलीमीलगिया, बेख्तेरेव रोग इसलिए, यदि आपके गर्दन में लगातार दर्द हो, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
अपना ख्याल रखना
अगर मांसपेशियों की कमी, और दर्दनाक थाउत्तेजना काफी मजबूत है, तुरंत दर्दनाशक दवाओं पीना नहीं है ज्यादातर मामलों में, गर्म स्नान करना, प्रकाश की मालिश करना या एक छोटे से चलना
बेल्ट की गर्दन की मांसपेशियों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैसाँस लेने और निगलने वाली प्रक्रियाएं, बोलने वाली आवाजें, इसलिए आपको इसके लिए विशेष ध्यान देना चाहिए, रोजाना आधार पर सरल अभ्यास करना चाहिए, अपने आसन का पालन करें और अपने काम पर थोड़े समय का ब्रेक दें। यह हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसे संरक्षित किया जाना चाहिए।
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